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懒人不运动版减肥Tips(上)

2022-05-22 14:35来源:网络

吃不胖的都有恃无恐,瘦不了的永远在骚动。减肥从来都不是一件易事,就跟一口吃不成个胖子是一个道理。但综合所有方式来看,科学运动+饮食管理永远都是最有效,且对健康最有益的。

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道理其实大家都懂,但就是吃不了运动的苦,那么在培养运动习惯之前,有没有什么简单易行的技巧能让“懒人们”先尝尝瘦一点点的甜头呢?别说,还真有,而且每一条其实落实起来都不难,只是贵在坚持。

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1.禁止节食

这条必须排第一位,为了减肥适当地少吃没关系,最忌讳的就是一天到晚饿着肚子硬撑。这样做短时间内体重确实会下降,但流失的基本上都是水分,跟脂肪没太大关系。节食本来就是反人性的行为,等到你哪天实在撑不住了必然会报复性地吃更多,得不偿失。

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2.别相信短时间内快速减重

身体每减去1公斤的纯脂肪,需要消耗7000Kcal的热量。一般来说,普通人在保证身体健康的前提下,一天的饮食热量缺口最多控制在500Kcal左右。这样算下来,一个月能减去2公斤的纯脂肪就已经很不错了。

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3.别熬夜

熬夜的人激素分泌一般都会紊乱,特别是皮质醇这类本就是促使人发胖的激素。作息不规律、睡眠长期不足也会让你白天的活动量大大降低,能坐着就不会站着,能躺着就绝不坐着。更何况熬夜也大大增加了你想吃夜宵的几率。

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4.选择蛋白质含量高的食物

此条不仅适用于正餐,零食也是如此。尽量不要选择高碳水类的零食,如饼干、蛋糕,多选择诸如低盐的肉干、鸡肉丸、鸡蛋类的食物。因为蛋白质的饱腹感更强,同样体积下的热量更低,也更健康,多吃一些也不会对身体健康造成负担。不像高碳水食物会让你血糖上升,高脂肪食物则容易让你血脂和胆固醇变高。

另外,如果一定要吃零食的话,请买小包装,哪怕多撕几次小包装至少也能让你少吃一些。

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5.别看着视频下饭

韩剧美剧番剧、B站抖音快手,这些可能都是你们的“下饭菜”。如果想减肥的话,在吃饭的时候还是戒掉吧。人类的大脑没有你想象的那么智能,当它在处理视频里的精彩信息的时候,可没工夫管你的胃是不是吃饱了,不知不觉你就吃多了。

同理,边吃零食边刷视频也是一个道理。

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未完待续......

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