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云麦小课堂丨健身私教都不会告诉你的10条减肥忠告

2022-05-04 22:44来源:网络

试过了那么多减肥方法,看过了很多的减肥教程,也去健身房办过卡,也请过私教,可为什么你依然瘦不下来?

云麦小课堂丨健身私教都不会告诉你的10条减肥忠告

可你万万没想到的是,你已经在不经意间上了减肥的“套路”,没准还会让你越减越肥!小编在这里为你整理了10条,健身私教都不会告诉你的减肥忠告!学起来,从此让你减肥不再是难题!

云麦小课堂丨健身私教都不会告诉你的10条减肥忠告

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很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?

想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6-12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15-25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

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大家都知道跑步算有氧运动,骑车也算,那有氧运动只有这两样吗?按照专业解释,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到一种平衡状态。

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简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间一般在20分钟或以上,运动强度在中等或中上,心率保持在你的减脂心率范围内,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

所以判断一个运动是否属于有氧运动:① 看持续时间,②看心率多少。不管做什么运动,只要持续在20分钟或以上,心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动。这样看来,不光是跑步和骑车,如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动,关键看你怎么做,是否达到上面2个要求。

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很多人儿都潜移默化的认为,长时间的运动才会有更好的效果,于是每次锻炼至少2小时才休息,其实这样是不对的!要知道,每天的运动量是可以积累的,所以每天保持运动量的同时适当的放松休息可以让减肥效果更好。这是因为,运动过后肌肉也需要放松休息才能更好的面对下一次的燃脂训练。

在这里也给亲们一些关于有氧与无氧运动与休息的建议:

- 无氧训练:可以在每组动作之间休息1分钟,给肌肉一些时间放松调节。

- 有氧训练:可以在运动40分钟后,间隔每20分钟休息5分钟。

在这样适当休息的情况下,燃脂效率反而要比不停歇地持续运动还高!

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觉得哪里胖就练哪里的观念是错误的。针对性训练起到的效果仅限于该部位的肌群,并不能起到同部位的燃脂效果。之前的文章内有提到过,脂肪分解成为了水与二氧化碳,通过血液循环排出体外的。所以,无论做什么运动涉及到的能量消耗都是全身性的,并不能局部减脂。

想要更有效率的燃脂,可以有计划地进行 有氧+无氧运动的结合。你可以先做一些针对性的无氧运动练习一下手臂、腹部或者腿部,再进行有氧运动全身性的减脂,这样减肥效果会更好。

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出汗≠减脂,出汗的主要作用是为了调节身体体温,而如果季节、天气、人体自身汗腺等因素的影响下,排汗量也有较大不同。所以,出汗与燃脂的关系并不成立。

科学家们研究表明,想要达到更好的燃脂效果,心率高低很重要!燃脂效率最好的范围=最大心率(最大心率=220-年龄)的60%-80%,运动时心率保持在合理的范围内,所能牵扯到的脂肪消耗最大,也更容易达成燃脂的目的。

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在跟着教程练习减肥动作的时候,除了保证达到要求的运动量以外,动作一定也要标准。规范的动作能使肌肉在运动时保持最大的收缩与舒张。若是动作不到位,关节将承受更多的负担,肌肉也得不到很好的刺激,不仅不能减肥,还会让你的身体线条越练越丑,甚至让身体受伤。

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减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

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事实上,10个女性至少有9个体脂比超标,一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人,其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动,体重在正常范围时,肌肉比例偏低,脂肪比例当然要超标。健身行业内,把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”,如不及时纠正,30岁以后就会发展成真正的肥胖。

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有些女孩子要注意,别以为现在体重轻就没事,其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单,把脂肪减掉,增加一点肌肉,一减一加,体重不变,但体型绝对苗条得多。

很多健身小姐身高1.6米左右,体重110斤上下,但浑身几乎没有赘肉,手臂和腹部还很有线条感,正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右,比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好,尤其是女人,低于18%就显得很干瘦,既不利于健康和怀孕,还会引起很多功能失调。

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你可能要担心辛辛苦苦练出来的肌肉有一天会转化成肥肉,答案是不会。肌肉是人体构成的一部分,而脂肪只是过剩的营养堆积。肥肉夹在皮肤与肌肉之间,是两种不同的物质。所以即使长时间不运动,肌肉也不会变成肥肉,但肥肉有可能会继续在体内堆积,同时体内的肌肉也会慢慢变得松弛。

如果想要恢复肌肉的弹性,你只要重新开始运动就可以了。通过有氧和无氧运动的合理结合,增加肌肉弹性,燃烧全身的脂肪。

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减肥期间的小可爱可能都遇到过这样一种状况,开始运动时减肥很快,可是没过多久就只是上下起伏没什么变化了。这就是所谓的“平台期”因为长时间保持一种运动方式和强度的状态下,身体逐渐产生适应性,进而运动带来的热量消耗就会逐渐减少,燃脂效率降低,自然而然就没什么变化了。

这时候,你就需要适当的来去调整运动方式和运动强度,尝试用多重运动组合的方式来让身体不断有新的挑战。但这时你需要注意的是,运动强度不要过高,尽量循序渐进的过程来提高自己的运动量,这样才能更好地起到燃脂效用。

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减肥的道路并非一帆风顺

不仅需要正确的减肥知识纳入

更需要有毅力和恒心的去坚持

苦尽甘来,付出必定会有回报

小编希望这10点减肥忠告

可以助你一臂之力健康享瘦

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