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专家称跑步不利健康,原因竟然是……

2023-01-21 16:27 减肥吧

近日,俄媒报道称,国际学术界发布了一份延寿运动项目清单,然鹅,一项大家公认的健康运动跑步,却“谦虚地”位居末尾。

这是就让咚妞有些不解了,从理论到实践全身健康细胞的运动项目跑步,怎么到俄专家眼中,就成了一项风险运动了呢?

外伤矫形外科专家、医学博士弗拉基米尔·尤洛夫对此进行了解释:

早在5至7年前,跑步的益处就受到质疑,原因之一是多数人并不知道如何正确地跑步。他们选择跑步的原因是,认为这是一项最普及、简单的运动项目。但实际上,这种认识给健康带来的损害不容小觑。跑步要穿专业跑鞋,莫斯科常见的硬质沥青路面也非理想之选。

专家称跑步不利健康,原因竟然是……

其实,从尤洛夫解释的缘由中,不难看出质疑跑步益处最大的原因是大家跑姿不正确,反而给身体造成了更大的损伤。

的确,跑步会对膝关节和踝关节造成压力,尤其在起、落时,负荷特别大,会导致关节磨损,并引发关节病。当跑姿不正确时,这些问题更为严重。

那么,怎么才算是正确的跑姿呢?怎样跑才会对身体的损伤最小呢?

咚妞再插播一条,根据研究人员的观察结果,莫斯科市民还重视气功疗法。系统性的呼吸训练助于放松身心,恢复机体和谐。也就是我们熟悉的瑜伽、冥想都能达到这个效果。

那么接下来的内容,就需要大家屏息凝气、放空大脑,跟随咚妞的文字,走进一片纯净的新世界,解锁正确的跑姿。

专家称跑步不利健康,原因竟然是……

1、小腿与双脚

你也许有这样的经验:和别人同跑时,步伐特别大声、跑完步小腿又酸又紧、或脚背与小腿骨前侧有些酸痛、甚至不管换了甚么鞋子,跑完脚底总是感到十分紧绷,这些其实都和小腿与双脚不够放松、步伐转换不够流畅有关。

先忘掉你的小腿与双脚!

想象膝盖以下空空如也,如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群;而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了,变成用小腿和双脚拉着身体前进。

接下来,想象你的脚落地时如羽毛般轻柔,就像汽车的轮胎一般,双脚交替画着优美的圆弧,而不是有棱有角地重重触地。

2、骨盆

骨盆是一般跑姿理论较少提到的部位,但骨盆的稳定与灵活度,却和跑步表现息息相关。

想象骨盆是一个大碗,里面装着九分满的水,跑步时你要设法不让这碗水溅出来,也就是保持骨盆稳定,并让核心成为发力中心,由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。

稳定之余,也要让骨盆有足够的灵活度、随着身体而水平律动着;让我们把场景转换一下,你有着一个正在手拉坏中的碗,快速流畅的水平转动着,你要控制转动的速度和力道,幅度太大、前倾后倒,都会歪七扭八。

稳定而灵活的骨盆,能让你充分运动核心肌群来跑步,双腿的活动范围也会更广,碰到路面的冲击时,也能更流畅地将冲击力分散,而不会由下半身全然吸收,造成常见的膝盖、腿骨、与髋关节不适,若要打个比方,从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌,就像汽车的悬吊系统一样,各环节稳固相连,又能随着路面的起伏将冲击分散。

3、大腿与膝盖

如果你有膝盖不适的问题,那很可能是由于你跑步时习惯跨大步,让脚在身体重心前方落地,进而让膝盖吸收大量冲击;

另一个原因是由于双脚在落地后,腿后肌群和臀部肌力不足,将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅,所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量,反而让身体成为吸收冲击的媒介,跑久了身体不出问题也难。

要避免跨大步,你必须善用上半身,以摆臂带动双腿、让手脚成为相互搭配的伙伴,手臂往后摆的同时,由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起,另一只腿则顺着前述律动的骨盆而往后摆,让路面的力量往后分散、而不是被身体吸收。

4、上半身

跑步可不光只是用双腿在跑,上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性,对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。

跑步时上半身应保持直立,而非弯腰驼背,直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直;身体与四肢都是放松的,想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体,就像一只穿过棉花的针,中心强而有力,四肢与躯干则柔软灵活。

5、摆臂

大部分的跑者都是往前进,不是倒着跑,所以摆臂的时候应该要往后摆,让前倾而跑的身体得以平衡,而不是向前打拳。

想象你的手臂是一个钟摆,肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤,以手肘为中心左右交替往后摆动,你会发现一边后摆的同时另一边会顺势前摆。

掌握这个律动,让双腿配合这样的节奏跑动,会更为省力轻松,双腿得到双臂的支持,不再孤军奋战。

好啦!冥想结束,回归现实。各位咚友,以上5点,你做到了几点呢?做到的咚友不仅拥有正确的跑姿,跑起来更是帅气逼人!没做到的可要加紧时间训练咯~

当然,正如医学博士尤洛夫提到,跑步要穿专业跑鞋,缓冲跑步时起落带给关节的压力和磨损。

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