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骨感身材退居二线,微胖体型才是流行!健身教练S曲线刚刚好

2023-01-21 14:40 减肥吧

  文/七月

  如果说,从前的我们一直是“以瘦为美”,那么如今的女孩子们,已经不再对体重过于执着。因为欧美健身文化的传入,越来越多的女性朋友加入到改变身材的行列中,希望能通过健身打造出区别于以往“骨感”的身材。

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  特别是亚洲的姑娘们,因为根深蒂固的审美观,再加上本身基因的限制,大多数女孩子都认为,亚洲女生的体型就是偏纤瘦的,但无独有偶,今天要分享给大家的就是一位来自韩国的健身美女,她和我们传统的审美完全不一样,虽然也很苗条,但却有欧美女性的S曲线。

  她的名字叫朴智妍,今年24岁,身高172公分,体重65kg。如果是一个不健身的女孩子,恐怕很难以接受这样的体重,但是对于朴智妍来说,130斤的重量反而更好的体现出了她的体型。

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  据了解,生活中的朴智妍是一个很喜欢健身的姑娘,尤其是塑形的力量训练,很多有健身经验的朋友都知道,增肌是一件非常困难的事情,特别是女孩子,天生睾酮素的分泌就要比男性少,在先天条件上就有很多不足。

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  再加上,女孩子们担心做太多力量训练,会把自己练得像“金刚芭比”一样强壮,因此,大多数的女孩子都比较抗拒力量训练。可是朴智妍却不这样认为,在她看来,力量训练并不是只有男人才能做,女孩子更应该去做。

  女生做力量训练的好处

  增加肌肉含量,提高代谢能力

  减脂塑形,打造紧致好身材

  增加皮肤的弹性,延缓衰老

  提高睡眠质量,保护骨骼

  肌肉增加能消耗更多热量

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  而且,大家根本不需要担心自己做力量训练就能变成“肌肉女”,因为如果没有专业运动员那样高强度、高频率的训练,在加上一些补剂的辅助,是很难练出发达强壮的肌肉的。

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  现在的她是韩国小有名气的健身教练,同时还是一名模特,她的身材就是最好的“招牌”,韩国很多有钱人都会找她当私教,她都不用怎么讲解,站在那里就已经很有说服力。

  像她这样的身材,明显的腹肌、翘臀、粗细均匀的四肢,是她在背后付出了很多辛苦才换来的,想要获得这样的身材,首先就是要减脂,体脂率足够低,再配合训练,就能练出紧致的肌肉线条。

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  我们从照片上也能看出来,朴智妍的腹部没有多余的脂肪,而她的臀部却又十分饱满挺翘,从侧面看,全身的肌肉线条非常明显,这都是因为她坚持做力量训练的结果。

  现在的都市女性,大多数人的工作都是在办公室长期久坐的类型,这也让女性们的臀部变得扁平、下垂,有些人因为臀部肌肉无力,两侧还会有凹陷的情况。

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  这样的臀部会影响整体身材比例,让双腿看起来显得粗短,而且,臀部肌肉没有力量,会引起腰背酸痛等不适感,从而产生骨盆前倾的问题。

  因此,一个女性去健身,可以不练胸、不练腹,但是绝对不能不练臀,强而有力的臀部肌群,不仅仅是改善外形的美观,更重要的是对身体健康有很大的影响。

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  可是,很多上班族并没有多余的时间去健身房进行训练,那么接下来我就分享几个可以在家里做的臀部塑形训练给大家,每周只要进行3~4次即可,每次一小时。

  侧面移动

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  深蹲

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  站姿髋外展

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  坐姿髋外展

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  跪姿后抬腿

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  建议新手在练习时,选择磅数较小的弹力带,可以同时准备两到三根不同磅数的弹力带,当身体适应了这个训练量以后,再更换更大阻力的弹力带,对臀部进行新的刺激。

  (图片来源于网络,侵删)

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