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周冬雨那么瘦都有斜方肌,体态不是减肥就可以解决,分享消除方法

2023-01-21 12:52 减肥吧

  周冬雨是公认的纸片人,肯定没什么肌肉吧,前几天的活动图让人吓了一跳。

  周冬雨那么瘦都有斜方肌,体态不是减肥就可以解决,分享消除方法

  瘦成这样,肩颈这块斜方肌正面看起来居然还是有点厚,溜肩很明显。

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  周冬雨的案例就很明显了,有没有斜方肌,跟胖瘦没关系,跟肌肉是否发达也关联不大,所以肌肉训练不是斜方肌粗大的主要原因,真正有经过力量训练,肌肉线条明显的女生是几乎看不见斜方肌的。

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  其实斜方肌就是一个体态问题,美背刘诗诗体态放松的时候也会有斜方肌。

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  拍照需要应急技巧的时候,像钟楚曦这样肩轴转动到后面,控制肩部下沉,昂首挺胸,斜方肌就消失一大半了。

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  根本原因在于你肌肉力量不足,撑不住。

  所以斜方肌消除的关键在于提升肌肉力量,重点在三角肌这块。

  三角肌前束:坐姿哑铃推举

  5组,每组8-12下,组间休息90秒。

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  这是一个经典的练肩动作,它除了可以增肌,也能矫正肩部不平衡。当你面对着镜子做向上的推举动作时,你可以看看哪边略有倾斜,或者要保持两侧平衡,哪边需要用更大的力气,这样可以找出自己薄弱的一侧。

  三角肌中束:哑铃侧平举

  5组,每组12下,组间休息90秒。

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  动作时,膝关节和髋部稍微弯曲比较好,不要把身体板得绷直;将哑铃从身体两侧抬起,在顶端收缩停留2秒,缓慢放下;注意在顶端时,肘关节要与腕关节平行或高于腕关节,肘关节与肩关节持平。

  三角肌后束:哑铃俯身飞鸟

  5组,每组8-12下,组间休息90秒。

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  一般人的三角肌后束会比前束和中束弱一点,哑铃俯身飞鸟可以很好地刺激三角肌后束。膝关节和髋关节弯曲,上身前倾,颈部与背部在一条直线上,不要过度低头;起始动作时,手心相对,大臂与地面接近垂直;三角肌后束发力,带动双肘打开,在顶点时,上肢与地面平行。

  动作中,控制双臂上下移动,不要感觉到肩胛骨收紧,不然会变成锻炼斜方肌的动作(妹子们警惕啊)。很多人都拿哑铃俯身飞鸟来锻炼背肌(下文有介绍),但只要你选择合适的重量,控制好上肢的移动轨迹,它对三角肌后束有很强的刺激效果。

  此外,练肩的动作还有很多,比如阿诺推举、杠铃直立划船、绳索侧拉和绳索交叉、杠铃肩上推举等等。练好肩膀不仅能让上身看起来更挺拔、体态更好看,也能减少肩关节的受伤几率,在需要使用上肢的运动项目中大有帮助。

  上肢的运动项目中大有帮助。

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