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为健身晨练,不料半年练出心梗!医生:老年人运动要避开4个雷区

2022-11-20 05:49 减肥吧

退休后,老郑清闲了不少,也有时间和精力关注自己的身体了,就开始晨练。晨练后,总感觉身体疲累,老郑便再睡个回笼觉休息一下,起床后疲累感能轻不少,但一整天还是昏昏沉沉。

老郑以为这是身体不适应的缘故,过段时间,体质好了,就可以适应这个强度了。可没想到,半年下来,还是老样子。

这天,又是晨练过后,老郑感觉比以往更难受,胸口剧痛。强撑着回到家,已经是满头冷汗直流。老伴看他身体状态不对,赶紧拨打了120。急救车来接诊时,老郑已经处于半晕厥状态了。

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医生紧急进行冠脉支架植入术,才将老郑从死亡关口拉了回来。老郑又在重症监护室绝对卧床休息2周,身体状态才慢慢好转。

好好的晨练,为什么会导致心梗呢?原来,老郑患有一级高血压,血压水平150/95mmHg。他从网上看着说通过运动和饮食的干预,一级高血压可以降到正常水平,就想着先运动降压看看。

那天在早晨起床后,老郑就觉得有点眩晕,有些口渴。他觉得喝一肚子水晨练不舒服,就没有喝,想等晨练后再喝。没想到等晨练过后,再喝的,就是医院里的水了。

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老年人运动对身体健康有诸多益处,但不恰当的运动方式却也容易对身体造成较大的损害。老年人运动健身,要注意避开这些雷区。

1、清晨锻炼

老年人身体机能退化,血管弹性降低,清晨锻炼容易导致血压升高,增加脑梗、心梗等急性心血管病的发生概率。

老郑就是因为患有高血压,还在清晨锻炼,从而导致血压出现较大波动,进而诱发心梗。

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如果执意要在上午时段锻炼,建议将运动的时间调整为9点到10点这一时段。这时血压水平稳定;饮水、吃早饭后,血液粘稠度也会下降,这时运动,发生不良心血管事件的概率会大大降低;而且9点左右气温有所上升,不容易出现着凉、冻伤等情况。

2、身体状态差时运动

老年人在感冒、腹泻、关节酸痛、头晕、发烧等身体状态较差时,应多多休息,待精神状态恢复时,再进行运动。

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在身体状态差时运动,容易导致病情加重,如果患有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病,还容易导致这些疾病急性发作。

3、在楼下或马路边运动

有些老年人为图方便,选择在马路边或小区楼下运动。选在马路边存在两个隐患,一是车辆来来往往,不安全;二是马路边汽车尾气较多,空气质量差,不利于身体健康。

选在小区楼下,在楼与楼之间容易形成“高楼风”,老年人体质偏弱,易受凉感冒。

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4、睡前运动

对于锻炼时间,另一个雷区就是睡前了。有些老年人忙活一天,到晚上才有时间运动,索性多运动一会,到睡前9点钟、10点钟还在运动。

这样容易导致交感神经持续兴奋,影响到夜间的睡眠质量。而且运动后立即卧床,不利于代谢废物排出体外,容易损害心肺功能。

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