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4个舒缓的瑜伽拉伸 提升身体抗毒能力 缓解春季多发季节的不适

2022-11-20 04:53 减肥吧

当过度疲劳或压力过大时,我们的免疫系统就会变得不那么有效,并经常导致感冒或流感。我们每天都处于生活、学习和工作的压力之中,可以找到简单的方法来缓解一些疼痛,消除各种不适,特别是春季流*感和面临疫情的状态!

温和的瑜伽姿势或恢复性瑜伽练习可以让你的身体得到休息,减轻一些压力。通过这四个简单的瑜伽姿势,你将为胸部、颈部和肩部提供一个轻松的开口,帮助缓解因充血而引起的一些不适。

颈部伸展

在瑜伽练习开始时,坐在椅子上或坐在地板上做这个姿势。

如果你坐在椅子上,双脚放在地板上,坐直。如果你坐在地板上,脊柱挺直。

4个舒缓的瑜伽拉伸 提升身体抗毒能力 缓解春季多发季节的不适

保持三到五次呼吸

慢慢地把头向右倾斜,右手轻轻地放在头的左侧,稍微增加一点重量,以稍微加深伸展。不要拉脖子,而是用手的重量,确保双肩放松,远离耳朵。保持三到五次呼吸,移开你的手,慢慢地将你的头回到中心。在左边重复。

这种温和的拉伸可以缓解压力、长时间睡眠、躺在沙发上以及鼻*窦引起的不适。

肩部打开的儿童姿势

从双手和膝盖开始,将膝盖分开约髋关节距离,脚尖放在垫子上,让大脚趾接触。臀部向后靠脚跟,双臂向前伸展,前额放在垫子上。肘部弯曲,手肘放在垫子上,双手合十做祈祷姿势。如果你的肩膀有一定的灵活性,把你的手放回上背部,拇指放在肩胛骨之间。4个舒缓的瑜伽拉伸 提升身体抗毒能力 缓解春季多发季节的不适

臀部向后靠脚跟,双臂向前伸展,前额放在垫子上。肘部弯曲

儿童式的姿势既能让我们平静下来,又能减轻压力,这可以帮助我们在对抗*感*冒*症*状时不那么痛苦。肩部开放元素可以缓解颈部和肩部因充血而产生的一些不适。

幼犬式

这个姿势就像一个下犬和儿童式姿势组合。

从双手和膝盖着地开始,脚尖立起来,开始将手臂向前伸展至垫子顶部。保持臀部抬高和背部,前额放在垫子上。让你的胸部张开,朝着垫子向下移动。保持5到10次呼吸。4个舒缓的瑜伽拉伸 提升身体抗毒能力 缓解春季多发季节的不适

胸部扩张的感觉也可以使呼吸变得更容易,缓解与胸部充血相关的紧绷感。

这个姿势向胸部深深张开,有助于暂时清理鼻*窦。胸部扩张的感觉也可以使呼吸变得更容易,缓解与胸部充血相关的紧绷感。

束角式

靠墙坐着,把脚底放在一起,让膝盖向一侧张开。使用墙壁保持脊柱挺直。重力会让腿感觉沉重。在这里呼吸五到十次。4个舒缓的瑜伽拉伸 提升身体抗毒能力 缓解春季多发季节的不适

使用墙壁保持脊柱挺直。

这可以让臀部打开,这有助于减少你感到昏睡时坐着或躺着时产生的紧张感。它也有助于减轻因生病、缺勤或不得不跳过其他职责而产生的压力。

压力,也许并不奇怪,往往是从一开始就生病的原因。

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