减肥药排行榜前10名|减肥茶排名第一名|减肥产品品牌十强

莱运动 - 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

2022-11-20 03:01 减肥吧

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  什么是你一辈子的事业?

  对于女生来说毋庸置疑是瘦身!

  特别是瘦腿

  无论多苗条的妹纸

  对自己的腿多少都是不满意的

  今天就奉上一份超详细的瘦腿指南

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  美腿让你的气质level up!

  前段时间近五十岁的闫妮,参加综艺的时候,凭着一双又细又直的大长腿霸占热搜,导致许多不明真相的吃瓜群众纷纷怀疑是p图了。亲眼看过节目的人说:是腿精本精没错了,还让正在瘦腿的妹子们直接酸成柠檬精。

  闫妮变化如此大,已经不是从前观众心目中“佟掌柜”的样子了。那逆天的双腿,穿着小A半身裙显现出的小蛮腰,瞬间气场直增,秒杀当红小花,也充分说明了:只要你有一颗变美的心,年龄从来都不是问题。

  而拥有一双匀称修长的美腿真的可以拯救整个身材,身材的保质期可不是由着年龄变化来决定的,而是凭着自身的自律和毅力。

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  那么在开启瘦腿道路前

  要知道自己是什么类型的小粗腿

  才能对症下药

  制定瘦腿套餐

  你的腿是什么类型?

  01

  肌肉腿

  每次说到运动减肥,很多妹子都哭着喊着拒绝:运动腿会变粗的,会长肌肉的。同样的,也有很多粗腿妹子自信地判断自己是肌肉腿。

  慢着,先来自测一下你是不是肌肉腿:

  绷起脚尖或者踮脚,然后用手捏一捏你的小腿,如果摸起来硬硬的,那么你就是肌肉腿。

  成因:

  ①长期运动姿势不标准,同时在跑步过程中发力不准确。

  ②训练程度过强,减肥过于心急,高强度锻炼后没有给腿休息恢复的时间。

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  02

  脂肪腿

  脂肪腿的自测方法跟上面一样,当你绷起小腿的时候,如果捏到的肉软趴趴的,说明你的腿还是脂肪多一点。

  成因:

  ①吃得多,动得少,每天宅在家里,很少运动,零食又不断,想不胖都难。

  ②日常习惯不好,比如,天气凉的时候依然穿小短裙,经常坐在冰冷的地上,人体的自我保护机制会进行脂肪的储蓄来保持温度,保护这些受凉的地方。

  ③全身总体肌肉含量过低。

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  03

  水肿腿

  自测方法:

  是否早上的腿明显比晚上细;是否喜欢吃重口味的食物;是否常年久坐,一动不动;是否腿部经常有明显的肿胀感,用手重压甚至还有小凹陷!

  如果上面的情况,你大部分都中招了,那说明你很可能是水肿肥腿的一员。

  成因:

  ①长时间不运动,并且习惯久坐,导致身体无法进行正常的水分代谢,应该排出的水分积聚在体内。

  ②食用过咸、味道过重的食物,会使肾功能降低,形成水肿型的虚胖。

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  稳住!你腿能瘦!

  相信认真看下来,肯定有很多妹纸不是单一的胖胖腿类型。很多时候是肌肉+脂肪腿,或者是脂肪+水肿腿。不过稳住,不管是什么腿,我们都有救!

  01

  有氧减脂

  首先要先说一句,在减肥届没有局部瘦身的说法,只有全身瘦,局部增肌!所以如果有人给你说,某个动作瘦大腿或小腿超级有效,那多半是骗你的。

  所以瘦腿第一步,就是进行有氧减脂,比如慢跑和游泳,全身瘦了,腿也就跟着瘦了。当然有氧减脂是适合腿部脂肪多,腿软趴趴的妹纸,如果是本身体脂低肌肉腿的妹纸,那就认真看下段内容!

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  02

  无氧腿部塑形

  刚刚说到有氧运动比如跑步,能够让你整体瘦下来,腿也会跟着变瘦,但是单一的跑步跑久了,减脂的效果会越来越差。所以说这个时候加入无氧的腿部运动非常重要,它能够帮你塑造出好看的腿型,而且提高你的减脂效果!

  侧卧抬腿

  1.侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,脚尖朝下

  2.臀部外侧发力将右腿抬至最高点

  3.抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  仰卧开合腿

  1.臀部贴地,大腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体两侧

  2.双腿张开至最大幅度,腿内侧发力夹腿

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  半蹲左右移

  1.腰背挺直,双腿微屈,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,重心压低,双手相握,屈肘放于胸前

  2.保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步,交替往复

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  03

  肌肉拉伸

  拉伸不但能够避免肌肉损伤,还能让肌肉得到有效放松,让肌肉线条更好看。

  双腿前侧拉伸

  1.自然站立,勾起左脚,左手握住左脚脚踝,收紧腹部

  2.左手发力向上拉,髋部前顶,直至左侧大腿前侧有明显牵拉感,保持住

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  坐姿附身拉伸

  1.坐在椅子上,右腿放在左腿膝盖上方,腰背部收紧,上身往前倾

  2.右手微微用力,向下压右腿膝盖

  3.找到一个可以承受的拉伸幅度,保持住

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  04

  控制饮食

  水肿腿的妹子看到这里一定在疑惑“我的part什么时候出现?”,其实塑形和拉伸运动对三种类型都是适用的哦!

  不过对于水肿型妹子来说,改变不健康的生活习惯更为重要!建议食用低盐餐,平时多吃冬瓜、红豆、薏米等蔬果,这些食物不仅能帮助身体加速新陈代谢,促进肠道蠕动,还能排走体内多余的水分。疲惫了一天回到家中时,适当地泡脚按摩也能更好地促进血液循坏,消除水肿。

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

  马上就要到每年的露腿时刻

  今年不要再做那个酸酸的柠檬精了

  一起练出超模腿

  让别人羡慕去吧~

  莱运动 | 好奇女明星的小粗腿怎么突然变细?瘦腿大法看这里!

------分隔线----------------------------