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传统手艺为什么会影响健身增肌?健身需要禁欲吗?

2022-11-19 23:16 减肥吧

跟小伙伴约了练腿,在我准备出发前,微信来信息了:

训练小伙伴:“冰哥,在吗?”

我:“在呢,你准备出发没?”

训练小伙伴:“昨晚跟女朋友一起写作业,今天变软脚虾,我不去了,冰哥你自己练腿吧,抱歉啊!”

我:“滚!”

每个喜欢健身又助人为乐的好孩子,都想帮朋友问问,传统手艺以及和同学一起写作业真的会影响健身状态和训练效果吗?想增肌是否需要禁欲呢?

先从运动员说起吧。

力量型项目的运动员需要增强调动运动神经系统的能力,使自己保持较高力量水平。

传统手艺为什么会影响健身增肌?健身需要禁欲吗?

耐力项目运动员长时间耐力活动会降低睾酮,同时增加皮质醇。

赛前频繁的写作业就会损害运动表现,很多运动员至少在赛前48小时会选择禁欲,这样的话他们会感到睾酮、运动表现、自信以及恢复水平都有显著的提升。

不过,总是有很多相反的例子,有些运动员就是很任性,但比赛中依旧可以撕扯对手防线,如单场拿到100分的NBA名宿威尔特·张伯伦,与两万多名女同学一起写过作业。

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可以看出,这存在很大的个体差异性,很大程度上取决于从事的运动项目、比赛需要的精神状态、个人的身体状态。

那对于咱们健身的小伙伴来说,到底会不会影响增肌呢?

你像开头我这训练伙伴的情况,用常识来判断肯定会影响的。但很多人误解了,以为影响最大的是激素的水平。

睾酮对于我们体力,肌肉的增长都非常重要,注射外源性的睾酮的确可以有神奇的增肌效果,不过咱们小伙伴毕竟不想变成浩克或者参加职业健美比赛,完全没拿那个必要。

传统手艺为什么会影响健身增肌?健身需要禁欲吗?

自然健身,咱们体内的睾酮水平完全够了。

传统手艺过后的确我们睾酮素分泌会有一个下降,但是这个下降可以忽略不计,慢慢的会恢复到正常水平。

睾酮的波动在一天中会经常发生,一次训练时间太久也会让睾酮下降,压力大了也会让睾酮下降,但这并不会对健康和身体机能带来影响。

其实当你有想写作业的冲动的时候,也是睾酮素分泌较为旺盛的表现,一来一去也会相互抵消,不至于影响睾酮素的分泌量。

这种临时性的睾酮分泌波动,对你健身的效果并不会带来很多负面的影响。

适量的写作业和练习传统手艺还能缓解压力,在一定意义上对于力量,增肌都是有帮助的,压力的滋生会让身体的皮质醇升高,皮质醇这种激素会让肌肉处于一种分解代谢状态。

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并且,绝大部分自然健身同学也压根没到拼这一点睾酮的份上,对咱们而言,扎扎实实把训练做好,意义远大于此。

心理因素

如果你感觉传统手艺对你朋友来说有一定的影响,我想更多的是心理因素,健身运动时的心理都直接影响到你的训练状态和效果。

增肌训练的原理就是渐进超负荷,对目标肌肉施加强刺激,肌肉才会超补偿来实现增长。

肌纤维分为慢肌和快肌。

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慢肌适用于长跑等耐力项目,几乎不会产生肌肉纬度的增长。

快肌在负重训练中会用到,又分为2A型和2B型。

其中2A型增长潜力约为25%,2B型增长潜力约为100%,由此可见,肌肉增长的关键是2B型快肌纤维的调用。

怎样才能调用2B型快肌纤维?主要是训练时所用的重量,还要产生足够多的大的运动神经元,大的运动单元才能支配大的肌肉群和2B型纤维。

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当然,调用2B型快肌纤维首当其冲的就是要坚定的信念。肌肉收缩最初由大脑确定,大脑通过脊髓向肌肉发出指令要用多大的力收缩。

举个例子,妈妈为了救出压在汽车下的孩子,瞬间把汽车抬了起来,当孩子救出后,再也没办法抬起汽车了。

神经系统在高度兴奋的状态下,向肌肉发出了异常强大的脉冲,让妈妈化身超人。

所以,你必须坚信自己能推起某个重量,克服对重量的恐惧心理。

你精神的专注程度,心理上的渴望这些因素都要考虑在其中。

传统手艺练完之后,最容易导致的就是训练没做好充足的心理准备,在训练中有迟疑,精神专注程度不高,心理上不够渴望,显然没法激发潜力,不足以获取更好运动表现。

体能因素

大部分同学练习传统手艺过后,会感觉到十分疲惫,也有嗜睡的表现,过后会感觉很没有精神,这个是为什么呢?

其实疲劳感来源是神经系统和激素的分泌变化导致的。

要知道的是我们对传统手艺和写作业乐此不疲,就是身体会分泌大量的多巴胺,这种激素会给人带来很兴奋的感觉,练完后多巴胺的分泌会快速的减少,同时催乳素的分泌会增多。

这种激素会让人的写作业的欲望暂时的下降,同时也会助眠,这也就是过后我们会疲劳想睡觉的原因,都是正常的表现,睡觉也是促进你疲劳感的恢复重要手段。

传统手艺为什么会影响健身增肌?健身需要禁欲吗?

催乳素的分泌其实是人体的一种保护机制,避免你过于热爱学习,写作业废寝忘食。

如果你跟同学写作业天天写作业,每次都持续1个小时以上的话~~

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健身训练的建议

1.如果你当天的训练中包括大量的复合动作,如深蹲、硬拉、卧推,那么最好在训练几小时后或者休息日再考虑练传统手艺,因为这些动作是需要更高的神经兴奋。

如果是小肌肉群以及一些孤立的训练动作,比如说手臂训练,那么无论怎样都不太可能对训练产生影响。如果你经常练传统手艺,可能早已是麒麟臂了。

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2. 如果像开头我这训练伙伴,当天或者第二天感觉很累,大可休息一天不必训练,一般而言相隔5个小时体内激素就可以恢复正常值,并不会影响你训练表现。

3.补充营养问题,虽说蝌蚪中的主要成分是水,含少量蛋白质,但你还是会感觉身体被抽空。

传统手艺为什么会影响健身增肌?健身需要禁欲吗?

写完作业吃一顿营养丰富的正餐很有必要,注意要避免吃很多快速碳水,比如白面包、馒头、糖果之类的,因为这样会增加胰岛素的分泌,可能会延缓睾酮的回升。

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4.还有一种说法是训练前看几分钟爱情动作片会暂时提高睾酮水平,可以使你接下来的运动表现和力量得到极大的提升,

但这个见仁见智吧,你得把持住自己马上练习传统手艺的冲动才行。

说了这么多,更重要的还是不要给自己心理压力,不管是自己练习过传统手艺也好,和同学写作业也罢,既然决定了训练,就要做好心理准备,就要给自己打足精神氮泵,激发自己的潜能,每一组都要以最严格的动作形式,最大的强度和最高的专注度来完成,要把每一个训练组都当成最后一组对待。

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咱大伙都做个活菩萨,把文章转给你的朋友,帮他一把,弘扬正能量。

祝转发的同学,在5.20都能找到一起写作业的同学。

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