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像运动员一样练腹肌,三个动作,增强你的躯干屈伸能力

2022-11-15 16:27 减肥吧

在大家的印象中,运动员一般都会拥有强大的腹部,那是因为他们经常在训练,如果我们像运动员一样练腹肌的话,也是能够取得一定成效的,下面为大家分享三个练腹肌的动作。

像运动员一样练腹肌,三个动作,增强你的躯干屈伸能力

相信许多人所做的腹肌训练,都是练到的腹部力量,或是让核心更稳定,那么运动员练腹肌是为了更多的,增强我们躯体的屈伸能力,这将会让你的运动能力得到较好的提升。

通过躯干的屈伸,我们能够充分的刺激到腹肌,大多数的练腹动作也是如此,通过上下半身的弯曲,来对腹部肌肉进行挤压,从而造成有效的刺激和锻炼,以达到强化腹肌的目的。

像运动员一样练腹肌,三个动作,增强你的躯干屈伸能力

如果你只是想强化你的腹肌,那么这套训练将会很适合你,因为运动员不必过于注重他们的体型,而更多的是运动能力方面,所以你第一步要确定自己是要朝哪个方面发展。

如果你更多的是想练出好身材,让你的腹肌更加的突出的话,那么你就要在这套训练上面,加上一些减少脂肪量的训练,因为只有当你脂肪量降到一定程度后,才会清晰的看到腹肌。

像运动员一样练腹肌,三个动作,增强你的躯干屈伸能力

腹肌的训练应当配合一些有氧运动进行,如果你想要让训练的效果更快显现出来的话,比如你可以将这套训练和跑步机,或者动感单车这些运动项目结合起来,交叉进行训练。

既然要像运动员一样练腹肌,那么在开始以前你就要,进行适当的准备活动,让你的腹部肌群得到激活,比如做一些基本的腹部练习,感受到腹部火热起来再开始。

像运动员一样练腹肌,三个动作,增强你的躯干屈伸能力

动作一:仰卧冲刺卷腹

第一个动作你们可能会比较熟悉,并且大部分人经常会做,这是我们体能训练中的常客。

开始时你要平躺仰卧,收缩你的腹部肌群,使你的下背部能够接触地面,然后一侧的手臂向上摆动,对侧的下肢屈膝抬腿,同时抬起你的上半身,如果做仰卧起坐一样,腹部充分受到挤压后,回到仰卧平躺的姿态,然后进行重复交替。

你一定不能追求动作的速率,更多的要关注腹部的收缩情况,每一下都要有效的收缩。

像运动员一样练腹肌,三个动作,增强你的躯干屈伸能力

动作二:坐姿半V字收腹

完成上个练习之后,你可以调整为坐姿休整,然后继续进行这个练习动作。

身体坐起来之后,上半身撑起来大约四十五度,但是上半身要始终 保持挺直状态,不要做出含胸驼背的姿态,让双脚的脚尖部分朝向前方,并且将其并拢收紧,然后重复进行收腹的动作,用你的大腿靠近上半身。

当你向前蹬腿的时候,你的上半身也要同时稍向后伸,这样做的目的是为了更大的收腹幅度。

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动作三:坐姿直腿交替摆腿

你同样可以用仰卧的姿势,来很好的完成这个动作,仰卧更能够让运动员感受到,其下背部与地面的接触,或者用半坐姿的状态来做这个动作。然后双腿伸直交替摆动,每条腿摆动到足够多的次数,全程都要确保你的腹部肌群是紧张的。

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