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当你体内缺乏这种维生素以后,糖尿病,肥胖,三高都会找上你

2022-05-23 07:12来源:网络

当你体内缺乏这种维生素以后,糖尿病,肥胖,三高都会找上你

作者:晓峰(V:asd2362454)2012年进入营养学研究,专注慢性疾病和亚健康肥胖等营养辅助调理

蛋白质是人类生命的基础,生命如果缺乏水份,在5天左右就会死亡,身体内部没有蛋白质,意味着这个生命的结束,每天数以百万计的细胞在不断的更新代谢重生,比如表皮细胞大概28天左右更新一次,肝细胞半年更新一次,味觉细胞10~12天更新一次,血红细胞更新周期80~120天,同时身体每天还会代谢掉300万个红细胞,也会有300万个新的红细胞生长出来,如果一个人出现贫血的症状,就代表红细胞不足。

而全身60万亿的细胞全部均由蛋白质来合成,更新,重生。小到一根头发,一片指甲,大到我们最大的排泄器官--皮肤,还有肌肉,血管,整个消化系统,粘膜组织全部都是蛋白质来构成。

这些人体知识给到你们一些启发,总结起来就是蛋白质构成我们人体所有的细胞,组织,器官。那么在减肥方面,蛋白质具体起到的效果有哪些?结合以上细胞学的内容,我总结了这3个方面。

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1. 代谢水平

人活着就需要不停的代谢,而代谢水平的高低取决于2个方面,1.蛋白质够不够,肌肉量足不足。在训练过程中,肌肉组织不停的在收紧和放松,这种挤压会让肌肉神经细胞不停的分裂,从而达到增肌的效果,而这个挤压收缩分裂的过程,就是蛋白质转化成肌肉的过程。

可是,如果一个人在蛋白质没有补充到位的前提下,肌肉神经没有完全的放松,就去做一些无氧运动,有一个医学名词我相信你们也都听说过,叫横纹肌溶解。这个疾病就是由于细胞破裂而导致的。

所以,你们在运动前30分钟先补充一杯蛋白质,然后进行有氧热身,等全身发热以后,再进入无氧训练,这是最理想的状态。而有些专家认为先无氧后有氧是正确的运动方式,然而对身体来说,这是不好的!

我听到过一句很有意思的话一位女生说:假如男生认真减肥,就没我们女的什么事了。也就说,男生瘦起来速度非常快,女性则速度会相对慢一些。这句话潜在意思就是告诉我们,男性的代谢和肌肉天生就比女生要高,所以他们减肥的速度就会快很多。

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2. 增加排水能力

减肥阶段的第一周是我们的排水期,很多人就会误以为在排水期,我就不能喝太多的水,其实你喝的水和身体内的水是完全不同的2个概念。我们平时喝的水进入身体以后往肾脏然后流出体外,正常来说,我们所吃进去的食物当中在分解过程中都会形成水分子,这些水大部分都会被大肠吸收,可是现代人的饮食对肠道的刺激太大,蠕动能力普遍偏弱,导致水分无法正常的被吸收,而这些潴留下来的水份是引起水肿,虚胖的主要原因之一。

我给大家描述一下,我身边就有个真实的案例,那个女生呢真实体重只有94斤,身高162。看数据大家觉得她的身材非常好,可是从视觉上看过去,不夸张的说,感觉有110斤的样子,并且不止我一个觉得,她身边的朋友也觉得她不可能只有90几斤,可是她事实上却是只有94斤。所以这类人群就是典型的水肿。

而蛋白质的补充可以帮助我们身体增加排水能力,这个原理是身体在摄入蛋白质以后,肠道的蠕动能力开始提升,吸水能力增加,身体的废水开始被逐渐的排出体外。当你的水分排干净以后,人就会小一圈,并且你开始瘦下来的体重会以脂肪为主。

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3. 皮肤紧致度

这个内容是排水内容的延伸部分,因为减肥让自己皮肤松弛的人不在少数,这些人每天看着自己在掉秤很开心,但是过了2个月,3个月后发现自己的脸好像耷拉下来了,这个是为什么呢?恰恰他们减的不是水份,也不是脂肪,而是胶原蛋白和肌肉,尤其是那些通过不正规的饮食,又没有膳食补充,但是瘦起来又特别快的人,非常容易出现这种情况。

一个长期摄入蛋白质的人,尤其是女人,她的脸就会告诉你,在人群当中,很容易被关注,因为你真的很亮,很透,很健康。下次有机会给大家分享一节《做蛋白质女人》

好。关于蛋白质的内容,先讲到这里!

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维生素相当于一根桥,全身上下在进行上万种的生化反应,例如肉类拆分成氨基酸,维生素C和氨基酸结合形成胶原蛋白,维生素E和氨基酸合成弹性蛋白等等,都需要维生素的参与。对减肥有直接作用的是维生素B族。维生素B族是一个家族,通常B1,b2,b6,b12,叶酸,烟酸,泛酸。为一个长期固定的家族,他们相互协同作用,形成一个生态链,假如单独缺乏某一种B,而去单独摄入那种B,那这个B的含量上来了,但是其他B的含量就会减少。这样会出现B1缺乏补B1,B1够了,可能烟酸不足了。所以,我和学员们经常提起,如果要补充维生素B,不要单纯只补充某一种,而是直接补充B族。

那么维生素B族除了针对口角炎和溃疡之类的问题外,它对糖类,脂类的代谢也有非常大的作用,高糖和脂肪是我们肥胖的最大元凶,因为糖类在体内的分解能力强,一碗米饭只需要30分钟就可以分解成糖,如果你躺着,坐着不动,未消耗的糖分就会在胰岛素的作用下变成脂肪,而维生素B族可以增加糖类的利用减少堆积,加速脂肪的代谢。

作者:晓峰(V:asd2362454)2012年进入营养学研究,专注慢性疾病和亚健康肥胖等营养辅助调理,如果对你帮助的话请你关注我!

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