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脂肪肝其实是可逆的,只要方法对了

2022-05-05 22:56来源:网络

文丨药疗君,编丨高亚军

脂肪肝在全世界范围内越来越普遍,有数据表明,到目前为止,已经影响了全球约25%的人群。

它与肥胖症、2型糖尿病以及其他以胰岛素抵抗为特征的疾病都有关系。更重要的是,如果脂肪肝没有得到解决,那么可能会发展成更严重的肝脏疾病或引发其它健康问题。

什么是脂肪肝?

脂肪肝其实是可逆的,只要方法对了

顾名思义,脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。可能导致脂肪肝的因素很多,比如:

1、长期酗酒:酒是导致脂肪肝的祸首,长期饮酒将会导致肝功能下降,脂肪消耗降低,导致脂肪无法正常分解和转化进而形成脂肪堆积形成肝硬化。

2、肥胖:肥胖症涉及低度炎症,可能促进肝脏脂肪储存。据估计,30%-90%的肥胖成年人有脂肪肝。

3、腹部脂肪过多:正常体重的人如果是“内脏肥胖”,可能会发展成脂肪肝,现代人因久坐且缺乏运动,很多人腹部就像套了一个救生圈。

4、胰岛素抵抗:对于2型糖尿病患者来说,胰岛素抵抗和高胰岛素水平已被证明能增加肝脏内脂肪的储存。

5、精制糖摄入过多:经常摄入精制糖可以促进肝脏脂肪的储存,除了日常饮食之外,很多人不知不觉从饮料中获取了大量的精制糖。

6、肠道健康受损:最近的研究表明,如果肠道细菌不平衡,不仅会引发各种肠道健康问题,还会促进脂肪肝的形成。

如何判断脂肪肝?

脂肪肝的症状很多,但往往容易被人忽略,当有以下情况时,建议去医院做详细检查:

易疲劳和虚弱

中部或右侧腹部轻微疼痛

食欲不振

恶心和呕吐

中度至严重腹痛

眼睛和皮肤变黄

如何对抗脂肪肝?

很多人认为,解决脂肪肝的方法中,似乎最合乎逻辑的就是减少饮食中脂肪的摄入,然而,研究显示,非酒精性脂肪肝患者中只有16%的肝脏脂肪来自膳食脂肪。相反,大多数肝脏脂肪来自血液中的脂肪酸,约26%的肝脏脂肪适在被称为从头合成脂肪(DNL)的过程中形成的。

要想对抗脂肪肝,你需要做这几件事:

1、戒酒:对于酒精性脂肪肝患者来说,这没有什么好商量的。

2、减肥:这也没什么好商量的。

3、调整饮食结构:提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。

4、从娃娃抓起:预防脂肪肝必须从娃娃抓起,别想吃什么就给什么,再加上不运动,长期被手机PAD绑架,从小是小胖墩儿,长大也跑不了。

再推荐一些对解决脂肪肝有帮助的食物:

1、牛油果:其中富含单不饱和脂肪酸,可以促进肝脏脂肪的代谢,橄榄油和坚果中也同样丰富。

2、牛奶:牛奶中的乳清蛋白可以有效降低转氨酶水平。

3、绿茶:绿茶中富含一类抗氧化成分叫做儿茶素,有助于肝脏脂肪代谢以及预防炎症。

4、菊粉:菊粉中的膳食纤维可有效降低转氨酶水平以及增加胰岛素敏感性,减少肝脏脂肪。

脂肪肝是可逆的,只要方法对了,也不会拿我们的健康怎么样。

部分参考资料来自

https://authoritynutrition.com

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