减肥药排行榜前10名_减肥茶品牌排名第一_减肥产品哪个效果最好最安全

睡觉减肥法 配合饮食让你瘦到极致

2022-04-17 15:51来源:网络

减肥需要很强的意志力,如果不能长时间的坚持,减肥就会功亏一篑。今天就给大家介绍一个懒人减肥法,让你不费一点精力就能瘦下来的方法。下面就一起来看看睡觉减肥法,教你怎么样在睡眠中瘦下来。

睡觉减肥法

配合饮食让你瘦到极致

一、睡眠不足对减肥的影响:睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用,它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体,一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪,但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成,所以,睡眠不足将会对减肥造成诸多影响。

1、影响瘦素分泌:睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能,大脑会产生一种激素——leptin,它来源于希腊字母,是“瘦”的意思,中译名“瘦素”,是脂肪组织分泌的肽类激素。当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的开关”。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。

2、导致食欲旺盛:如果没有充足的睡眠时,身体就会释放出一种生长激素,导致身体内部的某种荷尔蒙含量迅速增加,而最主要的特征及时刺激人的食物。所以不管什么时候有没有消耗能量,都会引起我们对食物的渴求。

3、易造成水肿体质:熬夜的人早上起来常常会出现眼肿、变包子脸等现象,原因是熬夜睡眠不足,导致身体新陈代谢减慢,体内废物和水分积聚。如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

睡觉减肥法 配合饮食让你瘦到极致

二、怎样的睡眠有助瘦身

1、掌握3个睡眠重点:保证每天需要的睡眠时间,一般不少于7小时,不多于9小时如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效果,分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

尽量在晚间11点前睡觉,可以帮助身体排毒,晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段,肝脏及其它器官开始排毒解毒,帮助身体清理废物,清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态,最好能在这个时间上床睡觉,不管是对身体还是皮肤,都有好处。

每日午休,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题,每天选在在13点到14点之间睡午觉,每天只需要半个小时,长时间的睡午觉会使得身体出现早衰的显现。午休能够有效的的缓解疲劳,提神醒脑,可以缓冲前一晚的睡觉不足。

2、睡前适当补充营养:睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙,又不用担心发胖。吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,它能诱使身体产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。

3、注意呼吸方法:尽量用腹式呼吸,睡着后人无法感知自己的呼吸方式,但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法,一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,另一方面也能使气流通畅,增加肺活量,让睡眠更顺畅。

4、创造良好睡眠环境:实现睡眠瘦身,首先需要打造一个良好的睡眠环境。卧室内光线应柔和、暗淡明亮光线会使人产生一定的兴奋感,而如果是光线柔弱的室内,则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前,先将光线调整为柔和、暗淡,这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯,这样可以避免光线对睡眠的干扰,因为灯光会降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

减肥小妙招

上班族减肥必备9个绝招

1.早餐要健康:含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此,在选择每日早餐时,不如都选择蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶。

2.吃零食要有计划:很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上,只要你能够有计划的吃零食的话,那就不仅不会长胖的可能性,还能帮助你减肥哦!推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物,在满足咀嚼的愿望的同时,也不会吃的太多哦!扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼,传递给大脑我已经饱了的信号,但其实摄入量并不高。此外,水果和蔬菜应该连皮一起吃,以增加肠胃蠕动和饱腹感。

3.吃午餐要专心:相信你一定有过“坐在办公桌前,一边工作一边吃午饭”的经历,这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭,一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快,淀粉酶不能充分分解输入的食物,会造成脂肪堆积。其次,如果你一边工作,一边吃午餐的话,那么就很难获得饱足感,也就会不知不觉的吃的更多。这样就和我们的减肥计划完全不一致了。所以作为上班族,吃饭的时候一定要远离工作,专心享受自己的食物哦!

4.工作间隙勤活动频繁:站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,还有几招可以试试:如用脚打拍子;双脚张开,上身放松向前倾;左右转动椅子以活动腰部肌肉等。

睡觉减肥法 配合饮食让你瘦到极致

5.下班后应放松心情:上班八小时压力很大,但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。不如找个适当的时候关掉手机,做个面部或身体的SPA,修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许,简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量,帮你恢复活力。

6.提高睡眠质量:睡觉前心里总惦记工作琐事,怎么能有好的睡眠质量呢?OL因为工作压力大而失眠的例子多不胜数,而每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍,并会导致新陈代谢紊乱,引起肥胖。

7.远离口香糖:因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的机率。

8.补充营养剂:在每天的生活中维生素摄入的量适当的增加一些葡萄二酸钙以及B族的维生素复合物这样可以帮助你很好的进行荷尔蒙的分泌哦,从而就可以让你消耗过多的雌激素导致的腰部脂肪生成。

9.放松身心:当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

总结:看了上面的文章是不是很惊讶,一般提到减肥都会想到节食和运动,从没试过睡觉减肥法,看到这个方法是不是很想试试,那就行动起来吧,希望能帮助大家成功瘦下来。

------分隔线----------------------------