“我每天晚饭后都不吃零食，

为什么一点也没轻啊？”

“我每天坚持跑步半小时，

为什么体重再也不降啦？”

“我每天想了减肥一百遍，

为什么还没实现？？？”

哈哈，开个小玩笑

在减肥路上的小伙伴

多半都有过这样的愤怒和抓狂

吃得少动得多还不瘦？

你到底要我怎么样？

别担心，体重轻了却不再掉

这是因为你遇到了

减肥“瓶颈期”

今天，小玫就带你们了解一下

突破平台期的10个秘诀

让你们打破“停滞不前”的困局

对于刚开始减肥的小伙伴

一样有瘦身奇效哦！

1、你是不是吃了过多的碳水化合物？是不是缺少纤维、太容易消化？

我们确实不能缺少碳水化合物这种直接提供能源的物质，不过摄入的碳水太多，或摄入的碳水太容易消化，都会转化为脂肪哦~

2、你有没有吃优质脂肪？

脂肪是我们必需的6大营养素之一，适量摄入优质脂肪不仅不会增肥，还能帮助我们瘦身呢。

3、饮食营养是不是太差了？

什么单一食物减肥餐、吃草减肥餐都是极端的，热量过低，优质蛋白质、维生素、矿物质缺失严重，只会诱导你的身体丢失肌肉、保留脂肪，所以你会越减越肥，还营养不良。

4、摄入了过多的热量？

肯德基的炸鸡、甜筒没少吃？看电影必点百事可乐+爆米花？隔三差五一顿小龙虾夜宵？减肥的时候，如果还保持这些习惯，你就只能手动跟减肥say goodbye了~

记住1/2、1/4、1/4原则！

1/2的蔬菜、1/4瘦蛋白质（鸡蛋、奶、鱼虾肉、去皮鸡肉、瘦牛肉、非油炸豆腐等）、1/4主食（多全谷粗杂粮）。

5、运动量达到了吗？

每周至少5天、每次最少30分钟、累积起来一周最少150分钟的中等强度运动，这是一个不需要减肥，但想要保持长久健康的人，需要达到的最低运动量。

想要减肥的你呢？运动标准肯定要比这个高啦！只是逛逛街、溜达一下、做做家务和体力活，运动强度和锻炼效果都还没有达到哦。

6、运动方式很单一吗？

美国一位著名的教练说过：越不擅长的运动，越能让你减掉脂肪

回想一下，你一段时间以来是不是只采取一种运动方式？比如只跑步、只跳操、只打球......总是只做一种运动，你会慢慢适应并越来越擅长哦，那样就不需要消耗多少能量了。

7、你的肌肉量够不够？

很多小伙伴都慢慢知道，肌肉能提高新陈代谢率，消耗更多能量，使减脂的速度更快。过度控制饮食的话，肌肉会慢慢流失，瘦身也会变得越来越难。

8、你过度运动了吗？

之前小编已经说过了，过度运动会导致饥饿感，容易使人暴饮暴食。另外，过度运动也会让身体得不到休息和恢复。

方案一：低频率运动法

让人有轻微的疲劳感。每周运动至少3次，每次运动量=15分钟热身+1小时正式运动+15分钟拉伸。

方案二：高频率运动法

一星期内尽可能多地去运动。可以每周锻炼5-6次，但每次的运动量减少。每次运动量=15分钟热身+半小时正式运动（多种变化）+15分钟拉伸。

另外，运动时要将高强度有氧运动和无氧肌肉训练结合在一起哦。小伙伴们可以按照下面这套方案来执行：

周一、周四：高强度有氧运动

室内版本：可以用最快的速度，从一楼跑到顶楼，再慢慢下楼当做休息，训练3-5次。如果不想跑楼梯，也可以在家里用最短的时间，做100-150个开合跳（宅女宅男最适合）。

户外版本：快慢跑减脂效果不错，快跑尽量远的距离，如果是在操场上就跑100米，然后换成慢跑或快走，持续3分钟后休息一段时间，再开始快跑，训练3-5次。

周二、周五：全身肌肉训练

5组徒手深蹲+5组俯卧撑（女生也可以做难度低一点的跪姿俯卧撑）+5组平板支撑。

尽量多做前两个动作，每组平板支撑尽量保持30秒。

男生们还可以在固定的门板上做5组引体向上哦！身体贴在门上比用单杠做更轻松，还可以在下面放张凳子，把脚搭在上面借力。

9、你的作息规律吗？睡眠足、精神好吗？

每天需要定时睡觉哦，最好在11点之前，而且要睡足6-8个小时。如果你睡醒后还有疲劳感，可以睡得更久一点哦。

提高工作和学习效率的小伙伴，才能有更多休息的时间！想办法提高效率吧，想减肥的小伙伴，加油！

10、你是不是“久坐”一族？

万年不变的世纪大拷问来了，“久坐”真的是伤“减肥”啊。小玫也要老调重弹：没事多站一站、走一走，办公学习间隙，起来喝口水、上上厕所，甚至争取站立办公。

能走楼梯不坐电梯，能步行、骑车，就不坐公交、的士。

最后，送给大家一句话：要变化！要突破！要付出！加油！