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2021年最后一周减肥饮食日记

2022-08-06 18:56 减肥吧

最近很少记录饮食,年底了工作多是一方面原因,另一方面是有几天松懈没有把习惯培养好。早上匆忙出门,晚上晚归。聚餐也多

计划:2022年春节前瘦到95斤,练下收腹

周一 周二早餐

2021年最后一周减肥饮食日记

饺子7个 鸡蛋一个 青菜 (第一天早餐饺子馅是玉米主任 第二天是白菜猪肉)

2021年最后一周减肥饮食日记

午餐:瘦猪肉75个g、金针菇,白萝卜,馒头35g

晚餐:代餐 蛋白粉+燕麦麸片

周三

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1片全麦面包、2片火腿肉,1个煎鸡蛋、牛奶1盒,胡萝卜、生菜

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午餐 外卖小笋炒酸菜 虫草花鸡肉汤 白米饭

点评:白米饭换成杂粮饭更好,汤有点浓,没有绿叶蔬菜 没有优质蛋白 。属于解馋添肚子餐

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晚餐:在外就餐 牛蛙火锅

牛蛙 白菜 金针菇 辣椒 豆皮 除了口味重一点,其他可以满足 控制了下没有吃多

周四:

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早餐:西红柿鸡蛋面

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午餐:红米白米饭 鱼两条 煎豆腐 香菜

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晚餐:外面 拌面一份 面条 包菜 腐竹片 瘦肉

周五

早餐:鸡蛋 全麦面包 豆浆一杯

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午餐:白米 紫米饭 蒸鲈鱼 发财菜 蘑菇 绿豆芽

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晚餐:豆腐 香菜 玉米半根

点评: 晚上八点半太晚,简单弄一点填肚子 。

本来这周晚上都代餐,尽量安排在五点之前吃完晚餐,但是很多时候到点就多事情,一周四天完美错开了计划时间

2022年继续变美变瘦!加油^0^~

#减肥#

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