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减肥,食欲控制不住!你需要正确的策略!

2022-08-06 08:38 减肥吧

放弃有时候不是意志力不行,而是身体生物因素在作怪。掌握好的饮食技巧不但可以轻松控制食欲,而且对身心健康有莫大的帮助。

减肥,食欲控制不住!你需要正确的策略!

◆◆放弃加工食品◆◆

食品厂家为了留住更多的客户,会使用添加剂和食物香精提高食物的色香味。长期吃加工食品导致味蕾变的不敏感,对天然的食物失去兴趣,会更多的寻求刺激性的食物。这是一个恶性循环,越来越想吃垃圾食品,食欲越来越难控制。

加工食品让人容易上瘾,滋养坏的肠道细菌 。食物香精可以提高多巴胺分泌,形成情绪型记忆,让人情绪不好的时候想吃同类的食物。滋养坏的肠道细菌,细菌也会分泌内毒素,让人对加工食品更亲睐。

只有戒断才能打破恶性循环。

◆◆饮食结构更重要◆◆

同样100大卡热量的食物,糖和蔬菜带来两种不同的结果。

低生糖指数的食物让血糖变的更平稳,这样在下次就餐来临之前就不会饥饿,而去选择垃圾食品。

保证每餐蔬菜的比例,每餐建议蔬菜达到300克(非淀粉类蔬菜),吃富含叶类深色的蔬菜。比如菠菜、油菜、芹菜、甘蓝、西蓝花、花菜、包菜等等都是优质蔬菜的来源。

优质蛋白质不可缺少,优质蛋白质不但可以提高食物的色香味,还可以控制一餐整体的血糖指数。富含优质蛋白的食物,比如鱼、肉、蛋、奶、豆。

减肥,食欲控制不住!你需要正确的策略!

油脂不能戒断。很多人减肥期间滴油不沾,这样不但不能减肥,会让身体变的更差。脂溶性维生素需要油脂作为溶剂才能吸收,脂溶性维生素在身体生理代谢过程中起到重要的作用。脂肪需要为身体必须脂肪酸酸,脂肪摄入不足 容易导致脂代谢紊乱。脂类是很多激素的前体和细胞膜的成分。油每人每天30克为宜,应选择优质的橄榄油、亚麻籽油、椰子油、山茶油等品质好的油。

杂粮主食更健康。杂粮主食会让血糖更平稳,而且富含精米精面丢掉的多维多旷。

主动加餐。主动加餐可以避免在下一餐没有来临之前因为饥饿吃垃圾食品。也可以预防下一餐吃的过多。加餐宜在两餐之间,选择水果、坚果、奶或者无糖豆浆等健康食物。

三餐一餐不能少。不吃早餐或者晚餐都容易导致报复性吃的很多,导致血糖波动比较大,不知不觉接受零食,而且容易在放弃早餐或者晚餐几天后享受大餐。

减肥,食欲控制不住!你需要正确的策略!

◆◆正念饮食◆◆

正念饮食可以避免情绪性饥饿,情绪性饥饿是比生理性饥饿更难解决的问题。它可以有效减少因为情绪波动导致的暴饮暴食。而且通过正念饮食可以轻松改变饮食习惯,比如狼吞虎咽、心不在焉等。可以解决压力导致的肥胖,轻松帮助减掉肚子赘肉和内脏脂肪。

做法:(1)、专注于吃饭:吃饭时候要专心吃饭,不要再想着其它事情、不玩手机、不要看电视。

(2)、细细品味:用舌头细细品味食物的香味。

(3)、细嚼慢咽,咀嚼30次左右,然后下咽。

( 4 )、每一餐都去坚持。

◆◆欺骗大脑◆◆

很多情况下的食欲是心理因素和对某一种食物上瘾导致的,这时候并不代表身体缺乏能量,而是缺乏满足感或者没有满足感。

当我们看到滴血的手图片,有时候也会感觉手在痛,其实不是手在痛,而是图片让大脑联系了受伤时候的记忆,让你有了痛的联想。比如看到冰淇凌的图片也能感觉到吃冰淇凌那种幸福的感觉,看到优美画面也可以如临仙境。

对了,欺骗大脑就是让大脑认为你真的吃了某些食物,而你真的没吃。通过欺骗大脑,可以降低对食欲的渴望,从而避免吃这种食物。有些体验者认为通过欺骗大脑可以获得吃这种食物同样的幸福感。

方法:1、远离想吃的真实食物,避免食欲强烈时候的冲动行为。

2、闭上眼睛或者看着想吃食物的图片,联想你正在吃它。

3、联想着食物的色、香、味,入口的感觉、咀嚼下咽的过程。

4、联想吃完后带来的幸福感。

让大脑觉得你真的吃了这种食物,甚至可以模仿吃这种食物时候所有动作,咀嚼、下咽,吃完后美美伸懒腰。对食物的渴望就会过去,而且可以获得同样满足感。

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