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「心理减肥」“我吃多饱”就必瘦

2022-07-11 14:15 减肥吧

在吃饱和大脑让我们感受到饱之间有20分钟的延迟时间。大多数超重者都是在20分钟内摄入了每天大部分的多余热量,尤其是在午餐和晚餐。

Doc.韦斯特 博士 《心理减肥-美食者的减肥方案》一书,第八章的精华,遛遛团队总结和编辑为如下:

「心理减肥」“我吃多饱”就必瘦

不幸的是,在当今社会,减肥的自然解决之道却并没有吸引力。你可以学会如何专注于觉察自己的饱足感,或者觉察你是否仍然感到饥饿。由于这样的方法不能让有些人赚到钱,所以它无法吸引投资来进行广告宣传。你不用花任何钱就可以减肥,方法很简单。

我比较喜欢对付快速进食的减肥者,他们是为减肥,付出最低而成效最好的人群。缓慢而专注地进食意味着我们可以充分品尝自己的食物并从中得到更大的享受,最终我们会发现,轻而易举地吃得更少了。

「心理减肥」“我吃多饱”就必瘦

在吃饱和大脑让我们感受到饱之间有20分钟的延迟时间。大多数超重者都是在20分钟内摄入了每天大部分的多余热量,尤其是在午餐和晚餐。对于多数人来说,仅仅控制住这个问题的,就能转变他们的体重趋势——从增重趋势转为减重趋势。

世界各地的药物公司不惜环肥数千万美元来研制能让我们产生饱足感的药物,以帮助我们可以更加容易地抑制暴食。医生们也通过胃箍手术试图使人们在吃了少量食物后就产生饱的感觉。

「心理减肥」“我吃多饱”就必瘦

不幸的是,在当今社会,减肥的自然解决之道却并没有吸引力。你可以学会如何专注于觉察自己的饱足感,或者觉察你是否仍然感到饥饿。由于这样的方法不能让有些人赚到钱,所以它无法吸引投资来进行广告宣传。你不用花任何钱就可以减肥,方法很简单,只要我们缓慢进食,让自己有足够的时间来观察感知是否已经饱了。

我曾经也有过快进食的问题,后来我的妻子指出之后,我才发现。这源于我的成长经历,要知道我是在有4个男孩的家庭中成长。我们谁也无法细细品尝,谁的动作慢谁就吃不到!结果,我形成了快速进食的习惯,甚至引以为豪,只到有一天发现,快速进食毁终生的道理。

「心理减肥」“我吃多饱”就必瘦

正念饮食

第一:我们需要专业自己是否已经产生了饱的感觉——我有多饱。其实,许多人已经不知道真正饥饿和饱的滋味了,他们只是拼命地咽下食物。

第二:美国人的平均体重比法国人大约多出25%,而美国人的食量也比法国人多出25%。法国才是美食大国,这法国人的智慧“胃有多大,眼有多大”,做了充分的注释。适度饮食的关键是要知道自己的胃有多大,什么时候是饱了,而不是眼睛看到了有多少食物。

第三:如果你是因为饥饿,而不是因为情绪而进食,那么你要在进餐时,每过一段时间,就花上几秒钟问一下,自己是不是吃饱了。

请继续读完韦斯特 博士 《心理减肥-美食者的减肥方案》一书。下周三,我们介绍第九章。

<遛遛点评>

一旦掌握正念饮食这个方法,你就不会再为减肥那么焦虑了,管好嘴,怎么管?就是正念饮食。正念饮食是需要相关的练习,以及专业人士指导。

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