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快看受到关注的超级食品,圆了宅女的减肥梦

2022-07-01 23:44 减肥吧

快看受到关注的超级食品,圆了宅女的减肥梦

被美国等国内外模特所喜爱、在日本也日益受到关注的超级食品,凝聚了优质营养的健康美容食材。下面就介绍一下它们的简单食谱和魅力所在。

快看受到关注的超级食品,圆了宅女的减肥梦

用于减肥: ● 椰子油 ● 奇异籽 ● 枸杞子

用于抗衰老: ● 巴西莓 ● 马奎莓 ● 生可可

用于身体疲劳: ● 玛卡 ● 蜂花粉

用于代谢综合征预防: ● 藜麦 ● 大麻籽

“超级食品”就是富含蛋白质、矿物质、优质油、抗氧化成分等营养成分的食品。那么,为什么现在受到如此关注呢?

很多现代人都有这样的经验,不管每天吃什么都会导致血糖值持续偏高,而必要的营养却没有摄取到。摄取超级食品后,由于蛋白质和矿物质的缺乏导致的过食得以防止,饮食量和热量摄取自然降了下来。

让我们快来看看超级食品到底有着什么样的光芒吧!

1、椰子油:不易形成体脂肪,耐加热

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说起最近流行的超级食品,要数从在菲律宾等地被称为“生命之树”的椰子树的果实,“椰子”果肉中提取的椰子油了。所含的饱和脂肪酸与肉类和乳制品中的相同,却具有“不易形成体脂肪”的特点,因而广受关注。

2、奇异籽:优质的油类供应源,减肥效果值得期待

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奇异籽是原产南美的唇形科植物的种子,呈类似芝麻的粒状,比芝麻小。小小的种子中,含有大量有益身体的脂质和有助于减肥的成分。

健康功效较高的 n-3 类必需脂肪酸的含量为核桃的 1.7 倍,膳食纤维为生菜的31 倍。钙、铁、镁等 9 种矿物质的含量也很丰富。

3、杏仁奶奇异布丁:口感滑腻极具满足感,可作为早餐和零食

材料(易于制作的量)

杏仁奶(无糖)…… 200毫升

奇异籽…… 3大茶匙

枫树糖浆…… 2大茶匙

肉桂粉…… 少许

什锦浆果…… 适量

薄荷叶…… 适量

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做法:1 将什锦浆果和薄荷叶以外的材料放入杯子或玻璃罐子中,用勺子搅拌均匀。

2 封上保鲜膜放入冰箱30分钟左右。奇异籽浸透膨胀即可。再放上什锦浆果和薄荷叶。

4、玛卡:消除疲劳,有益于女性荷尔蒙

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均衡含有 20 种氨基酸、维生素和矿物质。除了能够增强体力以外,还具有促进发挥性激素的作用,提升抗焦虑能力等作用。还被推荐用于月经不调、更年期症状等方面。

5、生可可:具有优异的抗氧化能力,还可提升血流

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富含多酚等抗氧化成分,锌和铁等矿物质成分也很丰富。据研究报告称,具有改善血流、降低血压等效果。可可粉是将可可果实中的种子“可可豆”压榨后去除脂质(可可脂)而成。而作为超级食品的可可粉则是非加热或低温加工而成的生可可。

6、藜麦:低糖谷物,可预防生活习惯病

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与大米和小麦相比具有高蛋白、低糖,富含矿物质和膳食纤维的特点。因摄取后不易导致血糖值上升,因此作为能够预防现代人生活习惯病的谷物而受到关注。动物实验显示,能够抑制血压的上升。

7、大麻籽:富含优质脂质,有助于缓解便秘

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大麻籽富含必需脂肪酸和必需氨基酸。还含有优质的蛋白质。以及 20 多种矿物质、维生素、膳食纤维,对于便秘的改善效果也受到关注。可直接食用,或代替坚果和芝麻使用。

8、巴西莓:利用水果的抗氧化能力美肌

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巴西莓是巴西亚马逊河流域的人食用的果实。除了一种紫色多酚成分花青素以外,还含有阿魏酸、表儿茶素等多种抗氧化成分。

9、枸杞子:提升代谢,抑制衰老

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在这种因中餐和中药而广为人知的红色果实中,除了含有具有强抗氧化力的玉米黄质和类胡萝卜素以外,蛋白质、多糖类矿物质的含量也很丰富。提升代谢、减少腹围、保护肝功能等效果已经被研究证实。

10、蜂花粉:提升体力的营养成分宝库

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蜜蜂将采集的花粉用体内分泌出来的酶固化而成。因其含有多种营养成分,被称为自然界中少有的“完美食品”。具有提升体力和耐久力,抑制过敏反应等效果。

这么多的超级食品,有很多是经常接触到的,但也有从未听过的,哪几个最让你流口水呢?还不行动起来!

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