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素食主义者如何能够减肥?教你三招,一定行

2022-07-01 22:49 减肥吧

首先非常感谢大家这么久以来的不断关注,这两天的文章大家留言的都挺多,今天着重的从大家的留言中回答大家的问题。

昨天有朋友给我留言:“严老师,能讲一讲素食主义者该怎么减肥吗?我平时的时候能吃蛋和奶”

素食主义者如何能够减肥?教你三招,一定行

前不久写过一篇文章,是说不要轻易尝试素食减肥法,因为很多人并不能够坚持长期素食,那么这位朋友很有可能是看了那篇文章向我问了这个问题。

首先,我肯定,并且赞扬素食主义者大都是非常有毅力的人,为这种有毅力的人点赞!不过我们确实能够看到很多的素食主义者会比较胖,举个例子,像寺庙里的一些修行者。

素食主义者如何能够减肥?教你三招,一定行

那么我们先搞清楚,为什么素食的人还能够这么胖呢?

第一:精米精面吃的比较多

素食主义者其实会比普通人群,可能吃精米精面在不知不觉中吃的更多。因为需要素食,那么光吃蔬菜并不顶饱,那么最快最直接的方式就是多吃主食,然而主食类尤其是精米精面,饱腹感持续的并不是很久,所以一不小心就会吃多,外加上升糖指数比较高,所以很容易转化成脂肪。

第二:菜油可能吃的比较多。

由于不能够从肉类中获取脂肪,这里提醒的是不要谈脂肪色变,脂肪是人体必需的七大营养素之一,所以脂肪是必须的。由于不能够从肉类获取脂肪,所以只能从菜油中获取脂肪,包括菜籽油、花生油、葵花籽油等等,但是油这个东西,真的很不容易控制好量,尤其是中国人,喜欢吃炒菜,那么很容易油脂超量。

根据研究表明,中国大部分人每天摄入的油都是超量的。

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第三:素食主义者容易缺乏b族维生素

素食主义者因为肉类的不食用,很容易缺乏b族维生素, 那么b族维生素是可以帮助人体加快脂肪的代谢的,所以很多肥胖的素食主义者,很有可能是因为缺乏b族维生素。

那么以上是最主要导致素食主义者肥胖的原因,那我们素食主义者到底该怎么办呢?

首先:选择饱腹感强,升糖指数低的主食。

比如奇亚籽代餐,奇亚籽有很好的饱腹感以及高蛋白,可以的话,我们建议你用奇亚籽代替早餐,并且还有通便的功效。

素食主义者如何能够减肥?教你三招,一定行

当然,像藜麦,土豆,糙米这些都是非常好的主食替代,和精米精面相比,真的好太多。

其次:多吃豆腐,鸡蛋这样的蛋白质高的食物。

如果你虽然素食,但是可以吃鸡蛋,那么建议你每日需要1个到2个鸡蛋,这样会非常好!

如果你不能够吃鸡蛋,那么你就吃豆腐,豆浆,这些能够给你补充优质的植物蛋白,也是个非常好的选择~

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第三:补充营养剂,b族维生素。

由于不能够在食物中获取,那么建议你额外补充复合维生素,这样的话你就不会因为人体缺失某些营养元素而导致肥胖了。

素食主义者如何能够减肥?教你三招,一定行

记住以上三点,我相信,素食的你也可以瘦下来!

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