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夏天绿色健康饮食指南,学会它,减肥就不难了

2022-03-26 15:46 减肥吧

夏天都已经到了,这意味着你需要开始节食了。在增强免疫力和整体健康的同时减肥的最佳方法是夏季健康绿色食品。

当谈到获得良好的夏季体型时,你的饮食将成功一半以上。你吃多少决定了你是会增加还是减少,但你的营养也会影响你的压力水平、荷尔蒙、睡眠质量和训练表现。所有这些因素都会影响你的外观和感觉。

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从卡路里的角度来看,你仍然可以减肥,每天晚上喝啤酒和汉堡,但一段时间后你可能不会感觉很好。如果你感觉不舒服,你就不会那么努力地训练,也不会那么积极——你会看到这个循环是如何进行的,这就是为什么你吃什么和吃多少一样重要。

除了卡路里和脂肪含量较低之外,蔬菜和水果等全食物还含有天然维生素和矿物质,可以让我们的身体保持优势。虽然没有官方的“健康绿色食物”组,但含有高浓度维生素和矿物质的食物被认为是健康绿色食物。

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但是,在购买这些食物时,一定要购买最新鲜的品种。否则,你可能会购买过度加工的,这些要么不再新鲜,要么缺乏任何无法满足你胃口的令人满意的味道。

这些夏季健康绿色食物会让你的盘子更加明亮,并补充大量营养——延缓肌肉疲劳、燃烧脂肪并产生更高的睾酮水平。用以下食物堆积你的盘子将帮助你更接近达到你的健身目标。我们编制了一份以科学为依据的健康绿色食物清单,并概述了它们的好处,因此你可以开始更明智地选择营养。

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所以,我们在减肥期间选择食物很重要,比如这些新鲜健康的夏季健康绿色水果,它们会让你减肥的路上更容易些。

当你在健身房努力锻炼时,锻炼后肯定会发生炎症。由于其强大的抗氧化化合物,酸樱桃可以加快恢复过程。剧烈运动会给肌肉带来氧化损伤,但抗氧化剂可以抵消这一点。

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国际运动营养学会杂志发表了一项研究,其中一组跑步者在跑步前7天内每天两次摄入酸樱桃汁。结论是,在剧烈运动前喝果汁可以减少肌肉酸痛和炎症。

寻找绿色西红柿。是的,当它们没有完全成熟时,它们仍然可以食用。绿色西红柿含有较高水平的化合物番茄碱,这是胃消化西红柿时的副产品。

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该化合物的作用是防止肌肉萎缩并在肌肉蛋白质合成中发挥作用。

有趣的事实:西瓜是一种水果和蔬菜,可以缓解肌肉酸痛。西班牙的一项研究农业与食品化学杂志发现西瓜汁可以缓解锻炼后酸痛的肌肉。原因:它含有氨基酸,L-瓜氨酸。瓜氨酸还与作为血管扩张剂有关,这意味着更多的肌肉泵。

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如果没有蓝莓,这份增强肌肉的夏季食物清单就不完整。它们是一种抗氧化剂——减少肌肉疲劳。把一杯蓝莓扔到你的运动后奶昔中,你就可以了。

由于它的果糖含量低,哈密瓜是少数能快速消化碳水化合物的水果之一。经过一夜的休息,你的身体已经重置了其代谢时钟,将这种甜瓜与富含蛋白质的早餐搭配,以帮助补充糖原储存。

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无论是西葫芦还是黄南瓜,都属于夏南瓜家族,并且富含维生素和矿物质——尤其是镁。镁在肌肉收缩中起着至关重要的作用,支持肌动蛋白和肌球蛋白的功能。

当你的肌肉收缩时,肌动蛋白和肌球蛋白会缩短——减少肌肉纤维的长度,最终恢复正常。在你的系统中含有丰富的镁可以防止那些不需要的肌肉痉挛。西葫芦还富含维生素B9(叶酸),有助于分解大量营养素。

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甜椒是夏季的终极健康绿色食物,因为它们富含植物化学物质、维生素、辣椒素和酶——所有这些都协同作用以增加健康益处。装一份沙拉或简单地吃几片带有鹰嘴豆泥的胡椒片。

是的,瑞士甜菜是一种深色的绿叶蔬菜,但重要的是要注意茎和叶脉的鲜艳颜色。Betacyanin和Betaxanthin是强大的植物营养素,使茎呈现红紫色和黄色-有助于保持体内的一切同步。它还富含镁。因此,如果你厌倦了羽衣甘蓝和菠菜,不妨试试瑞士甜菜。

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这个夏天最喜欢的水果是七月到九月的时令。桃子富含维生素B6、烟酸、叶酸和维生素C。B族维生素有助于分解蛋白质和碳水化合物,而维生素C可阻止可的松水平-最终允许更高的t水平。

我们在减肥时,常常用水果来饱腹,如果干吃水果,吃腻了,可以做水果蔬菜沙拉或者奶昔来让它们变得更美味。

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