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警惕!减肥时要努力避开的食物

2022-05-14 21:32来源:网络

其实严格来讲,减肥期间没有什么食物是绝对不能吃的,因为会不会长胖和能不能减肥,并非是某一种或几种食物可以决定的,减肥成功与否的关键还是要看热量摄入和释放之间的平衡关系。

举个例子,我们知道油炸的食物绝对是减肥期间的大忌,因为热量非常高。但如果你非想在早餐时吃一根炸油条,实际上也是无可厚非的,只不过午餐吃的荞麦面或杂粮饭,就需要减少一些分量了。因为减肥期间,每天热量摄入标准基本上是固定的,早餐热量多吃了,就必须要在午餐或晚餐时通过减少热量来防止一整天热量超标的情况。

警惕!减肥时要努力避开的食物

所以本篇文章中提到的食物,也并非是一点都不能吃,只是由于它们热量很高,或吃起来会很难收口的缘故,从而让大家尽可能去避免,或用其它更好的选择来替代。我们在减肥期间要时刻谨记一条饮食原则,就是在营养摄入全面、均衡、适量的基础上,要尽可能降低一切多余热量的摄入,这样才能使减肥效果最大化。

再举个栗子!比如现在有两块重量相等的鸡胸肉,毫无疑问它们的蛋白质含量也是相同的,接下来我们把其中一份水煮,另一份用来油炸,显然油炸后的鸡胸肉热量会明显高于水煮的,所以我们要优先选择水煮鸡胸肉。因为吃鸡胸更多的是为了摄取其中的优质蛋白,那既然两块鸡肉提供的蛋白是同样的,我们选择热量相对更低的那一块,会更加有利于减肥!

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好啦,接下来就一起看看减肥期间应该尽力避免的食物都有哪些。

方便面确实很方便,但热量也高,市面上常见的通常每袋在100g-120g之间,而100g的方便面会有473大卡左右的热量,约是同等份量普通面条的4倍,再加上添加剂以及超高的钠含量,减肥期间是一定要尽量避免的。其实准备一些全麦面包或者即食燕麦片来应对来不及吃饭的情况,同样很方便哦。

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老话说“一枣补所有”,特别是干枣,关于红枣的营养价值我们就不一一举例了,但是每一百克三百一十七大卡的热量真的不是很适合在减肥期间大量进食,这样算下来50g大枣就等同于一碗米饭的热量了,所以如果每天有食用干枣进补习惯的朋友,切记3-5个就可以,千万不要太多了。

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瓜子含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质,同时也是优质油脂来源,单从营养角度来说确实很不错!但是它同时也是“一不留神”就会吃过量的零食之一,越吃越上瘾,尤其容易出现在刷剧、看综艺、或友人闲聊等心理防备能力最差的时候,所以如果你不是一个定力很强的人,那么减肥时请不要让其出现在你的视线范围内。类似瓜子的还有腰果、开心果和核桃等。关于减肥期间吃坚果的情况,我们秉持的原则是如果正餐中油脂摄入量足够,就无须再额外吃坚果;如果正餐时油脂摄入明显不足,那么加餐时可以适量吃一小把,只要一小把就好,因为坚果的热量都是非常高滴!

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类似火腿等加工肉类,看似披着“我很瘦”的外衣,实质上热量是很高的,因为厂家在生产加工时会往里面加入很多搅碎的肥肉用来增加香味,从而隐藏着大量脂肪,但食用时是几乎吃不出肥肉口感的,让人难以分辨。但生活中我们吃肉食,更多的是为了吸收其中的蛋白质,对于肥肉来说,蛋白含量却远不及脂肪,而且加工肉类确实没有新鲜肉类的营养含量丰富,同时再加上钠含量超标,不仅容易造成人体出现水肿情况,还会增加高血压、心脑血管病等患病风险。

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记忆中每每到了冬天,大街小巷到处都会飘来糖炒栗子的香味。很多人都会把栗子当做坚果零食来吃,但是你知道吗,其实栗子的热量是很高的,因为它含有丰富的碳水,并非像其它坚果那样,含有较多的脂肪,所以把它当做粗粮主食来吃会更佳适合。不过值得注意的是栗子的热量大约是米饭的2倍,如果作为主食,一定要把控好分量。一般来讲,6-7颗中等大小的栗子,就可以满足大部分人减肥时一餐的主食量了。

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榴莲味道浓郁,营养价值很高,但无奈于热量也很高,适量食用完全可以,但是考虑到榴莲和瓜子在“上瘾”的角度上还真有些类似,喜欢榴莲的人往往会迷之爱吃,同样一发不可收拾,所以为了避免热量超标的情况,一口都不吃最好,选择其它低热量水果来补充营养是一样的。还有市面上用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟等甜品中,会添加大量的奶油和糖分,热量会更高。

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忘了从什么时候开始,时尚又美味的奶茶店开遍了街头巷尾。口味丰富,包装十分精致,尤其受到很多女性朋友的青睐。但是可不要光顾着享受哦,据调查数据得知,700ml一杯的奶茶热量,大约在400-700kcal之间不等。是什么概念呢?这个热量相当于2碗半到4碗半左右的大米饭热量,需要至少慢跑2~3.5个小时才能消耗掉!太可怕了!

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很多减肥的朋友都会选择沙拉作为减肥餐,五颜六色的果蔬搭配健康的粗粮,再加上甜香可口的沙拉酱,既果腹又解馋,但其实沙拉酱的热量是非常高的!我们日常所见的沙拉酱,其主要原料是蛋黄、色拉油,加少许糖、食盐和醋,又有糖又有油,肯定是不能保持低热量了。经过测试得知,一勺沙拉酱大约是20g,它的热量基本上等于一个甜筒或者一碗米饭,两勺沙拉酱40g,相当于一个肉饼的热量,100g沙拉酱是724kcal,是薯条的2倍,是馒头的3倍……太恐怖了!还是乖乖的替换成酸奶或者油醋汁料吧。

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