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营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

2022-03-25 08:45 减肥吧

想减肥要学会怎么吃,吃是有技巧的,太多的理论与营养知识你可能会记不住,但是对减肥有益的食物你可以记住,很多食物因为含有某种可以帮助代谢脂肪的维生素,以及人体需要的营养物质可以提高代谢,帮你减肥,所以当你想通过饮食减肥时,你需要选对食物,同时注意一些对减肥与脂肪代谢有帮助的小习惯就可以事半功倍啦。

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会做的永远比傻干的有效,减肥也一样的道理。

美国营养学家凯丽?冈斯建议那些试图减重的人每天5到6次咀嚼无糖口香糖。她说,口香糖能帮助那些想吃甜食的人。

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她还指出,完全没必要不吃东西,但是需要选择更加有益健康的食品。

随着肥胖率的不断上升,时尚的饮食也在不断增长,营养学家认为针对你的新陈代谢,这些饮食毫无益处,你必须改变你的生活方式,学会调整你的新陈代谢,而促进新陈代谢是一项挑战。

首先,你需要建立更多的瘦肌肉质量,众所周知,肌肉细胞比脂肪细胞需要更多的能量。

这就是为什么肌肉越多的人新陈代谢越快的原因。

研究发现,在有氧运动中加入短跑的女性减掉的脂肪是保持稳定步伐的女性的三倍,这包括腹部脂肪和大腿脂肪。为了帮助保持瘦肌肉的质量,你应该摄入更多营养丰富的蛋白质。

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其次,不要克扣睡眠。

研究表明睡眠少的人身体质量指数更高,睡眠不足不仅会影响你的情绪和集中注意力的能力,还会影响你的消极情绪和集中注意力的能力,还会对你的新陈代谢产生负面影响。不良的睡眠模式会导致关键激素的失衡,包括饥饿素和瘦素,这些激素会影响你的食欲和能量消耗。

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多喝水。水合良好的人比那些没有喝足够水的人有更高的代谢率。研究发现,当人们每天喝8到12杯8的水时,他们的新陈代谢率比那些每天喝4杯水的人要高。当你脱水你体重的3%时,你燃烧卡路里的能力会下降2%。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

研究发现,每天喝绿茶可以减肥。绿茶可以帮助你满足你的水分需求,同时促进你的新陈代谢。它是ECGC,一种促进脂肪燃烧的活性植物化合物,每天喝四杯绿茶能显著降低体重和收缩压。锻炼、多吃蛋白质、辣椒、扁豆、深色绿叶蔬菜、坚果、种子和肉桂,在饮食中加入更多的香料和草药等习惯都能促进新陈代谢。但是,如果你真的想让你的新陈代谢加速,没有什么比吃富含营养的、未经加工的水果和蔬菜更好的了。研究发现,每天吃三个小苹果可以大大促进新陈代谢,加速减肥。这一发现的关键可能是纤维,它可以减缓饮食中糖的摄入量,让你更长时间地感到饱腹感。苹果果皮还含有果胶,果胶是一种特殊的纤维,不仅能帮助排毒,还能限制细胞吸收的脂肪量。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

芦笋富含维生素B,在糖和淀粉的代谢中起着关键作用,还富含抗氧化剂谷胱甘肽,这种化合物可以帮助你的身体分解和消除有害的致癌物质。牛油果是有益心脏健康的水果,被营养学家认为是完美的食物,富含油酸,可以减少炎症。当炎症减少时,包括新陈代谢在内,你体内的一切都会运转得更好,而且还能让你长时间感到饱腹感。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

新鲜的浆果含有一种叫做花青素的化学物质,根据研究,花青素可以帮助脂肪代谢和减少体重增加。浆果还有助于释放激素,减少炎症和降低血糖水平,并可以保持你的新陈代谢有效运作。西兰花和卷心菜以及菜花是十字花科蔬菜,也是全面的超级蔬菜,能让你的新陈代谢保持旺盛,可以提高你的身体快速燃烧脂肪和有效消化食物的能力。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

胡萝卜不仅纤维含量高,而且胡萝卜中的某些化合物还有助于肝脏排出体内的环境毒素和化学物质。这一点很重要,因为某些毒素会在体内积聚,从而减缓新陈代谢,阻止减肥。芹菜是一种能产生热量的负卡路里食物,这意味着我们的身体在咀嚼和消化芹菜时消耗的热量比芹菜棒实际含有的热量还要多,对促进新陈代谢和减肥很有好处。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

黄瓜中的黄瓜籽实际上对你的身体有刺激作用,可以加快新陈代谢。大蒜不仅能增强免疫力,而且对新陈代谢也有好处。大蒜还能降低胆固醇,减少体内脂肪细胞,降低血糖水平和减肥。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

当我们的衣服开始觉得有点紧的时候,葡萄柚是我们可以求助的最好的“减肥”食物之一。葡萄柚含有一种名为柚皮素的独特抗氧化剂,研究发现,柚皮素可以帮助身体更有效地使用胰岛素,保持血糖水平平衡,提高新陈代谢,提高身体燃烧脂肪的能力。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

你可能听说过,喝一杯柠檬水开始一天的生活是启动新陈代谢的最好方法。研究发现,饭前喝柠檬水可以降低10%左右的血糖峰值,从而降低身体将碳水化合物和糖类储存为脂肪的可能性。此外,柠檬水可以帮助你的肝脏排毒,一个健康的肝脏可以让你的新陈代谢保持最佳状态。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

在你的饮食中增加坚果,尤其是杏仁,对你的新陈代谢和腰围都有好处。木瓜含有一种叫木瓜蛋白酶的酶,可以帮助身体分解和吸收蛋白质,支持快速消化,刺激新陈代谢。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

菠萝这种带刺的热带水果不仅美味,还对减肥、血压、关节炎缓解和提高你的新陈代谢都有好处。新陈代谢的提高得益于独特的菠萝蛋白酶,它能帮助身体更快更有效地分解食物,其实菠萝的核心实际上比其他水果含有更多的这种酶,所以不要把它扔掉!根据研究,菠菜是一种很好的锻炼肌肉的食物。这对你的新陈代谢是个好消息,因为你的肌肉越多,你的身体燃烧的卡路里就越多。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

保持你的新陈代谢高速运转的方法还包括坚持定期运动,适量喝咖啡,吃富含omega-3的食物等。在许多研究中,炸薯条与体重增加有关。这并不是土豆本身不健康,而是我们对土豆所做的事情破坏了它们。油炸或烘焙的土豆可能含有丙烯酰胺,这种物质被认为会增加患癌症的风险。而吃煮土豆最好。营养学家为想在夏天到来之前减肥的人的建议,都是你该记住的

精制面食糕点和加工肉类食品以及高糖冰淇淋或饮料,都无疑会导致围变粗和肥胖增加,将它们从你的饮食中剔除掉,有助于你的新陈代谢进入正常状态。

#夏天就要瘦#

作者:随性的薇薇

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