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为什么吃的少却瘦不下来?

2023-01-21 13:45 减肥吧

  很多人很疑惑,为什么吃的少却依然瘦不下去,其实吃的少不代表就能瘦,那么这到底是什么原因呢?下面就跟小编一起一探究竟吧!

  为什么吃的少却瘦不下来?

  1、吃的少是多少

  很多人认为自己的饭吃少了,但是吃的少肚子饿又坚持不下去,于是各种零食就出现了,要知道这些零食的热量比米饭可是高的多了,所以想要减肥一定要确定吃的“少”长期坚持下去不信瘦不下。

  2、吃的食物体积太小

  有的人是按照食物热量来定义吃的多还是少,当一小块热量300大卡的肉和一大盘300大卡的蔬菜相比,你选择了前者。一小块的肉几下就吃完了,你的胃得不到你已经吃饱的信号,于是整天顶着饥饿感,没一段时间就会坚持不下去从而选择去大吃一顿,所以想减肥要把这些都搞清楚,你所谓的吃的少,是控制食物的热量还是食物的体积大小。

  为什么吃的少却瘦不下来?

  3、吃的少是不是也动的少

  长时间低热量的摄入必定会导致代谢率下降如果没有加强运动的话,结果的总热量也还是没有改变。

  单纯的利用节食来减肥是很难能达到减肥效果的,正确的减肥关联应该是在原有的饮食习惯基础上再加上规律的运动,只有饮食和运动相协调了才能真正达到减肥的效果,否则就算真的瘦下来了也很容易再胖起来的。

  4、吃的少是指哪一餐少了

  很多人瘦不下去的原因基本都是因为这餐少吃或者不吃了,下一餐就会开始大吃,这样下去当然是瘦不下的。

  所以想要减肥,不是控制自己什么时候吃什么时候不吃,吃的体积大还是小。想要瘦控制热量的摄入才是最重要的,当你少吃一顿正餐的时候就会忍不住吃点小饼干或者小蛋糕来抵抗饥饿,但是这样加起来的热量有可能比你吃一顿正餐的热量还要高。有人会说我的意志力很好,怎么饥饿也会辛苦的熬到下一餐的,但是这样的后果也许是道下一餐的时候吃的更多食物。所以不要觉得一天少吃一餐就能变瘦,控制热量才是王道。

  小编提醒:减肥的捷径不是忍饥挨饿,而是减少摄入的热量,就像上面说的,在相同热量的情况下,如果放弃选择肉类而选择蔬菜,不仅不会长胖,还能帮助补充维C。而如果在相同数量的情况下选择低热量的食物,那么就可以不那么紧张的减肥了。

  为什么吃的少却瘦不下来?

  (1)固定进食时间

  一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

  (2)平衡热量饮食

  选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

  一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

  为什么吃的少却瘦不下来?

  (3)细嚼慢咽

  生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

  有两个方法可以使进食的速度放慢:

  ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

  每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

  为什么吃的少却瘦不下来?

  ②用餐期间稍做休息

  用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用 来回想自己刚吃下了那些 食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成 的多。

  (4)专心吃

  有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:

  一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。

  二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。

  所以,吃东西时一定要专注于 吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。

  为什么吃的少却瘦不下来?

  (5)营养需求

  首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量,这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥,对于减肥者来说,每天的热量只需2100卡左右就可以了,蛋白质也要适量补充,纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的, 每天一定要补足,除以上介绍以外,还要多喝水,大概8—10杯就可以了。

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