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一天吃五餐还能瘦!好莱坞最流行555减肥法

2022-11-20 07:40 减肥吧

每周至少运动三次,每次至少运动三十分钟,且每次运动后的心跳速率需达到一分钟一百三十次以上,你现在仍谨守「333原则」吗?少吃多运动,却还是瘦不下来?不妨试试好莱坞最新的「555减肥法」吧!

一天吃五餐还能瘦!好莱坞最流行555减肥法

555减重术是由好莱坞知名健身教练Harley Pasternak提出,一天吃5餐、每餐吃5种营养素以及一周运动5次,简单易施行的方式迅速席卷好莱坞,深得女神gaga、蕾哈娜、哈利?贝瑞等明星推崇。

一天吃五餐还能瘦!好莱坞最流行555减肥法

Harley Pasternak表示,平常一天吃三餐,餐与餐的间隔长达6小时,容易感到饥饿,但是将一天的饮食分成五餐,每隔3小时吃一次,能够减轻空腹感,达到防止暴饮暴食的效果。而且每一次吃的量变少,血糖值自然稳定,抑制胰岛素大量分泌,避免体脂肪生成堆积。

此外,关于饮食的内容也有所规范,均衡摄取各种人体必需营养,不仅降低卡路里摄取量,还可维持正常的代谢机能。不必忍受饥饿感,无压力减重瘦得更健康快乐!

一天吃五餐还能瘦!好莱坞最流行555减肥法

【一天吃5餐】

虽然不须严格规定吃饭的时间,但间隔时间尽量等长为佳。以早上7点起床、晚上11点就寝的人为例,醒来的时间为16个小时,分成5等份后,餐与餐的饮食间隔约为3小时。因此若早上7:30吃早餐,以下的饮食时间分别为10:30、下午1:30、下午4:30与晚上7:30。

一天吃五餐还能瘦!好莱坞最流行555减肥法

【每餐摄取5种营养素】

1.选择低GI值的碳水化合物

改吃GI值较低的杂粮面包或糙米,以及摄取豆类、水果与蔬菜,食用后血糖值上升速度较慢,防止胰脏大量分泌胰岛素而使得糖分转换成脂肪堆积在体内。

2.食用优良蛋白质

选择脂肪少,蛋白质质量好的鸡胸肉、红肉、青鱼、蛋白等。

3.每餐都要摄取5~10g的食物纤维

穀类、豆类、菇类、海藻以及蔬菜水果都含有丰富的食物纤维,尤其蔬果的表皮纤维含量高,尽可能连皮食用。

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4.摄取好油

橄榄油、紫苏油、亚麻仁油等含有不饱和脂肪酸及必需脂肪酸,能降低坏胆固醇,保护心血管健康。

5.多喝水

每餐都要摄取水分,若想喝些饮料的话,选择无糖的咖啡、红茶或绿茶。

另外每週订定一天休息日,当天就尽情享受想吃的东西,可避免产生减重引起的压力。

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【一周运动5次】

一天运动25分钟,一周五天。不必做激烈运动,持之以恒做简单轻松的健走或伸展操,长久下来成果超乎你的想像。

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