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肥胖易引发高血压,预防高血压,除了避免饮食不当,还要注意什么

2022-11-20 05:49 减肥吧

随着人们的生活水平越来越好,餐桌上的食物越来越丰盛,许多人在平时比较喜欢吃高脂肪、高热量的食物,身体就会变得越来越肥胖。

当身体发胖之后,不仅仅会使人的外在形象受到影响,还会影响到各大器官的功能,使人体的健康受到损害,增加各种慢性疾病的发生率。

其中,高血压就是常见的一种。

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高血压就是血液在血管里面流动的时候,对血管壁产生的压力。成年人在身体健康、安静的状态下,收缩压在90~139mmHg,舒张压60~89mmHg的范围内就是正常血压,如果超出了这个范围,就有高血压的嫌疑。

临床发现,这些血压比较高的人之中,有七成都是肥胖者,那到底肥胖和血压有什么关系?

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人体过于肥胖,其血容量负荷会相应增加,所以就容易出现胰岛素抵抗的现象,引起外周阻力血管变化,体内的类固醇激素以及肾素因此受到了影响之后,就会使血压发生波动。

不仅如此,肥胖者的毛细血管还容易发生扩充,血液循环的速度加快,心脏的泵血负担也会加重,长此以往就会引起左心室肥厚,增加高血压的风险。所以为了避免高血压发生,最好是做到以下5个方面。

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一、将体重控制在正常的范围内。在临床上,体重超过正常值的人患上高血压的风险要比正常体重的人高1.16~1.28倍。

由此可见,肥胖是高血压的元凶之一,所以想要预防高血压,人们平时就有必要将体重控制在正常的范围内,尤其是身体肥胖的人更要积极的减肥。

调整饮食结构,少吃高脂肪、高热量的食物,多吃各种蔬菜、水果以及五谷杂粮,但是不能过度节食,因为通过节食减肥的人一旦恢复正常饮食,体重就容易反弹。

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想要预防高血压,还要坚持体育锻炼,比如经常游泳、跑步、散步、骑车、跳操等,因为运动可以使人体的代谢增强, 燃烧多余的脂肪,使体重降低,起到预防高血压的效果。

不过,在运动的时候大家要注意劳逸结合,不要让身体过度疲惫,以免引起不适。

值得注意是想要控制体重的人最好不要服用减肥药,因为有的减肥药物可能会对肝、肾造成刺激,长时间服用的话可能使肝脏和肾脏功能减弱,影响到人体的内分泌功能,使血管受到损害,增加高血压的发生率。

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二、预防疾病。在临床上,有一些疾病也会引起继发性高血压,比如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎、主动脉缩窄、脑瘤、睡眠呼吸暂停综合征等,患者需要积极的配合医生治疗原发病,使原发病得到改善之后,血压就可以恢复正常。

三、避免喝酒。有5%~10%的高血压患者都是因为过量饮酒引起,因为酒精进入人体之后就会使血管发生扩张,使血液在血管里面流动的压力增大,长时间下来就会引发高血压。

所以想要预防高血压的发生,大家平时就应该尽量的少喝酒或者不喝酒。

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四、保持稳定的情绪。如果一个人长时间的处于烦躁、焦虑、愤怒或者紧张的状态下,就会导致人体的交感神经变得兴奋,使血流量增加,其发生高血压的风险要比情绪稳定的人高上1.5倍左右。

因此,任何人都有必要让自己的情绪保持稳定,才能更好的预防高血压。

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五、避免饮食不当。有的人平时非常喜欢吃腊肉、腊肠、烤肉、泡菜之类的食物,这些食物在制作的过程中需要加入大量的盐分,使身体摄入过量的钠元素,人体的钠元素超标之后,就容易引起血钠升高,进一步引发高血压。

不仅如此,如果身体的钾元素不足,也会对血管造成刺激和损害,使人的血压升高,所以大家在平时要控制好盐分的摄入量,每天摄入的盐分为6克以下还要适量的摄入钾元素。才能保障自己免受高血压的侵犯。

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由此可见,肥胖和血压有着非常密切的关系,身体过度肥胖就会引起血压升高,为了避免高血压发生,大家平时就应该积极的参与运动,调控好饮食结构,让体重保持在正常的范围内。

除此之外,家族有高血压病史或者年龄过高、患有糖尿病、高血脂之类的人也要做好预防高血压的措施,并且定期到正规医院接受检查,发现血压升高之后才能及时对症治疗。

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