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米饭的三种吃法最减肥,这些小技巧一定要学会哦

2022-11-20 01:07 减肥吧

  很多减肥的人,莫名的害怕主食,好像今天吃一口主食,明天就会胖一斤似的。

  每当看到主食的时候,她们总是会这样:

  米饭的三种吃法最减肥,这些小技巧一定要学会哦

  不吃主食真的会瘦吗?的确会,但除非你一直不吃,不然一旦恢复正常饮食,体重也会马上反弹回来。

  除非你能接受一辈子不吃主食,过这种清心寡欲的生活,不然还是别再折腾自己了。

  其实减肥也没有那么痛苦,为什么减肥的宝宝们这么害怕米饭,还不是因为米饭是属于高碳水食物,那我们换种吃法是不是就不用这么害怕米饭了呢?

  下面,脂玫乐首席营养师刘洁针对三类人群,从营养学和减肥的角度,分享米饭的三种吃法,不仅饱腹感强、营养丰富,关键是口感更好哦。

  如果你吃的是精米饭,因为水稻的精细加工,使得它的维生素以及矿物质丢失殆尽,所以在饮食中我们的微量元素是有一定缺乏的。

  我们可以试试在粳米中加上各种杂豆,例如红豆、绿豆、豌豆等(注意豆类要泡上一碗再和米饭一起煮味道更佳哦~),煮成杂豆饭这个方法来增加微量元素的摄入。

  米饭的三种吃法最减肥,这些小技巧一定要学会哦

  豆类含有丰富的亚油酸和磷脂,这些丰富的不饱和脂肪酸能帮助分解体内积存的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。并且,加入的杂豆能有效帮助降低米饭的升糖指数,使得它升血糖作用减弱,对于血糖的控制也是有好处的。

  如果你吃的是粗加工的米,那么建议加入适当的深色米,棕色或黑色等深色稻米则更有营养。

  米饭的三种吃法最减肥,这些小技巧一定要学会哦

  澳洲科学家表示有证据显示稻米有助于控制体重,尤其深色稻米的效果尤为明显,因而他们鼓励我们不要放弃吃米饭,而且应尽量吃棕色或深色的稻米。

  这是一种比较适合便秘的减肥者:在精米中加入红薯。据科学家分析,红薯的膳食纤维含量极其丰富,达到3g/100g。

  米饭的三种吃法最减肥,这些小技巧一定要学会哦

  膳食纤维的主要作用有这两点:在大肠中吸收水分软化大便,治疗便秘;促进胃肠道蠕动,可以减缓食物中营养成分的吸收。所以红薯饭是一种很好的促进排便的、帮助减肥的食物。

  好了,今天的知识科普就到这里了,如果你还知道米饭别的减肥吃法,欢迎在下方留言和大家一起分享哦~

  米饭的三种吃法最减肥,这些小技巧一定要学会哦

  专业内容供稿 刘洁

  脂玫乐首席营养师

  编辑:高洁

  法务审核:崔洋

  审核/校对:孟霞

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