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荒野健康:减肥健身还能吃这么多东西

2022-11-18 18:19 减肥吧

减肥该吃什么?健身该吃什么?饮食计划的标准和原则是什么?

健身圈里,流行一句话:“三分靠练,七分靠吃。”可以看出健身饮食的重要性。

健身圈里流行几个饮食法,包括阿特金斯饮食法、地中海式饮食、低GI饮食法等,这些方法看起来高大上,不易理解,没关系,我们慢慢来谈。

很多人都不知道运动健身要吃什么?怎么吃才能减肥增肌?要弄清楚如何吃这个问题,我们应该先弄清楚这个问题的本质。

首先,如何吃或者说如何减脂增肌,归根结底,本质就是要让身体的体内能量呈负平衡,即身体消耗大于储存,让多余的能量被消耗,而不是储存起来当成脂肪。

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那么,我们如何使身体处于能量负平衡?

在过去无数次实践和反馈来看,判断一个饮食法的好坏的标准应该如下:

1. 饮食法是否会带来健康问题?

一般情况下,那些非常严苛、结构极其单一的饮食计划,与人们对食物多样性的需求相悖。

目前流行的菠萝减肥法、土豆减肥法等,都只建立在食用某一种或某一类食物的基础上,由于饮食结构单一,这些方法会让人体面临维生素、矿物质或其他生命必须营养素供应不足。

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2. 饮食法是否能长期坚持?

如果太过严苛,那么长期执行下来的可能性就很低。

3. 饮食法是否能在肌肉损耗最小的前提下,最大程度的燃烧脂肪?

有了以上判别标准,我们就能把问题进一步简化为原则问题,即我们必须选择轻松、高效且营养丰富的饮食方式。

由此,我们进一步分析,这三个关键词,轻松、高效和营养丰富。

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轻松

健身,不仅是挑战自我的过程,更是愉悦身心的过程,我们应该选择轻松的饮食计划,即吃的好,又能最大程度燃脂增肌。

从早到晚,5个馒头,10个鸡蛋,午餐吃菜,晚餐还是菜,这样的饮食显然是“自讨苦吃”。

因此,我们首先应该选择热量低,高密度的食物,比如西红柿、玉米等蔬菜水果,燕麦、大米等谷物坚果,鱿鱼、鸡胸肉等肉类食物以补充蛋白质。

关于轻松,还能提供大家一些思路,比如每个月来一两天欺骗日,也就是这一两天你能够随便吃,随便喝,丰富的零食,帮助我们快乐度过每个月一两天欺骗日,比如以下零食:

特制爆米花(巧克力味/烧烤味等)、红豆羹、水果刨冰、小熊饼干、俄罗斯面包、水果能量棒、低脂燕麦棒、低脂低糖布丁、葡萄干小面包、咸味饼干等等,特别注意:请忘记高热量高油脂零食,最重要的是要把它们统统都放到容易被遗忘的角落里“眼不见为净”!

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当然,如果一不小心吃太多,或者抵不住诱惑放纵了一把,请一定要记住来个运动补偿一下,这样至少能一定程度上弥补放纵的后果。

设置“欺骗日”

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高效

其实是综合运用不同的饮食计划,让我们在最短的时间里降低体脂率,同时减少肌肉的损耗,甚至促进增肌,这个在下一个问题里我们会进行讨论,大家可以暂时把这个问题留到后面。

营养丰富

评判一种饮食方法,最好看看该计划是否涵盖了不同食物类别:谷物、水果、乳制品、肉类、鱼类、坚果、蛋类、豆类和其他蔬菜。

我们来看看美国人当今的“饮食结构金字塔”。

美国人的“饮食金字塔”

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说了这么多,这下你是不是偷乐了,原来,减肥不是啥都不能吃,而是还有这么多东西吃,

当然,胡乱开吃和有计划的吃那可是两种效果哦!小心啦~~!

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