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瘦了20斤!为了变美变瘦你们一个比一个狠

2022-04-07 03:42来源:网络

快140斤→健康瘦到95斤,至今没反弹?分享我的健康减肥经验,花了整整6小时出了一篇减肥方法终结篇。为啥这么多人辛苦减肥最后失败,90%是没找到核心的问题和关键的解决办法,今天这篇文章从饮食方法?训练节奏? 以及最后的如何长期保持一个紧致线条体型全部跟你说透了。

这是辛苦减肥后的变化,苍天啊真的是有付出有回报

你要知道瘦下来真的很好看,可以穿小码衣服,到了夏天还可以秀一下身材

当你身边的朋友跟你说“你不用减肥,你已经很瘦,你看起来一点都不胖”等这些话时,你要知道你自己瘦不瘦不是从别人口中知道的,是你自己觉得你胖了,该减肥了,你才会去行动。

当她们说一些“你不胖,你很瘦”来夸你,你当时听了感到很开心,但是你要知道没有谁会希望别人比自己瘦,比自己好看的,你要减肥时她们劝你不要减,当你瘦下来了她们又会来问你瘦下来的方法,你要自己感受一下瘦下来的快感,当你瘦下来了你会觉得自己所做的一切都是值得的

SO 这篇文章大概占用你刷抖音的十分钟时间,我整理了能直接应用到你减肥过程的实操做法,从原理到实操统统在了,还是希望你,花点心思认真看完~

很多人为了瘦会忽略掉健康,但真正的减肥应该是在健康的前提下让自己瘦下来,?还有一部分人也为了瘦不计代价,这种叫做自杀式减肥。如“节食、21天减肥法、代餐不吃主食”? 最后减掉的只是水分,脂肪不离不弃……清醒点啊啊啊

健康减肥的正确姿态应以不反弹为前提,具体减脂技巧:

【深度解析容易被忽视的变胖原因】

在变瘦前,先看看你为什么会胖?

以下11条,但凡是占了5条的人,瘦不下去也是该!

1. 年纪轻轻总是出现健忘性进食、没事吃吃吃;

2. 熬夜熬夜熬最长夜,长期睡眠不足;

3. 吃饭5分钟,从没体验过细嚼慢咽,导致越吃越饿;

4. 饭后零食不间断,炸鸡可乐来几块;

5. 脑子里除了吃还是吃,无论开心伤心,总拿吃解决暂时问题,吃完后悔要死;6.喝水从来不超过八杯、奶茶恨不得一天十杯;

7.80%的时间懒床90%的概率早午饭;

8. 能坐绝不站、能趟绝不坐、运动是什么,老师没教过;

9. 以为减肥就是水煮菜,吃了几顿立马放弃;

10.发誓减肥后的一秒钟满血复活,打算每天10公里,往往第二天瘫痪不起。

11.收藏夹里的减肥操、减脂餐快堆满了,从未实践。。。

你发现了吗?上述几条除了你懒,最核心的问题是——没有系统持续的减脂计划!

如何花最少精力得到最大的减脂效果,我们分别从饮食+运动两方面来看,减脂食谱和训练计划在文末哦~

先说明,我们减肥不是100%的完全不吃垃圾食品,一个四天适当吃问题不大;

最可怕的是五天好好吃饭、一到周末各种暴食,周日晚上发誓下礼拜一定一定吃健身餐,这样往复恶循环,那神仙也救不了。不要说我贩卖焦虑,这是铁铮铮的是事实,好好吃饭比什么都强!

减肥不是你刻板印象里的水煮菜、乏味到惨白的鸡胸肉,你完全可以在大口吃肉的同时还能悄悄瘦下来~

整理了15条减脂食谱的搭配技巧,后半部分会分享120道非水煮减脂餐教程,记得看完啊啊啊

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瘦了20斤!为了变美变瘦你们一个比一个狠

都知道减肥要7分饱,分享一个把控自身饱腹感的技巧,根据这个判断标准感受一下七八分饱

瘦了20斤!为了变美变瘦你们一个比一个狠

瘦了20斤!为了变美变瘦你们一个比一个狠

为何我跑步这么久都没瘦?我每天运动2小时可体脂率就是下不去?教练我最近也有做力量训练但是怎么没效果……

抛开计划随心练,结果当然失败!要知道减肥是一项系统性工程,过快或过慢都会影响最终瘦身效果,而在不同的减脂阶段要做不同的事,循序渐进。你没按照科学的、正确的程序进行,结果很统一——白费力气、丧失减肥意志力!

如何订制靠谱的运动计划?

瘦了20斤!为了变美变瘦你们一个比一个狠

瘦了20斤!为了变美变瘦你们一个比一个狠

如果你真的想减肥,就选择自己喜欢的运动,而不是跟风练insanity,你根本吃不消!那坚持不下去运动怎么办?下面10条建议能帮你持续快乐享受运动快感:

瘦了20斤!为了变美变瘦你们一个比一个狠

我们作为普通人,为何不选择自己喜欢的运动方式,健康饮食,养成上面这些习惯后,也能更快乐地瘦下去。

三、减肥半路心态奔溃怎么办?如何调整情绪进食?

不要对刚吃完的东西有愧疚感鸭,正确的减肥该做的是执行当天的运动计划而不是担心吃的热量超不超标。任何食物既然存在,都是可以吃的,让你发胖的不是食物热量的高低,而是进食的过度和报复性心里嗷。

总与卡路里较劲的减肥方法,会让你瘦得压力山大。到底什么是健康减肥?

是每天逼自己去健身房猛练一通,还是靠意志力餐餐嚼着鸡胸肉?

如果不能让你的身体感到舒适,如果需要你去很痛苦地坚持,那也许这个方法本身就是有问题的。

愉悦满足,才是健康应有的样子;好好吃饭,才是健康减肥的不二法门。

最后说下心里话,姑娘们减肥和保持身材,真的是一件不容易的事情!

因为人性复杂,管不住嘴的原因很多:食物诱惑,焦虑愤怒悲伤等情绪、工作学习压力,环境等;

迈不开腿的原因也很多:天生的激素问题,懒癌排斥甚至抵触运动,以及感受不到运动的快乐等。

所以减肥并不容易,你要战胜的是你自己!

但是减肥更是一件会让人受益终身的事情,你会变的更好,你会学会自律,能管理好身材,这样相信你做什么都不会差哦 ?

以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~

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