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跳绳可以减肥吗?这位外国小伙2个月瘦了14公斤

2022-07-02 03:25 减肥吧

跳绳当然能减肥啦,因为它的确能消耗不少热量

但是“月瘦30斤”这种话,听听就好了

让我们来看看跳绳的能量消耗情况(数据来自于薄荷)

慢速跳绳1小时,活动消耗约469大卡

中速跳绳1小时,活动消耗约590大卡

快速跳绳1小时,活动消耗约737大卡

减掉1公斤脂肪,需要消耗7700大卡热量

也就是说,假如每天以中等速度跳绳30分钟,饮食上没有调整,一个月下来大约可以消耗热量8850大卡,减掉大约1.1公斤脂肪

可别嫌1.1公斤少,如果严格控制饮食,减肥效果会更好

而且每天坚持跳绳,不仅仅只是减肥这么简单,还可以强身健体,提高身体的抵抗力、免疫力,促使身体机能的全面协调发展

跳绳可以减肥吗?这位外国小伙2个月瘦了14公斤

光有数据还不够,跳绳减肥成功的案例多得数不胜数

>>>> 抑郁症患者,半年成功减重50公斤

外国小哥Declan,是一位抑郁症患者,因疾病吃药让他一度胖到了128公斤,于是选择了跳绳锻炼

Declan每天都会运动15-60分钟,坚持半年后,体重降至78公斤

更棒的是,运动可以很好的让Declan缓解抑郁症情绪,现在已经不需要再吃对抗抑郁症的药了,生活走向了光明

跳绳可以减肥吗?这位外国小伙2个月瘦了14公斤

>>>> 久坐上班族,2个月成功减重14公斤

外国小哥Sagar,因平时上班没时间运动,导致肚子越来越大,于是制定了为期2个月的跳绳计划

运动初期,Sagar给自己定的目标是1000个,但是只跳了200多下的他,就已经累到不行了

可是小哥并没有因此打退堂鼓,花了1个小时的时间完成了1000个跳绳,有质有量的运动,即使花费的时间长一点,也会看到效果

跳绳可以减肥吗?这位外国小伙2个月瘦了14公斤

到了后期,Sagar只需要花费20分钟就可以完成1000个任务,并且运动完后还会做拉伸,帮助血液回流,而饮食都是一些少油少盐的菜,并喝牛奶补充蛋白质,可谓是营养均衡了

2个月之后,Sagar的体重从103公斤下降到了89公斤

跳绳可以减肥吗?这位外国小伙2个月瘦了14公斤

整体看来,跳绳的减肥效果确实不错

一般运动减肥,每天至少要花费45分钟才能达到减肥目的

而对于上班族来说,似乎有千千万万个理由不愿外出运动,那么跳绳这项运动可以了解一下

① 不要在特别硬的地面上跳绳,最好选择具有弹性的篮球场、塑胶跑道作为跳绳场地。没有条件的,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲

② 不要赤脚或穿硬底鞋跳绳,鞋子最好是有缓冲减震装置的运动鞋

③ 跳绳强度比较高,如果没有运动基础,一开始不建议跳1小时,每次20分钟即可,之后慢慢增加速度和延长时间

④ 掌握跳绳的正确姿势,膝盖略微弯曲,脚前掌先落地,落地轻一点,这样对膝盖的损伤比较小

⑤ 不要空腹跳绳,避免引起低血糖。建议餐后等待1小时再运动,只要运动时间够长,也能达到空腹运动时的燃脂效果

⑥ 丰富跳绳方式,让跳绳不再枯燥,比如单腿跳、双脚跳、左右移动跳等花样式跳绳

⑦ 跳绳前记得做热身运动,高抬腿,踢臀跑,体侧拉伸;跳绳后做做拉伸,缓解小腿肌肉紧张,促进血液回流

跳绳可以减肥吗?这位外国小伙2个月瘦了14公斤

① BMI≥25的人。跳绳属于跳跃性运动,体重过重者在跳绳时膝盖所承受的压力会比普通人大,建议先把体重降下来了,再考虑跳绳减肥

② 膝关节不好的人。如关节软骨已经发生损伤,跳绳反复屈伸的动作容易加重膝关节的病情

③有心脏病、高血压等基础疾病的人。跳绳动作连续性强,一旦身体负荷不了,容易引起一系列不适症状

④胸部大的人。由于受到地心引力攻击,胸部会感觉到一定疼痛。如果想跳,一定要穿好相关保护服装,比如运动内衣

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