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每天跳绳1000下减肥效果怎样?女孩做了尝试,坚持14天后会如何

2022-06-24 09:11来源:网络

导读:有一位叫做Sarah的女孩,体重达到175斤,原先一直通过跑步来减肥,然而由于对她来说,跑步十分无趣,最后她改成跳绳来减肥!看看她坚持下来30天的效果怎么样吧?

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欢迎收看这一期的健身食课,我是小编阿冰。肥胖是如今很多人目前的困扰,由于不健康的饮食,以及不正常的作息是肥胖的主要原因。很多人都尝试各种各样的减肥方法,其中运动减肥是大家认为比较好的而且健康的方式。那么在运动减肥中有一种运动简单而且有效——跳绳。

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跳绳其实需要的条件跟跑步一样简单,只需要一根绳子找一块空地,随时随地都可以开始训练。只要坚持,效果还是不错的。

Sarah每天一开始只能跳五分钟左右就累得气喘吁吁了。慢慢坚持了下来,开始可以跳30分钟了,而且由于跳绳可以有非常多种的花样跳法,因此她也更有兴趣坚持下去。

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仅仅过来30天左右的时间,她就减去了体重15斤,丈夫都为她目瞪口呆。

效果如此明显让她更有信心坚持了下去,过了3个月之后,整整体重掉了28斤,真是开始找到走向人生巅峰的钥匙的感觉。

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最后Sarah过了半年之后,总共的体重掉了52斤,如今的体重差不多保持在123斤左右,整体的体型看起来好看了非常多。由于跳绳对于增肌也有一定的效果,虽然体重还是蛮重的,但是看身材还是非常不错的。

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还有这么个女生也做出了尝试,这个女生为自己制定了总共14天的跳绳减肥计划,计划中他每天需要完成的跳绳目标就是1000下,让我们也一起来看看她的变化。

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一开始她有记录下自己开始的样子,这是个好习惯,看起来其实身材还是不错的。在家里成了她开始运动的地方,不到200下就实在坚持不下来了,可是目标是1000下怎么办?后面她选择分组来完成1000下的目标。总共分成了5组,中间可以休息一下,这样慢慢地完成了目标。

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由于觉得在家里怕打碎灯,以及空间受限就选择去了天台跳绳,这也是跳绳的好处,可以到处选择不同的场景去更换。

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她特意拍一下对比照,然而并没有很明显的变化,视觉上并不明显也没有让她就此停下脚步,而是又继续前进,坚持才是成功的秘诀,尤其是看不到效果的坚持。慢慢地由于身体适应训练强度,原先1000下的目标需要5组才能完成,如今只需要2组就可以完成。

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坚持到了计划的最后一天,看照片还是有一些变化的,不过不是十分的明显,体重也下降了3斤。虽然效果不是特别好,但是已经让她养成跳绳运动的习惯,每天不跳绳运动都很不习惯。所以她选择进行第二阶段的跳绳训练计划,我们希望她能够更有效果。

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这么多人选择跳绳来减肥,那么我们来聊聊跳绳真的有这么好的效果吗?

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跳绳在数据调查里显示,跳大约十分钟,然后每分钟跳绳100次左右的话,我们人体消耗的热量大约等于同一个人跑步30分钟。从数据上看来说,跳绳似乎比跑步减肥更来的有效。

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不过有人觉得跳绳非常容易伤到膝盖,其实有数据研究显示,跳绳对膝盖的冲击力仅仅只有跑步的1/2-1/7区间。

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另外运动专家也以慢跑相对比,「跳绳其实对膝盖的冲击比慢跑小。」运动专家也进一步解释,慢跑的动作里面往前、往下、再往前、再往下的整体连贯动作链,从而更容易产生较复杂的剪力,再加上只由单脚承受我们身体体重撞击地面的反作用力,对身体和下肢的负担大。

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两种运动相对的话,其实跳绳就只有原地跳跃的垂直力的作用,并且我们在跳绳时还是两只脚同时承受反作用力,因此冲击的力量反而较低一些。

第1个好处:减脂瘦身!

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跳绳主要属于高强度间歇训练,高强度间歇训练相对于单纯的有氧运动,更能够很好地消耗脂肪,达到减脂瘦身的目的。而且还能留住更多的肌肉,更好地塑造我们的体型。

第2个好处:增强腿部力量!

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由于跳绳需要你用双脚原地跳起,对于腿部训练也是非常到位的。

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