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减肥前后差别多大?3年持续变瘦100斤,这5个有用经验,值得借鉴

2022-06-23 00:19来源:网络

俗话说,“胖子都是潜力股”,有人觉得这句话是安慰人的,但现实生活中,很多人用实际行动验证了这句话。无图无真相。

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当然了,这样的例子屡见不鲜,但唯一遗憾的是,如此励志逆袭的“好事”却没有发生在自己身上,这究竟是怎么回事呢?

也许我们应该学学来自加拿大安大略省的雷诺兹,她31岁了,在生下3个孩子后,像大多数宝妈一样,她胖了。

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以至于后来,体重一度飙到最高225斤,直到她看到一张自己的照片:就是穿着蓝色裙子的那张,让她觉得自己非常肥胖,必须要减肥了。

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没有什么特别的办法,所以也是从饮食和运动两个方面入手。刚开始的时候,只是保证了运动时间,每天30分钟,做一些自己不那么讨厌的运动,比如游泳。

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随着运动能力和身体素质的提升,后面她也逐渐加入了力量训练,同时保持每天多吃蔬菜,减少吃精细化的主食和高脂食物的摄入。

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坚持这样的方法,她用了3年时间,瘦了100斤。虽然时间有点儿久,但是换回了好身材和更健康、年轻的自己也是值了吧。

她认为减肥最重要的是意志力,即使你还不知道怎么减肥,但一定要有一个决心才能开始。边学习边调整边努力,因为三分练七分吃,要做到详细记录自己的饮食,对自己负责。

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另外,在运动过程中,她会和3个孩子一起,并且经常教育他们:要健康起来、身体棒棒、要更强壮。经常这样做,让她变得比原来更有活力了,有自己的努力,也有孩子的反馈。

都说减肥是女人一辈子的“事业”,与此同时,她也总结了5个减肥经验给大家,希望可以帮到大家,正在减肥的胖友们学起来哦~

减肥前后差别多大?3年持续变瘦100斤,这5个有用经验,值得借鉴

节食是很多人都会采用的一种减肥方法,以为通过少吃、减少摄入热量就可以达到控制饮食的目的,但其实这是明显的误区。

因为当你节食减肥时,身体以为你在度过“饥荒”,为了避免你饿死自己,就会主动降低基础代谢,吃的多代谢少自然长胖。

不仅如此,虽然节食会让我们的体重在短期内下降,但首先流失的,不是脂肪,而是肌肉和水分,基础代谢降低,不利于减肥。

最后,节食还会引起身体乏力、头晕、虚弱、便秘、肠胃不适、皮肤干燥等不良反应。

建议:正常18-49岁成年人一日能量摄入需要男性约2250kcal,女性约1800kcal。

或者你也可以根据以下这个公式进行计算:【身高(cm)-105】*30(kcal),运动量大的可以酌情增加。想减肥的话,每天能量摄入比原来减少300-500kcal就可以了。

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很多胖友在减肥的时候,会有这样一个认识,认为只要吃健康食物就可以瘦下来。

于是可以看到,最终他们的膳食食谱变成了只吃水果、只吃蔬菜、不吃主食、不摄入脂肪……

但其实这样的单一饮食法是不合适的。首先是营养的单一,其次这类方法容易让人感到厌倦,进而打击减肥意志。

关键是根本不会瘦啊,以为单一饮食法会让自己变瘦,但本质上还是因摄入热量摄入过低导致的,这一点和节食类似。

当热量摄入不足时,身体会通过燃烧肌肉来获得需要的能量,结果就是在短时间内明显掉体重和变瘦。结果和节食是一样的。

建议:少吃油炸和糕点,少喝碳酸,以及甜饮料,吃饭时记得粗细搭配,菜多选低能量的叶菜和瓜茄类,多吃一些富含蛋白质的鱼肉蛋奶,另外,烹调时少放油,吃饭时细嚼慢咽。

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根据英国《每日邮报》,在一项关于2000名不吃早餐的成年人的调查显示,45%不吃早餐的人承认上午有饥饿感。即使没有饥饿感,30%的人也会感到工作没有热情,还有14%的人感觉疲劳和烦躁。

其实这是因为,在身体经过了一夜的消化和吸收后,胃里的食物几乎所剩无几,需要早餐来补充能量。而人体的代谢 速度一般在上午最近快。这也就是说,如果不及时吃上一顿营养全面的优质早餐,其实不利于代谢的提高。

这样做非但对减肥不利,还会因为过度饥饿,导致午餐和晚餐多吃甚至暴饮暴食,以至于导致热量摄入超标,你以为不吃早餐是控制热量,实际上没差,反而让你更易变胖。

建议完美早餐公式可以参考这个:乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果(可选)。

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不饿的时候很理智,饿急眼了根本来不及思考后果,这是不是你?雷诺兹尤其建议减肥者三餐要定时定量。

这是因为,当你挨饿时,血糖水平会下降,让情绪变得不稳定,也变得难以控制食欲。

所以,肚子咕咕叫的人,路过快餐店,闻到炸薯条、炸鸡腿的香味,都会变得走不动路……另外,太饿的时候会倾向选择高热量、高脂肪的食物,食量也会失控。

建议:三餐有个黄金时间,早餐时间在6点半到8点半;午餐最佳时间在11点半到下午一点半;晚餐时间一般在18点到20点。

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想要减肥的效果好,控制饮食的同时,当然要增加运动消耗。

建议是将有氧运动和无氧力量训练结合起来,起着可以提高心肺功能,后者有助于增强肌肉力量,提高代谢率,让减脂更效。

具体的训练时间大家可以这样安排:10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。

如果你想增肌或者减脂,可以自行调整其中的时间,建议每周运动3-4次,隔一天练一次就行。

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