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世上套路千千万,减肥路上遇一半?

2022-05-14 16:28来源:网络

愚人节悄然而至

也许你觉得走过最长的套路是

小伙伴的捉弄

但要说起“真正的套路”

Shy哥哥告诉你们还有更过分的!

那就是当你奋力和脂肪奋战时,

一不小心落入“减肥的套路”!

世上套路千千万,减肥路上遇一半?

好不容易决定运动一番

白白流汗却没成效?

各种“运动减肥的套路”难分真假?

今天Shy哥哥就来轻松辟谣,攻破套路!

套路一:

运动后吃东西,运动汗水白流?

世上套路千千万,减肥路上遇一半?

辟谣:运动后需要合理补充营养,帮助身体恢复;血循环会将营养送至身体各处,只要不过量,不用担心变成脂肪。

Shy哥哥小建议:运动后30分钟-2小时后适量吃点新鲜水果、牛奶、鸡蛋等食物,控制热量,别超过200大卡。

套路二:

好效果就要下狠手,肌肉酸痛才罢休?

世上套路千千万,减肥路上遇一半?

辟谣:肌肉酸痛有很多种原因,比如热身没有做好、训练项目强度过大等,“肌肉暴击”和锻炼效果并无直接关系。

Shy哥哥小建议:运动前保持体力充沛,做好热身;运动中量力而行,根据自己的实际体能水平合理安排;运动后做好拉伸并及时补充能量。

套路三:

女生避免力量训练

否则容易变“金刚芭比?

世上套路千千万,减肥路上遇一半?

辟谣:虽然你可能在网上看到过萝莉脸的“金刚芭比”,但并不是每个少女都能轻松“变身”,女性缺少睾酮,具有先天的激素“劣势”,从先天条件上来说,女生们即便想练肌肉,难度也比男性更大。

Shy哥哥小建议:女生可选择各类有氧运动甩肉,配合无氧力量训练塑造身体线条。也可尝试拳击和HIIT等运动,能消耗大量热量,强化肌肉,增强耐力,还能训练协调性。

套路四:

局部减脂大法好,想瘦哪里练哪里?

世上套路千千万,减肥路上遇一半?

辟谣:有很多人到健身房的时候,会对教练说只想瘦腰、瘦腿、瘦肚子,但是理想很丰满,现实很骨感!其实,脂肪的消耗是全身性的。

Shy哥哥小建议:有氧消脂,无氧塑型,二者缺一不可。虽然无法做到局部减脂,但正确的特定部位运动训练确实能让局部肌肉线条更好看,在视觉上让你看起来更“瘦”。

套路五:

运动强度越大,减肥越快?

世上套路千千万,减肥路上遇一半?

辟谣:想要更好的燃脂效果,不能一味追求运动强度。过度的运动可能会造成肌肉流失,反而容易变成易胖体质,得不偿失。循序渐进,给肌肉足够的休息时间,才能更好地瘦身。

Shy哥哥小建议:控制运动时长和频率。并将运动时的心率保持在最大心率*的60%-75%之间。

男性的最大心率=220-你的年龄

女性的最大心率=226-你的年龄

心率太高,容易疲劳无法长久坚持,而心率太低,会达不到理想的燃脂效果。

*参考自:《身体活动与预防冠心病之间的关系》

今天的「运动减肥套路」扒皮你get到了吗?

俗话说“成功的人不缺少努力,而是坚持”,奈何套路千千万,总是容易中招,而放弃向更好的自己迈进。

你遇到过哪些“减肥困惑”呢?快来留言让我们一起解决它吧!

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