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辟谣|汗水是脂肪的眼泪?励志的话有时也不靠谱,减肥你得讲科学

2022-05-03 07:34 减肥吧

科学技术是第一生产力,我是清晨碳水。

减肥这个事情,总是在夏天特别的着急。

很多小伙伴特别喜欢在夏天减肥,一是天气炎热,穿的少了,瘦一点总归是好看。二是,小伙伴也认为出汗越多,减脂效果越好,趁着炎热的夏天,抓紧时间减肥,有事半功倍的效果。

汗水是脂肪的眼泪,这句话不知道激励了多少人,训练后大汗淋漓,衣服浸透的样子,成就感油然而生。为了大量出汗,暴汗服也应运而生,甚至保鲜膜减肥大法也出现了。

真的就是出汗多了,就会燃烧更多的脂肪吗?出汗等于减脂这个等式真的成立吗?

灯不拨不亮,理不辩不明。知道了出汗的机制和脂肪分解的原理后,再回来看这个事,或许会恍然大悟。

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汗液主要是由水、氯化钠和尿素等组成,几乎不含有蛋白质与脂肪酸,其中99%都是水分,由小汗腺和大汗腺分泌 。小汗腺是汗液最主要的腺体,也是人体出汗的主要来源,在手掌、脚掌和腋窝等位置分布最为密集。

出汗的最大作用是体温调节

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人体体温调节受下丘脑内的体温调节中枢控制,除此之外,在人体核心和皮肤表面分布着一些温度感受器。当外界周围环境的温度过高时, 人体开始感觉发热,同时皮肤表面的温度感受器就会接受到热的信号,会迅速传递给位于下丘脑的体温调节中枢,告诉下丘脑温度正在上升。

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下丘脑调动交感神经,交感神经负责调动和支配全身的汗腺,从而使皮肤血管舒张,血流量增大,汗液分泌量增多,其中身体内的部分水分变成汗液排出。汗液的排出,能带走人体的一部分热量,给人体降温,从而平衡人体温度,将人体温度控制在一个正常水平。

不同诱因引起的出汗部位不同

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当体温上升时,不论是运动时体温上升还是由于外界周围环境导致的体温上升,都是通过下丘脑发出信号,交感神经系统刺激汗腺分泌汗液,来进行体温的调控。而当我们处于精神兴奋、紧张、担心害怕或者恐惧等状态时,此时汗液分泌的信号来自大脑皮层和边缘中心,同样也会引起交感神经系统的反应,由于乙酰胆碱的作用,此时脸、手掌和脚掌的小汗腺分泌汗液量比较大。这就是为什么人一紧张时,手心容易出汗的原因。

37℃的意义

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无论外界的温度如何变化,人体体温都会维持在37℃左右,因为体温的变化对新陈代谢调节的酶产生了很大的影响。人体中的酶,支配着生物的新陈代谢、营养和能量转换等许多催化过程。人体内大多数酶的最适温度,均在37℃左右。当人体温度升高到45℃左右时,会破坏酶的蛋白质结构,导致细胞死亡。体温下降到34℃以下时,又会引起新陈代谢的放慢,心功能异常等问题。夏天经常会听到,有小伙伴中暑了,原因就是身体温度太高,将人体内的酶给破坏了,人体无法正常工作后,就会引起意识上的一些问题了。

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人体的大脑和心脏就像是电脑主机一样,电脑主机需要风扇和水冷等外围设备持续降温才能正常运转,而当人体温度过高时,也是需要外围设备不断降温比如空调,或者自身出汗来平衡温度后才可以正常工作。

至此,出汗的机制只是与水分有关系,和脂肪并无关系,下面来看看脂肪分解的过程,知道了脂肪分解的过程后,汗水与脂肪的关系,就迎刃而解了。

第一,脂肪分解

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脂肪分解就是脂肪酸从脂肪组织分离出来,最终进入肌细胞被燃烧的过程,这其中涉及到三个主要环节:

脂肪组织的分解脂肪酸转运脂肪酸氧化

1,脂肪组织分解

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储存在身体里的脂肪叫甘油三脂,这个物质呢,不能被身体直接当成能量使用,需要先分解成甘油和脂肪酸。分解后的物质才能进入到下一个阶段被转运后续利用。脂肪组织的分解主要受肾上腺素和胰岛素的调控。因此,减脂时,管理好这两项激素水平,减脂效率会提高很多。

2,脂肪酸转运

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脂肪组织分解后的物质叫甘油和脂肪酸,这两种物质需要被最终转运到线粒体里才能被氧化燃烧。转运的过程中,由于脂肪酸的水溶性比较差,所以在血液里脂肪酸主要是搭血浆白蛋白为载体进行转运,血液流速越快,转运效率越高。

3,脂肪酸氧化。

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脂肪组织中脂肪分解产生的脂肪酸释放进入血液,随着血液循环被骨骼肌细胞燃烧使用。但燃烧利用之前,先得完成先跨细胞膜转运,再跨线粒体膜转运,最后进入到肌肉细胞的线粒体里面,完成氧化燃烧,转化成能量供机体使用。

脂肪组织经过上述三个步骤最终变成二氧化碳和水,排出体外,这里和水有关系了。有研究表明,人体脂肪的最终产物,85%由呼吸排出,15%由体外排出,包括出汗和其他排泄等方式。

第二,脂肪是呼出去的

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长时间的运动过程中, 人体也会承受相应的压力,其中一项就是热量的增加产生,主要是骨骼肌的伸展与收缩产生的热量。由于热量的增加,身体也会为了平衡身体温度就要开始排汗。这里的汗水,主要是运动中身体温度过高产生的汗水,而不是脂肪分解的产物。虽然两者都与水有关系,但脂肪最后大部分是以呼吸的形式呼出去的,而不是通过体液的形式排泄出去的。

第三,散热水平

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每个人运动时,热量的产生与散热水平都是不一样的。脂肪不仅仅是能量储存的仓库,更是起到了与外界隔离保温的作用,冬天胖人更能御寒就是因为如此。同时胖的人在运动过程中,也更不容易将热量排出体外,因此,只能通过大量的出汗来平衡体温,特别是夏天运动后,出汗量比较大,体重下降的快,造成了脂肪减少的错觉,通常稍微一补充水分,体重就会迅速回升。而皮脂薄的人,对温度平衡的能力就会更好一些,冬天也就相对更怕冷。

第四,有效减脂

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脂肪的减少主要是取决于运动强度、持续时间与运动频率。一般来说,运动强度越大,持续时间短的运动中,人体供能系统会以磷酸原系统和糖酵解系统为主进行供能,脂肪酸几乎不被利用,比如举重、百米冲刺等运动。而当最大心率处于50%~70%的区间内时,此时,运动强度中等,可以长时间的持续运动,脂肪酸便成为了人体主要的供能方式,如跑步、游泳、登山等运动,减脂效果就会相对好很多。

如果出汗过多,则有可能导致脱水状态,运动中少量多次补水才是正确的做法。

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钠在维持渗透压方面起着重要作用,影响着人体内体液的流向。

汗腺的排汗是由于汗腺内外形成的盐分浓度差造成的,汗腺外部组织液中的水分就会通过细胞膜向汗管内渗透,汗水就是这样形成然后排出体外。长时间运动时,人体汗水流失同时,很多电解质也在流失,特别是钠离子。而钠离子和氯离子对于肌肉收缩与神经传导有重要的作用,缺失后将无法有效的调节体液与温度等生理变化。这时单纯补充水分不能满足身体需求。所以,高强度或者长时间运动时,不仅仅补充水分还需要补充一些电解质。

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除了电解质外,运动中,还应该补充一些碳水化合物,来维持血糖水平并延缓疲劳。通常情况下,运动饮料是一个比较好的选择,运动饮料中应该包括以下物质:

460~1150毫克/升的钠78~195毫克/升的钾6%~8%的碳水化合物辟谣|汗水是脂肪的眼泪?励志的话有时也不靠谱,减肥你得讲科学

运动时推荐的液体摄入量:

运动前2小时,补充500~600毫升水。运动过程中,每10~20分钟要补充200~300毫升,最好能够根据排汗量控制饮水量。运动结束后,体重每减少0.5公斤要喝水450~675毫升的水。辟谣|汗水是脂肪的眼泪?励志的话有时也不靠谱,减肥你得讲科学

大量出汗和脂肪消耗并没有直接关系,减掉水分和减掉脂肪也是两回事。减掉水分,桑拿,汗蒸都可以做到,而减掉脂肪,主要取决于运动强度、持续时间与频率。而暴汗服,保鲜膜这些不靠谱的减脂方式,也请敬而远之。

在减脂的道路上,对脂肪了解得越透彻,打赢这场战役的概率就会越大。只有不断与时俱进的武装自己头脑,才能知此知彼,百战百胜。健身比的不是力气,而是科学。汗水要流的通透,脂肪也要减得精准,大家加油。共勉。

唯有不断提升现在,才能更好主宰未来,我是清晨碳水,感谢大家支持与关注,我会继续努力为大家带来更优质的文章,谢谢。

#清风计划#

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