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减重与减脂之间的差别?

2022-05-01 14:39来源:网络

晓华与身边很多朋友一直在减肥这条路上努力,可是坚持几个月过去了,不知道用了多少方法,好像也没有什么显著进展效果,她开始怀疑到底是为什么呢?根本原因还是没有理清减重与减脂塑身之间的差别,如果一开始的方向错误,即使花了大把时间与金钱,迟迟无法达到预期成果的可能性还是非常大的。

这里来打个比方来说,同样是一公斤的棉花与铁块,哪个比较重?答案是一样的,但如果要问这两者谁体积大?必然是密度低的棉花,同样的思考也能套用在脂肪与肌肉上,同样175公分、60公斤的两人,只因为肌肉与脂肪比例的不同,体型光是从外观上就会有截然不同的明显差别存在。

减重与减脂之间的差别?

肌肉与脂肪比例的不同会影响外观

从以上举例就能得知「体重的减少」≠「脂肪的减少」这个是残酷且现实的事实,我们的身体分为「瘦体重(无脂肪体重)」和「脂肪总重」两大部分,体重计最多只能告诉你减少了多少「体重」,却无法告诉你「减少了多少脂肪」,即使是体脂计也会有误差。所以说我们在塑身过程中最该关心的重点并非是体重数字,而是身体脂肪的含量比例,这才是最该关注的数字。

减重与减脂之间的差别?

或许有些朋友知道我门的体重是由骨架、脂肪、肌肉、水分与血液所构成的,很多人可能也都知道身体大约70%是水分构成,骨架的重量除非出现骨质酥松,不然重量大概也是固定的,聪明的你当然了解减脂塑身就是改变脂肪与肌肉间的比例关系,减重只是单纯减少体重数字,至于减少的是肌肉、水分还是脂肪,比较多可能是肌肉与水分,而非我们最讨厌的脂肪。看到这边就会了解,即使是目标减重,我们所要消灭的当然是脂肪而非肌肉或水分。

减脂塑身的优点

脂肪比例过高对于身体健康会有什么潜在风险呢?除了一般所知的三高之外,臃肿的身材、其他慢性疾病的潜在威胁都可算在内,其实减脂塑身就是将目前不合理的脂肪比例降到一般水平以下,这样不仅能够拥有好身材,健康状态也会同时得到保障。

减重与减脂之间的差别?

或许看到这边你还有疑问,减重与减脂塑身两者在执行上到底有什么区别呢?简单来说,减重才行的是: 饮食摄入总热量<新陈代谢消耗+运动消耗量的方式,通常来说,普通人每减掉1斤身体质量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉(水分不计算在内),也就是在一般减重过程中会有三分之一的肌肉流失。减脂简单来说就是加快脂肪的代谢过程,加速消耗掉体内多余脂肪,说到这里当然就要来了解脂肪的代谢过程。

脂肪代谢过程过程简单来说就是肌肉吸收脂肪酸,以肌红蛋白、线粒体为媒介,消耗氧气,分解为二氧化碳和水。塑身减脂主要目的就是要加快这个进程。聪明的你一定能够了解,减重如果只追求数字变化,却不在意体脂肪比例上升、肌肉减少,无疑是轻忽自己健康的可怕行为。轻忽会有什么不好的后果呢?关系可大了,包括会加速身体的衰老速度、降低自己身体废物的代谢率,看到这边就能了解和你的原始目的大相径庭吧!

要燃烧脂肪,从计算心率开始

好,那我们就要来了解一下,脂肪到底要用什么方式才能将它驱逐出境呢? 脂肪的组成成分是氧、氢、碳这三种元素,一般来说想要代谢相同质量的脂肪与葡萄糖相比,脂肪所需消耗的氧气更多,但消耗同时释放的能量也更多,脂肪燃烧所生成的代谢生成物是二氧化碳和水。前面说到人体排出水分主要通过呼吸、皮肤、排泄等方式,脂肪消耗所产生的物质84%由呼吸道排出,15%由汗腺经由汗水排出。不是有句话说「流汗是脂肪燃烧的眼泪」,其实改成说「呼吸是脂肪燃烧的哀叹」会更加贴切!更正确的说体内脂肪燃烧并非随着汗水排出,而是在你无意识的呼吸之间。

减重与减脂之间的差别?

要计算脂肪燃烧,比较方便的方式就是计算心率,当我们维持一定65-70%最大心率持续运动40-60分钟,就能够有效地减脂。最大心率有个简便计算公式,很简单就是220减去自己的年龄即可。

除了运动时维持心率外,运动过程中加快呼吸频率也是减脂的关键之一!举例来说,体重70公斤的成年人整天坐着不动,1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动,这个数字自然会增加啰,慢跑1小时,代谢率将增加7倍,从体内多带走约40克二氧化碳。1天慢跑1小时可多呼出40g二氧化碳,简单计算,要想1个月减掉1kg体脂肪,需要慢跑21次。这样的说法是否让妳在下次大快朵颐的时候,就会想到吃进来的脂肪想要排出去有多么困难呢?

另外提高每次呼吸最大摄氧量同样有助于减脂!人体的最大摄氧量72%—95%是通过遗传因素影响的,但是对于平时运动量较少的人,特别是身体肥胖的人来说,通过运动可以提高25%左右的最大摄氧量。想更加高效减脂,每周起码要保持3次训练才能有所成果。

塑身减脂绝对是个长此以往的运动,所有想减脂的人如果都要爱上运动,世界上没有什么事情是比兴趣具有更好的驱动力!一周做几次自己喜爱的运动,无论是什么都可以,坚持最重要的要素。

希望大家都能够健康的减脂塑身,体重计上的数字真的没有那么重要的喔。

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