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不知不觉增加3公斤!「比一般人更容易发胖」的NG共通点

2023-01-21 17:20 减肥吧

明明没有暴饮暴食体重却日渐增加,相信不少人都有很大的疑问吧,但说不定原因不在食量而是生活习惯的问题也说不定喔……。

这次身为美容食材品评师及瑜珈锻炼师将告诉大家,容易变胖的NG生活习惯为何。

不知不觉增加3公斤!「比一般人更容易发胖」的NG共通点

■1:早餐不吃午餐吃很多

「早上没有时间……」而养成“不吃早餐”习惯的人想必不少,例如「前一天晚上吃太多了」为了吃了早餐导致热量过量而肥胖,可以不用强迫自己吃早餐。

但若感觉到空腹却不吃的话可就另当别论了,空腹时间过长会使身体陷入飢饿状态,在下一餐进食时脑部会判断需要储存脂肪,导致「明明没有吃很多却变胖」的结果。

就算是水果或优格等轻食也没关係,请尽量避免早上空腹喔。

不知不觉增加3公斤!「比一般人更容易发胖」的NG共通点

■2:零食时间10分钟以上

零食时间是幸福的时刻,但零食时间超过10分钟可是很危险的!因为一边玩手机或看电视一边吃零食,很容易因为无法掌握吃了多少而养成习惯。

因此请将零食时间限制在10分钟内,并集中精神在吃零食上。

不知不觉增加3公斤!「比一般人更容易发胖」的NG共通点

■3:主食是面包或意大利面

小麦粉在精製过程中会将胚芽取出而流失许多食物纤维,因此使肠胃环境恶化导致便秘、拉肚子等,若持续此状态会增加肠内肥胖菌而导致难以瘦下……。

喜爱面包或意大利

义大利意大利其他:面的人应该跟白饭交互摄取喔。

不知不觉增加3公斤!「比一般人更容易发胖」的NG共通点

■4:姿势差?呼吸浅

姿势好可深呼吸时能让血流增加、体温增加、基础代谢体高并接近易瘦的体态。

特别需要注意的是“驼背”,此姿势肩膀往内使呼吸变浅,因此请伸展肩胛骨将肩膀张开以维持标准姿势。

是否说中的呢?为了避免被周围的人发现「咦?变胖了吗?」,请赶快改善生活习惯以保持纤瘦的体态喔。

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