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公认11条“健康陋习”,让你不知不觉变胖,占3条你就要注意了

2023-01-21 16:27 减肥吧

  如果我说肥胖是因为习惯不好导致的,这一点应该没人反对吧?

  公认11条“健康陋习”,让你不知不觉变胖,占3条你就要注意了

  不仅如此,仔细一想,无论身材管理,还是健康生活,人一生中所生的病,几乎都和不良的生活习惯有关,只是刚开始就不被我们注意,日积月累,身体吃不消了。

  今天阿飘将给你盘点11条常见健康陋习,不知道你有中招吗?

  公认11条“健康陋习”,让你不知不觉变胖,占3条你就要注意了

  伏案午睡容易压迫到眼球,导致眼压增高,睡醒后视力暂时性模糊,对视力造成损伤。

  另外,趴着睡时,会让脊柱变成“C ”型,加上头部往下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎压力分布不均,影响脊柱健康。

  正确姿势最好选择平躺,如不能,也要在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减少心肺、面部压迫。

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  俯睡睡觉,身体重量会压迫胸廓,导致心脏和双肺活动受到限制,影响心肺功能和血液循环。

  人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅等感受。有的人睡醒后面部还会浮肿,眼睛有血丝。

  因此一般建议以右卧位,不会压迫到心脏,同时有助于胃肠的正常运动,有助于消化。

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  一般人还是可以做到睡前洗脸的,但不乏生活工作太劳累,回家连洗脸的力气都没了。

  结果就是,白天粘附在脸上的粉尘、颗粒、油脂,包括脸上的化妆品无法去除,会引起皮肤面部起痘,出现粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。

  跳过了这个睡觉前仪式感,虽然为身体争取到了休息时间,但是长久来看,会让你越来越丑,个人觉得还是不值得的。

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  和睡前不洗脸一样,睡前不刷牙也应该列为睡前最不健康的生活习惯之一,会导致大量食物残渣藏在缝隙之间,为细菌繁殖提供温床。

  当我们进入睡眠状态时,唾液分泌量会减少,而当口腔中的这种灭菌物质减少的时候,细菌就会繁殖和生长,导致牙齿表面出现牙菌斑,以至于出现龋齿和牙周疾病。

  还是那句话,即使为睡眠争取到了时间,但实在不是长久之“计”。

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  饭后马上睡觉,胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,会导致食物不能充分消化,影响身体正常吸收营养,热量也会在身体里囤积,造成肥胖。

  有的还会出现胃食管反流呕吐的情况,这是因为饱食后胃内压力增高,立即躺平导致的。

  因此一般建议饭后站立,或者静坐一段时间,至少30分钟后休息最佳。

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  早餐作为一天中最重要的一餐,你以为少吃一顿就可以变瘦,但实际上,由于饥饿,往往会在下一顿多吃,甚至出现暴饮暴食的情况,导致热量摄入超标,反而增肥。

  另根据相关研究,长期不吃早餐,由于胆汁中胆碱的含量下降,而胆固醇的含量不变,胆固醇饱和产生沉淀,会形成胆结石。

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  吃得太撑,腰带松一松?饭后松裤带使腹腔内压瞬间下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠蠕动加剧,易发生肠扭转,还容易患胃下垂等病。

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  饱食的直接影响是,热量摄入超标,热量盈余导致肥胖。此外,吃太饱还会引起思维迟钝,应激能力减弱,对肠胃的压力也是比较大的。

  健康的饮食习惯应该是定时定量,三餐定时,每餐吃七八分饱即可(吃饱了,感觉可吃可不吃),为了减肥,你还可以在控制总摄入热量的前提下,采用少食多餐的办法。

  在三餐之外,适当加餐,吃一些水果和坚果类食物,奶制品,有助于控制食欲。

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  食盐的主要成分,是氯化钠,除了给我们提供味道以外,还有一个比较重要的作用,就是参与水的戴尔,调节体内水分与渗透压。

  平时吃得太咸,钠离子摄入过多,机体为了维持正常的渗透压,就会储存更多的水分,导致身体出现水肿。

  根据世界卫生组织,一般人群每日食盐量为6-8g,想减肥最好控制在7g以下,也就是大约一瓶盖的量。

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  减肥忌油腻,这个大家应该知道吧,因为油腻食物含有大量的油脂,在所有食物中,油脂的单位热量最高,诸如油炸食品、肥肉、猪板油等,平时应该少吃。

  此外,吃油太多还会导致血液中胆固醇和脂肪酸过多,附着在血管上,会造成动脉硬化,最终形成血栓。所以无论从哪个角度,健康生活都要清淡饮食。

  公认11条“健康陋习”,让你不知不觉变胖,占3条你就要注意了

  过午不食的意思是,从正午,大概从11点到下午1点后,直到第二天早上,都不吃东西。可以减肥,还养生?

  当人体长时间处于空腹状态时,会导致身体内调节体重的两种激素偏离正常值,一个是抑制食欲的瘦素的分泌,会减少;另外一个,脑肠肽会增加,这种激素会增长食欲刺激饥饿感。

  经常过午不食,可以想象,你会变胖还是变瘦?

  以上这些不良的生活习惯,望大家有则改之无则加勉,建议发给亲朋好友一起注意。

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