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瘦吧APP-这 7 个减肥误区,可能是你瘦不下来的原因

2022-11-20 06:44 减肥吧

  关于减肥,网上一直有很多不同的说法,甚至有些说法还相互矛盾,这就导致很多小伙伴根本不知道应该如何正确减肥。

  有那么多错误的知识在误导大众,怎么可能健康的瘦下来?

  今天就给大家分享 7 种很多人认为“一定能瘦”、恰恰可能是你“瘦不下来”的原因!一起来看看吧!

  瘦吧APP|这 7 个减肥误区,可能是你瘦不下来的原因

  误区01:

  白粥那么清淡,肯定能减肥

  白粥,无油、无盐,如果再不放糖,看上去就很减肥的样子!

  普通的白粥,看上去“很减肥”,实际上因为煮得特别烂,粥中的碳水很容易就能吸收,更容易引起血糖上升,血糖上升又会导致胰岛素分泌,增加脂肪囤积速度。

  此外,白粥的饱腹感也很差,喝上一碗白粥,不到一个小时就又饿了,饿了又要再吃,很容易就会热量摄入超标。

  相比之下,杂粮做的杂粮粥,无论是热量、升糖指数、饱腹感,都要好于白米粥,更适合减肥!

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  误区02:

  无油、非油炸、无糖、无蔗糖的食物更减肥

  大多数时候,一种食物越标注自己“健康”,往往可能越不健康。

  “无油”的食物,不代表“无糖”;

  “无糖”的食物,不代表“无油”;

  “非油炸”的食物,只代表没有经过“炸”,不代表含油量低;

  “无蔗糖”的食物,不代表不含其它糖,这都只是一些商家的小把戏。

  除此之外,还有一些产品会标注“高纤维”,比如一些高纤维饼干,实际上既高油、又高糖,只能增肥,不能减肥。

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  误区03:

  脱脂的食物更能减肥

  减肥的人,很多都喝过脱脂牛奶,大多数人认为脱脂食品相对更适合减肥。

  实际上,脱脂食品,虽然脂肪含量降低了,却不代表热量也会降低。

  由于食品在“脱脂”之后,口感会变差很多,为了弥补脱脂后的口感流失,很多商家会加入大量的糖,反而不利于控制体重。

  所以,大家在选购食物的时候,一定要看清楚食物的配料和营养成分表,不要被那些健康表象给误导了。

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  误区04:

  水果可以狂吃不胖/水果含糖不能吃

  减肥中的很多人,对于水果有完全不同的两种看法。一种认为,水果的热量低,多吃水果能减肥;一种认为,水果含糖量高,减肥中不能吃。

  实际上,水果普遍的热量较低,但香蕉、冬枣、山楂、榴莲等水果的热量却堪比主食。

  水果虽然很甜,含糖量却不一定高,而且水果中除了糖,还含有很多其他身体必备的营养素。

  所以,减肥中对于水果的,只要坚持 3 个原则适量食用即可:

  1、挑选低热量、低糖分的水果;

  2、每天摄入200-350克水果,品种尽可能多样;

  3、不要用水果来代餐。

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  误区05:

  少吃一顿饭,就少摄入了摄入量

  少吃一顿饭,看上去少摄入了热量,却更容易因过度饥饿引起暴饮暴食,得不偿失。

  很多人看似少吃了一顿饭,实际上却因为饿,吃下了很多的零食和饮料,即使没有吃零食和饮料,在下一顿饭的时候也会不自觉的多吃。

  而且,这样饥一顿饱一顿还会影响正常的代谢,让身体越来越容易变胖。

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  误区06:

  大吃大喝一顿,饿几顿就好了

  减肥的人都知道,想要瘦,就得控制热量的摄入<热量的消耗。

  因此,很多人一旦吃多了,就想要事后补救一下,接下来几顿能少吃点就尽量少吃点。

  理论上来说,这样的确没错,但实际操作中,如果你吃多了就饿上几天,大概率下你会因为饥饿过度,再次暴饮暴食!

  如果,你没有远超他人的意志力,真的不建议你吃多了去补救,这把双刃剑,大多数人都掌控不了。

  吃多了就反思下自己的行为,下次避免就是了,总比再次暴饮暴食强。

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  误区07:

  吃多了没事,只要拼命运动照样瘦

  很多小伙伴,管不住嘴巴就把瘦下来的希望全部寄托在了运动上!

  甚至,还有很多人认为,即使吃多了也没事,只要自己拼命运动,一样能瘦下来!

  其实,运动能消耗的热量远比你想象的低得多,你吃一顿麻辣火锅,轻松摄入1500大卡的热量,而想要消耗这些热量,至少要慢跑3个小时,你确定自己能做到?

  运动,只是减肥的辅助手段,关键还是得合理控制饮食。

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  用积极健康的方法,才能瘦得更顺利、更美丽哦!

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