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减肥管不住嘴怎么办?怎么才能快速减肥?

2022-11-20 05:48 减肥吧

  怕什么,吃饱才有力气减肥是真理!

  第一、「吃饱饭才有力气减肥」批判了盲目节食减肥的不科学性。虽然单纯依靠节食短期内有一定的减肥效果,但是时间长了有损健康,且不谈那些因节食而营养不良导致各种慢性疾病,就减肥本身而言也很难长久成功。形成易胖体质,越减越肥是大多数节食减肥者都会遭遇结局,因为人很难一辈子同自己的生理本能去做斗争。

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  第二、「吃饱」并不是指吃撑,七八分饱足以。一来,七八分饱保证了自己每天的能量缺口,二来也有利于身体健康,俗话也说,十饱伤心。规律吃好三顿饭,每顿七八分饱,而不是随意吃东西,一天24小时都处于七八分饱的状态,而是要让自己有足够的空腹时间,至少保证睡前到第二天早饭的空腹状态,这一点对于减肥是非常重要的,能有效刺激生长激素的分泌(一种有利于减肥的激素)。

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  第三、吃饱还要吃好。吃饱并不是吃不限制内容地随便吃,饼干薯片也可以吃饱、汉堡薯条也可以吃饱、泡面火腿也可以吃饱,但是于我们减肥而言,应该少吃那些脂肪和糖含量高、维生素、矿物质、膳食纤维含量低的加工食品,多吃新鲜的,适度加工的天然食物,保证各种营养素的均衡与充足。

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  第四、减肥需要营养素。身体需要足够的优质蛋白质来保证肝脏高质量地完成代谢工作,如果缺乏优质蛋白,身体代谢受阻,极易形成易胖体质。身体缺乏B族维生素和锌、钙、铁等矿物质,能量和脂肪代谢都会受阻,即使吃得再少也很难瘦下来,而且,因为这些营养物质的缺乏,很难进行一定强度的锻炼来帮助减肥。所以要吃饭注重这些营养物质的摄取,进食不能一味服从于舌头的喜好和选择。

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