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又一女子因减肥危及性命!盲目减肥,等于自杀!请坚持科学减重

2022-11-20 02:04 减肥吧

  今年35岁的钟女士,年初出现了气喘、呼吸急促、连爬一层楼梯都费劲的不适症状。去医院检查后发现,其肺动脉压力达正常值的5倍,左右心房严重变形,心脏也比正常人大了3倍。

  医生惋惜地表示,钟女士的这三种问题都是不可逆的,入院时已到“晚期”,这样的症状最多再活10年,属于心血管“癌症”。

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  年纪轻轻的钟女士为什么会出现这么严重的问题呢?

  原来钟女士为了保持身材苗条,已经吃减肥药吃了近10年时间,而且这10年间吃了30多种不同的减肥药,只要是朋友推荐的,她都吃了。钟女士说,有时候几天之内就会瘦8到9斤,或者10斤,但一停药几天之内就会反弹回来,10年来她一直坚持吃各种减肥药,现在却危及到了自己的生命,后悔不已!

  中国营养学会理事长杨月欣曾说过,一个人会变胖还是变瘦,其实原理并不复杂。简单来讲,当一个人能量摄入大于能量消耗时,多余的能量便会形成脂肪。

  而我们人的体内,每天都在进行着这样的运算。例如,一个鸡腿的能量大约300千卡,可能要快走40分钟才能消耗掉。你吃进去容易,但消耗掉它却很难。避免肥胖还是要以提前预防为主。

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  首先,究竟什么是科学减重?吃多少算多,吃多少算少呢?

  相关专家陈伟表示,饮食能够达到营养平衡,又确实比你的身体最低需要量稍微低一点,实现能量负平衡,才叫科学减重。

  陈伟医生提倡的减重方式之一,是高蛋白饮食。因为蛋白质会带来很高的饱腹感,每天只需摄入一千大卡左右的能量就不会感到饥饿,比正常人摄入量低三分之一到二分之一。

  第二种方法就是轻断食,即1个礼拜只有两天少吃。这两天要比你平常吃得少三分之二,其余五天基本正常吃。这种方法能让我们的大脑感觉不太饿,而且持续的时间长,反弹几率低。

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  下面我们来看一下具体的食物摄入量。

  主食

  主食一天摄入量250-400g,全谷物和杂豆50-150g,薯类50-100g,鸡蛋最好每日一个。

  食物最好多样,谷类为主,粗细搭配,全谷类、薯类、杂豆类的血糖生成指数远低于精制米面。

  肉类

  畜禽肉、鱼虾类每日各推荐40-75g。吃肉时,首选水产品,禽类次之,最后是畜类肉。

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  蔬菜水果类

  蔬菜不但富含维生素、膳食纤维,还抗饿,一定要吃。膳食指南每日蔬菜的推荐量是300-500g。这里说的蔬菜,不包括土豆、藕、山药等淀粉含量较高的根茎类蔬菜,这些是可以用来代替主食的。水果可每天控制在200-350g。

  饮品及调料类

  每天饮用牛奶300g,或相当量的奶制品。每日饮水推荐1500-1700ml。每日食用油的摄入量控制在25-30克,盐<6g。

  最后,减重最好搭配适当的运动,主动身体活动最好6000步/天,每周中等强度活动的天数>5天,累计>150分钟,最好是无氧和有氧的结合。

  还有,如果需要更科学的减重,可让专业人士来测测你的基础代谢率,分析一下你身体中肌肉和脂肪的占比,更精确地计算一天所需的能量!

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