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减脂“神药”左旋肉碱,到底对减脂帮助真的很大吗

2022-05-15 06:56来源:网络

减脂“神药”左旋肉碱,到底对减脂帮助真的很大吗

减脂的小伙伴一定听说过左旋肉碱

药效有多么多么的好,减脂是多么的需要

但问题来了抛开事实的真像

真的像宣传的一样吗?

真相有可能在你意料之外也有可能在你意料之中

减脂“神药”左旋肉碱,到底对减脂帮助真的很大吗

解开这个“谜题”之前,我们先来了解一下什么是左旋肉碱?左旋肉碱 (L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是 左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量测试结构,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉(百度百科)

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左旋肉碱其中的原理就是:人体在动用脂肪作为能量消耗的时候,先要把脂肪分解成脂肪酸这种小的燃烧分子,然后再把脂肪酸运送到“人体发电厂”就是线粒体内,在这里发生化学反应,氧化脂肪,产生能量

那么问题来了,脂肪酸自己是没有“脚”的,它是如何跑到线粒体当中的呢,就是依靠左旋肉碱这个货车,把它运输到“人体发电厂”,燃烧、利用、氧化

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看到这里是不是想到,左旋肉碱的效果是挺好的呀,并没有什么问题呀,首先不否认左旋肉碱有没有这些效果,当然是有的,正好厂商也是利用这一点过度的宣传它的效果,真相在下面,它没有告诉你

但是这么重要的物质,我们身体这么“聪明”,会让它轻易的缺货吗?答案是不会的,因为左旋肉碱需要两种氨基酸进行合成,赖氨酸和甲硫氨酸缺一不可,问题就在于,这两种氨基酸在许多食物中非常常见,并不会产生缺货现象

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早在1989年美国科学院的食品与营养委员会广泛审查了有关左旋肉碱的研究,做出结论“左旋肉碱不是一种必须的营养成分”,也就不需要“推荐摄入量”,正常健康的人体是不需要额外摄入的

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一个成年人体内大约含有20克的左旋肉碱,其中有95%都存储在我们身体的骨骼肌内,这些存储量足够我们身体的使用,除了身体能够自己产生左旋肉碱之外,我们还可以通过食物来摄入左旋肉碱。左旋肉碱的最主要来源是肉,同时禽类、鱼类和乳制品也都能够提供一定量的左旋肉碱。素食者每天可以从食物中摄入大约0.01克的左旋肉碱,而肉食者则每天可以补充到0.1克左旋肉碱

有人会想,我如果大量补充左旋肉碱的话,能够更快的帮助脂肪酸搬运到线粒体中呢?在脂肪酸搬运到线粒体这个过程中,左旋肉碱的量并不是关键,脂肪酸与左旋肉碱的结合才是关键,就像么用你派出了很多汽车,但并没有在有效的时间全部把脂肪酸搬上车,那么再多的车有什呢

2007年的《预防医学论坛》期刊上论文的题目叫做《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》

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该研究将志愿者随机分为2组,每组55人,分别每天服用左旋肉碱和安慰剂35天,进行精神、体力、睡眠、饮食、大小便、血压、心率等检测,同时进行血常规、生化指标、尿常规、大便常规、肝肾功能检查,关于减肥相关指标结果:

左旋组比对照组35天平均体重下降0.7kg,腰围平均减少3.0cm,臀围平均减少3.1cm,体脂肪总量平均减少0.6kg,根据研究项目团队制定的减肥效果衡量指标判断:35天,0.7kg的体重差异,没有实际意义

就是说通过单纯服用左旋肉碱,没有办法达到减肥效果,即使运动服用左旋肉碱效果都可以忽略不计,如果运动量够了,这个脂肪怎么都减下去了

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再分享一下现实生活中的事实案例哈,你也可能听说过,有很多人去美容院用什么针灸减肥、拔罐减肥、按摩减肥,治疗期间你要听我们的,每天不吃主食坚持几天,什么时候吃蔬菜,讲道理!即使你不去美容院做这些,你这样吃也能瘦的呀,明显的悖论但是还有很多人前赴后继的去付费尝试

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关于它的副作用,如上图表示的,左旋肉碱与卵磷脂代谢产物——胆碱一样,可以被肠道菌群分解为三甲胺,三甲胺最终在肝脏中生成氧化三甲胺(TMAO),它的浓度增高则可能导致动脉粥样硬化

在一组实验中,研究人员用超大剂量的左旋肉碱喂食小鼠,最终发现这些小鼠患心血管疾病的比例增加,如果不能被人体正常代谢需要所消耗,过量的左旋肉碱,进入到大肠中,被肠道菌群代谢,产生三甲胺也就成了毒药

写在最后:左旋肉碱对身体有益的作用还是不能忽略不计的,但是它本就可以在我们身体内充分的合成,如果还想继续幻想着,吃点药幻想着躺在床上脂肪就没了,那就继续再多交点智商税好像也没啥大问题,为GDP做贡献了嘛,下期见

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