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不会疼的脂肪肝可能会要了你的命!最好的“药”居然是免费的

2022-05-24 04:50 减肥吧

你要问现代人最害怕干什么,“体检”可能会榜上有名。

经常听到别人说“没体检之前感觉自己特别健康,体检之后感觉自己命不久矣”。随着生活节奏不断加快,生活压力也随之上升,不良的生活习惯总是如影随形。

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看看身边的亲朋好友,脂肪肝患者是不是越来越多、越来越年轻化?

再看看他们的态度,是不是认为脂肪肝不痛不痒、没有什么感觉所以暂时放在一边,该吃吃该喝喝?

这里就要给大家泼冷水了!如果这样下去过不了几年,轻度脂肪肝就会升级成中度、重度、最后就会进化成肝硬化甚至肝癌!

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一、 什么是脂肪肝

脂肪肝的全称是「肝细胞脂肪变性」,是肝细胞内特定脂质(甘油三酯)的异常积聚。

简单点来说,就是过量的脂肪在肝脏细胞内堆积。

当脂肪含量超过10%,即为轻度脂肪肝;10-25%为中度脂肪肝;25-50%为重度脂肪肝。

而脂肪肝又分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两种。

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所有的肝病中,非酒精性脂肪肝占了一半,约为2亿人,可见现在大多数人的肝都很“胖”啊

不过肝有一个特点就是“沉默”,也就是你不会觉得肝疼,脂肪肝的患者可能有乏力或者轻度腹部不适的症状,但是除此以外,没有其他任何症状,所以也就忽视了。

听到肝“太胖了”是不是就觉得只有胖子才会得脂肪肝?

那你就错了!虽然肥胖人群确实相比较而言更容易得脂肪肝,但这并不是“胖子的权利”,比肥胖更容易患脂肪肝的是:饮酒。

但是还有一些人,饮食清淡,也不肥胖,也不喝酒,但是还是会被查出有脂肪肝!

可见,脂肪肝不仅仅是和肥胖有关系,不要听到“脂肪”就直接带入哦~

二、脂肪肝的危害

虽然越来越多人患有脂肪肝,但是重视他的人却不多,很多人可能已经习惯听到医生说得了脂肪肝,但是却没有意识到脂肪肝也是可以“进化”的!

实际上,从脂肪肝到肝癌,只需要五步走:

1、单纯的脂肪肝

2、脂肪性肝炎

3、肝纤维化

4、肝硬化(这时候是不是就感觉到慌张了?是不是这个病就已经很严重了)

5、肝癌

如果在感到慌张之前(也就是肝硬化之前)能重视,那么脂肪肝还是可以有所缓解的,在脂肪肝初期是可逆的!

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而且脂肪肝虽然不是肥胖者的专属,但是也是营养过剩的一种表现,而这种情况也可能会导致一些并发症,例如:高血脂,糖尿病,冠心病等等。

三、 那脂肪肝有药物能治疗吗?

很不幸的告诉你,没有!到目前为止都没有治疗脂肪肝的特效药!

所以想要恢复健康的肝,只能通过改变生活方式!改掉不良作息,合理饮食,控制体重,加强运动,戒烟戒酒!

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既然没有特效药,那脂肪肝还有救吗?答案是:“有”。其实防治脂肪肝最好的药不仅在你身边唾手可得,甚至是“免费”的。

四、脂肪肝怎么预防和减轻

1、酒精性脂肪肝:

听到这个名字就知道酒精性脂肪肝是长期酗酒引起的,所以如果不戒酒,只靠运动是没用的!

肝本就是在喝酒时负载最大的器官,所以酒精性脂肪肝首先就是要先戒酒!把加重病情的源头掐死,再结合合理的饮食和锻炼!

2、营养不良性脂肪肝:

还有一种脂肪肝不是因为肥胖造成的,而是因为营养摄入不够!(是不是很神奇,营养太多和太少都会造成脂肪肝)营养不良性脂肪肝是长期缺乏蛋白质,导致转运脂肪出肝脏的载脂蛋白不足,脂肪堆积在肝脏形成的。这种脂肪肝要补充足够的蛋白质和维生素才能好转。

3、单纯性脂肪肝:

能靠运动减轻的脂肪肝是单纯性脂肪肝,又叫肥胖性脂肪肝。这是由于过多的热量导致肥胖或者内脏脂肪超标,体内能量代谢出现紊乱造成的。往往还有运动不足。对于这类脂肪肝,长期坚持运动有助于减轻脂肪肝。

五、脂肪肝人群怎么饮食?

1、戒烟戒酒:

戒酒是防治酒精性肝病最有效的措施,非酒精性脂肪肝最好也不要喝酒。总量控制进食宜慢;细嚼慢咽;适量喝汤。

2、调整饮食结构:

食物以粮为主;饮食不宜过分精细,主食应粗细杂粮搭配。多食富含膳食纤维的食品,比如:粗麦粉、糙米等。动物食品为辅;脂肪中的必需脂肪酸,对预防和治疗脂肪肝有利。但摄入过多对控制热能不利,就是说,脂肪肝人群不是不能吃肉,少量为原则。

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3、摄入植物性脂肪为主

植物油不含胆固醇,所含必需脂肪酸有较好的去脂作用,对治疗大有益处,所以应以植物性脂肪为主,尽量多摄取不饱和脂肪酸食品(如橄榄油等),限制猪油、牛油、黄油、奶油等的摄入。不喝碳酸饮料、果汁。

4、多吃蔬菜

少吃油炸、快餐食品,增加蔬菜摄入。其中B族维生素和维生素E参与肝脏脂肪代谢,并对肝细胞有保护作用;维生素A和D-胡萝卜素可防治肝纤维化。因此脂肪肝人群应多食蔬菜,以蔬菜代水果,水果糖分、热量太高。

5、三餐合理安排

早餐吃好,重点控制晚餐:晚餐宜早、少、粗。晚餐后不吃任何食物。定期体检是发现脂肪肝最为有效的办法,脂肪肝早期发现,其控制、逆转的时间和机率将大大增加。

六、脂肪肝人群怎么运动

1、运动的重要性

①人体摄入的食物经过消化吸收后,转变为葡萄糖、氨基酸和甘油三酯进入血液。这些物质通过机体代谢后,转变为热量,满足机体的日常生活和工作需要。人体每日摄入的多余热量,主要以脂肪的形式储存在肝脏、皮下及其他组织内。如果热量摄入过多或消耗过少,就会发生肥胖相关性疾病。而运动就是将摄入的热量平衡住!减少摄入热量过多导致的脂肪堆积!

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②在非酒精性脂肪性肝病患者的治疗中,运动疗法仅次于饮食控制。运动疗法有以下特点:

1. 运动治疗是一种主动性治疗方法:需要患者积极主动地参与,坚持不懈地治疗。需要患者有极强的自我控制能力。

2. 运动治疗是一种全身性疗法:运动治疗是一种整体治疗,可引起整体性生理效应,既对局部病痛有治疗作用,又对全身各脏器产生积极影响。

3. 运动治疗是一种恢复功能的疗法:经常运动的人,其精力、体力、脏器功能、抵抗力和适应能力均比不经常运动者强。因此,运动治疗对于脏器功能的恢复有重要意义。

4. 运动治疗也是一种预防疾病的手段:经常运动可以增强体质和抗病能力。

③脂肪肝人群怎样锻炼

哪些项目适合你?在运动时以锻炼全身体力和耐力为目标的低强度、长时间的有氧运动为主,如慢跑、中快速步行、骑车、打羽毛球、游泳等,以有氧代谢为特点的主动锻炼对脂肪肝人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

那要锻炼多久呢?要练多久用“强度×时间”表示运动量来看,强度高的运动持续时间要比较短,如果强度低则持续时间就要长,应按照脂肪肝人群的个体差异和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增,并做到有恒、有序和有度,每次锻炼时必须完成规定的运动指标。

以步行为例,可从5000步/日开始,渐渐增加,进而快步步行,阶段性地增加运动量;可

遵循“3、5、7”原则,即每日3000米(半小时内),每周5次,每次步行后脉搏与年龄之和为170。

运动可别过量脂肪肝人群应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量,以运动时脉搏加快,运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重、全身无力、食欲欠佳、睡眠不好、次日还很疲劳,以后再也不想运动了,说明运动量过大了,及时调整下哦~~

轻、中度脂肪肝并不严重,只要祛除致病原因、合理膳食、科学运动,脂肪肝就可以恢复正常。

现在堂食解禁,你是不是已经摩拳擦掌,准备好跟朋友同事一起出去high了?约好了几个party?几场酒局?大吃大喝的时候,可要悠着点,小心肝哦~

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