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减脂也分不同阶段!对症下药,让甩肉速度飞起来

2022-05-14 19:36 减肥吧

定了减脂计划也不忘问“多久能瘦下来?”

坚持运动但也要一日三次称体重

多吃一口都要为减脂效果惴惴不安

真诚的讲,你有没有中招?

在很多小伙伴眼中

减脂是一件难度大招式多

还容易闯关失败的“健身副本”

不过这个副本,也有小buff哦~

其实减脂有自己的变化周期

在不同的阶段有针对性的减脂方法

对症下药可以帮我们燃脂更多瘦得更快

一起来解密这个燃脂buff!

减脂也分不同阶段!对症下药,让甩肉速度飞起来

减脂也分不同阶段!对症下药,让甩肉速度飞起来

减脂也分不同阶段!对症下药,让甩肉速度飞起来

第一阶段 | 适应期

运动表现有这些

迈开了健身第一步,身体开始适应饮食与运动状态的改变,新陈代谢开始逐渐增强,处于缓冲适应阶段,不过减脂速度可能较慢。

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快速进阶这么做

这么练

长期不运动,刚开始会气喘吁吁满头大汗,但倍感辛苦也要坚持!每周最好运动3~5次,有氧运动从低强度开始,可以选择快走、跑步等全身燃脂运动,每次坚持30分钟以上哦~ 进行力量训练的小伙伴也要注意训练组数以身体承受力为准,由少到多逐渐增加。

这么吃

饮食要少油、少盐、低脂,清淡为主,每餐七分饱即可。

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第二阶段 | 减重期

运动表现有这些

身体逐渐适应运动状态,开始持续消耗分解脂肪,减重速度加快,减脂效果明显。

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快速进阶这么做

这么练

想加强燃脂可以增加有氧运动时间或提高力量训练强度,注意力量训练在有氧运动后进行哦,每周运动4~5天,保持规律作息,运动秘籍 加速减脂指南

这么吃

保证食物摄入热量<消耗热量,注意营养均衡摄入,主食可以食用低GI的谷物如糙米、燕麦等,饱腹感强且有利于保持血糖水平稳定,同时蛋白质摄入要充足,避免肌肉流失导致基础代谢率下降,影响减脂效果。

减脂也分不同阶段!对症下药,让甩肉速度飞起来

第三阶段 | 平台期

运动表现有这些

此时身体已经进行自我调节达到新的平衡状态,虽然持续运动,但体重没有变化,甚至小幅上升,这是最容易减脂失败的阶段,而只要坚持下去,不仅能大幅减脂,还有可能养成易瘦体质!

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快速进阶这么做

这么练

可以尝试HIIT等燃脂率更高的运动,或更换运动频次,采用交叉训练方式,刺激身体适应新的运动模式,增加能量消耗,运动秘籍 平台期破解攻略

这么吃

改变饮食结构,可以更换平时搭配的蔬菜水果种类,多食用糙米、燕麦等增加B族维生素的摄入,提高脂肪代谢,更要注意多食用富含膳食纤维的食物,降低热量吸收,促进代谢产物排出,加强燃脂。

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第四阶段 | 塑形期

运动表现有这些

此时,体脂率已经降低到25%(女性)、20%(男性)以下了,但肌肉含量略低,线条并不美观,身材曲线不够紧致,甚至部分部位脂肪囤积略多,仍然需要塑形增肌。

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快速进阶这么做

这么练

在保持规律有氧运动基础上,继续增加力量训练项目或增大训练强度,继续提升基础代谢率,持续燃脂,增加肌肉含量,美化肌肉线条,运动秘籍 好身材这么打造

这么吃

除了要保证蛋白质充足摄入,也要多食用富含维生素C等可以帮助抗氧化的新鲜蔬果,这能帮助身体消除运动时肌肉产生的自由基,不但能缓解肌肉酸痛,还能加速细胞修复,加强增肌效果。

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第五阶段 | 巩固期

运动表现有这些

体脂相对稳定,塑形效果显著,逆袭成功,怎么穿都好看,进阶为整条gai最靓的仔!

减脂也分不同阶段!对症下药,让甩肉速度飞起来

快速进阶这么做

这么练

仍然需要坚持运动哦,运动量可以适量减少,但每周最少保持1~2次训练,形成身体记忆,确保体脂不会发生大幅变化,体重不会发生反弹,保持长久好身材!

这么吃

这期间食量可适量增加,但不能暴饮暴食,注意保持钙、铁等矿物质的充足摄入,这不但利于保持健康体魄,还能降低身体对脂肪的吸收,并加速代谢和脂肪分解,助力保持好身材!

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减脂是每个健身er坚持追逐的事业

找到处于健身路上哪个阶段

对症下药才能加速进阶

用更快更高效的燃脂塑形

收获完美身材,迎接火辣夏天!

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