汗水给减肥人错误的暗示

有些人觉得流汗了

就向「瘦」又前进了一小步

运动完拍一张大汗淋漓的照片

是「我在认真运动」的标配

更有甚者，穿暴汗服、裹保鲜膜

只为了多出汗

只是你想过没有

夏天坐着也出汗

难道就能自动变瘦吗？

出汗≠减肥，你真的了解吗？

误区一：

出汗意味着脂肪燃烧

Q

大家可以回想一下，自己什么时候会出汗？

天气热、高度紧张、吃太辣的食物、泡脚、运动、发烧吃药后……

我们人体正常体温维持在37℃左右，当外部环境和体温低时，我们会通过食物和脂肪增加产热，当体温升高，自然而然就会找方式散热，出汗就是简单方便的一种。

精神性出汗和病理性出汗先放一边，运动出汗真的没别的原因，就是为了维持身体体温。

很多人会说，我运动出汗后立马上称，确实体重变轻了呀。

先别急着“惊喜兴奋”，汗水中98%以上是水分，约含0.2%的氯化钠，还含有K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等，脂肪微乎其微，少到可以忽略不计。

靠出汗丢掉的体重，喝水后就会立马回来了。减肥是要减脂，出汗只是减轻体内水分，因此并意味体内脂肪燃烧。

误区二：

多多出汗没坏处

有人会觉得，出汗不减脂但是可以排毒呀，大汗淋漓的也很痛快，多多出汗肯定没坏处。

上面我们已经讲过，除了水分，汗液中还含有一定量的盐分，大量的出汗，可能让身体水分和盐分加速流失，从而导致人体细胞外液减少，发生高渗性脱水。

此外，随汗液排出的还有维生素、矿物质等微量元素，一次出汗太多也会引起身体不适。

出汗≠减脂，还要不要运动呢？

出汗不是燃烧脂肪，那还要不要运动呢？

当然要。

运动中，出汗虽然不能直接减脂，但是当有氧运动达到一定强度时，脂肪会被氧化分解，生成二氧化碳和水排出体外。

另外，运动会消耗热量，加快基础代谢，并且有利于体型塑造，能够缩减围度。

运动推荐：

建议尝试慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动，运动量一般要达到30分钟以上，40-60分钟为最佳。

运动出汗后，我们该做什么？

出汗不等于减肥，但是减肥必须付出汗水。在运动后大汗淋漓，体内的水分、盐分、微量元素等也被带走，我们要做好这些方面，才能达到健康减脂效果。

及时补充水分

运动时，要及时补充水分。大量出汗后不及时补充水分，会出现心率加快、脱水等问题。

另外，身体处于缺水状态，会降低代谢率，体内毒素排不出去，影响减肥效果。

在运动前后，可以小口小口喝一点白开水或淡盐水，每次不超过200毫升。

补微量元素

大量出汗会带走体内的钾、钙离子，它们能够维持神经和肌肉正常功能，如果大量丢失没有及时补充，会让人精神倦怠、乏力、抽筋和腰酸背痛等症状。

运动后，可以吃一根香蕉、喝一杯牛奶来补充微量元素。

含钾量多的食物：香蕉、杏、柠檬、土豆、菠菜、油菜等；

含钙多的食物：牛奶、大豆、虾皮、紫菜、豆腐、蘑菇、木耳等。

补充维生素C

大量出汗会使水溶性维生素流失，特别是维生素C。肉碱能帮助脂肪燃烧，而维生素C是体内合成肉碱的重要元素，因此大量出汗后要及时补充维生素C。

另外，维生素C还是很好的抗氧化剂，能够帮助身体恢复和抗老化。

运动后，可以吃一些含维生素C多的食物。

维生素C含量多的食物：猕猴桃、橙子、草莓、番茄、芹菜、胡萝卜等。

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