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「奥利司他」“汗水是脂肪的眼泪”,你被这句话骗了多久

2022-05-15 00:41来源:网络

汗水给减肥人错误的暗示

有些人觉得流汗了

就向「瘦」又前进了一小步

瘦桃桃「奥利司他」:“汗水是脂肪的眼泪”,你被这句话骗了多久

运动完拍一张大汗淋漓的照片

是「我在认真运动」的标配

更有甚者,穿暴汗服、裹保鲜膜

只为了多出汗

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只是你想过没有

夏天坐着也出汗

难道就能自动变瘦吗?

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出汗≠减肥,你真的了解吗?

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误区一:

出汗意味着脂肪燃烧

Q

大家可以回想一下,自己什么时候会出汗?

天气热、高度紧张、吃太辣的食物、泡脚、运动、发烧吃药后……

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我们人体正常体温维持在37℃左右,当外部环境和体温低时,我们会通过食物和脂肪增加产热,当体温升高,自然而然就会找方式散热,出汗就是简单方便的一种。

精神性出汗和病理性出汗先放一边,运动出汗真的没别的原因,就是为了维持身体体温。

很多人会说,我运动出汗后立马上称,确实体重变轻了呀。

先别急着“惊喜兴奋”,汗水中98%以上是水分,约含0.2%的氯化钠,还含有K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等,脂肪微乎其微,少到可以忽略不计。

靠出汗丢掉的体重,喝水后就会立马回来了。减肥是要减脂,出汗只是减轻体内水分,因此并意味体内脂肪燃烧。

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误区二:

多多出汗没坏处

有人会觉得,出汗不减脂但是可以排毒呀,大汗淋漓的也很痛快,多多出汗肯定没坏处。

上面我们已经讲过,除了水分,汗液中还含有一定量的盐分,大量的出汗,可能让身体水分和盐分加速流失,从而导致人体细胞外液减少,发生高渗性脱水。

此外,随汗液排出的还有维生素、矿物质等微量元素,一次出汗太多也会引起身体不适。

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出汗≠减脂,还要不要运动呢?

出汗不是燃烧脂肪,那还要不要运动呢?

当然要。

运动中,出汗虽然不能直接减脂,但是当有氧运动达到一定强度时,脂肪会被氧化分解,生成二氧化碳和水排出体外。

另外,运动会消耗热量,加快基础代谢,并且有利于体型塑造,能够缩减围度。

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运动推荐:

建议尝试慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动,运动量一般要达到30分钟以上,40-60分钟为最佳。

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运动出汗后,我们该做什么?

出汗不等于减肥,但是减肥必须付出汗水。在运动后大汗淋漓,体内的水分、盐分、微量元素等也被带走,我们要做好这些方面,才能达到健康减脂效果。

及时补充水分

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运动时,要及时补充水分。大量出汗后不及时补充水分,会出现心率加快、脱水等问题。

另外,身体处于缺水状态,会降低代谢率,体内毒素排不出去,影响减肥效果。

在运动前后,可以小口小口喝一点白开水或淡盐水,每次不超过200毫升。

补微量元素

大量出汗会带走体内的钾、钙离子,它们能够维持神经和肌肉正常功能,如果大量丢失没有及时补充,会让人精神倦怠、乏力、抽筋和腰酸背痛等症状。

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运动后,可以吃一根香蕉、喝一杯牛奶来补充微量元素。

含钾量多的食物:香蕉、杏、柠檬、土豆、菠菜、油菜等;

含钙多的食物:牛奶、大豆、虾皮、紫菜、豆腐、蘑菇、木耳等。

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补充维生素C

大量出汗会使水溶性维生素流失,特别是维生素C。肉碱能帮助脂肪燃烧,而维生素C是体内合成肉碱的重要元素,因此大量出汗后要及时补充维生素C。

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另外,维生素C还是很好的抗氧化剂,能够帮助身体恢复和抗老化。

运动后,可以吃一些含维生素C多的食物。

维生素C含量多的食物:猕猴桃、橙子、草莓、番茄、芹菜、胡萝卜等。

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