减肥药排行榜前10名_减肥茶品牌排名第一_减肥产品哪个效果最好最安全

「奥利司他」苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

2022-05-14 19:36来源:网络

减肥人不敢多吃米饭、肉类,但一说起水果,都有一种吃着水果躺着瘦的错觉。

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

其实,水果吃不对,真的会越减越肥。要减肥,一定要避开这4个大坑哟!

水果代餐法

SHOUTAOTAO

有的人一减肥,就容易走极端,对一些网络上爆红的「3天减5斤,7天狂瘦10斤」减肥方式都想去试一试。而水果代餐,最出名的莫过于苹果减肥法。

具体吃法就是前三天每餐只吃苹果,每次两三个,第四天可以清淡饮食,不能多吃,更不能吃零食。

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

关注的朋友们都知道,桃桃酱反复强调的不要节食,而所谓的苹果减肥法,看具体的吃法,这就是赤裸裸的节食。

比起其他节食,水果中含蛋白质、脂肪、铁、锌等营养物质都特别特别的低,水果代餐法只会让你出现营养不良,以及停后疯狂反弹,一个月长十斤不是梦。

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

Tips:要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

吃错了水果

SHOUTAOTAO

减肥时,我们总觉得肉的能量高,这不敢吃,那不敢吃;觉得水果主要成分都是水,能量肯定低。其实不然,有很多水果的能量可能比肉还高,比如下面这几种:

表1 能量比肉还高的10种水果

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

有的水果能量就比较低,像下面这17种水果能量都在50大卡以下,对减肥更为友好。

表2 能量在50千卡以下的水果

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

Tips:水果能量差异很大,减肥时可要擦亮眼,选择能量低的水果。

吃多了水果

SHOUTAOTAO

减肥人都知道,能量再低,吃多了照样胖。因此除了选择对的水果,也会要控制量,一般来说,我们建议一天吃1份水果,能量是90千卡。

为了让大家有个直观认识,桃桃酱用餐盘给大家展示:

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

8颗红颜大草莓,280克

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

4个芒果,带皮428克

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

2个猕猴桃,带皮178克

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

2个库尔勒香梨,带皮235克

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

小圣女果360克

盘子大小

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

上面就是每日水果的体积直观图,如果家里有厨房秤,也可以按照标识的重量称一下。如果吃到好吃的水果,一下没控制住吃多了,那就要少吃主食。桃桃酱也贴心的准备了主食的参考量:

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

65克米饭,1/2碗

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

面条65克,一小碗

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

馒头35克,馒头宽度约拇指+食指

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

Tips:水果虽好,吃多了摄入能量过多,也会长胖,可不要贪吃哟~

果汁果干≠水果

SHOUTAOTAO

“吨吨吨吨吨~”鲜榨果汁喝起来方便,看起来水分又多,它能代替水果吗?果干的分量小,营养丰富,它能代替水果吗?

Bu

Neng

下面干枣和葡萄干都是1份,如果减肥吃了果干,那水果或主食就得相应减少。

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

1份干枣,5颗,带皮33克

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

1份葡萄干、26克

瘦桃桃「奥利司他」:苹果减肥法?坚持一个月可能长肉10斤

Tips:果汁果干≠水果,减肥正餐+水果的总量控制好,才是正确减肥方式。

------分隔线----------------------------