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减脂产品分析,逛街居然也可以帮助减肥?

2022-04-14 15:04来源:网络

阔别已久的“健身周报”,由懒惰的索队主笔。

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一、我们总以为“逛街”、“散步”不能帮助减肥,可能这不准确...

最近的一项研究选取了91位25-50岁的肥胖人群,均没有其他健康问题,也都是久坐人群,将他们随机分成两组。

一组是单纯控制饮食。

另一组是控制饮食+每周3小时步行(每小时6公里的速度)。

该项实验进行了为期12周,两组人群的饮食,均为22-25%蛋白质(约1克每千克体重),42-45%碳水化合物和32-35%脂肪。

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最后结论是:

1、两组均减少了接近8%的体重;

2、而饮食+步行组的脂肪减少量要比单纯饮食组多了2KG,达到了6.4KG之多!

所以,也许你可以说“我没时间去健身房”啊,那没事,现在我们有更方便的办法了。

你可以结合饮食控制,每周进行规律的3小时步行(注意控制速度)。

说简单点,你调节了饮食结构以后,陪女朋友多逛几次街。

OK,索队相信你和钱包都会瘦下来。

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二、控制热量是大部分减肥饮食法的基础

我们总是被各种噱头的“饮食法”糊弄。

比如:斯特斯金饮食法、碳水循环法、甚至生酮饮食法等,很多人盲目去看这些饮食的表象(也就是用各种花哨的方法进行)。

但实际上,这类饮食法从本质上来讲,依然是限制热量摄入。

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在受控环境(代谢病房)的试验比较了由15%蛋白质,15-85%碳水化合物和0-70%脂肪组成的几种等热量饮食。

结论是:即便不考虑营养素比例,只考虑摄入热量的减少,足以带来体重减轻 [1]。

我们回过头来看下是不是这样:

生酮饮食脂肪非常高,但蛋白质含量低,碳水化合物也非常低。

阿特金斯饮食脂肪含量高,蛋白质含量高,碳水化合物含量非常低。

无论它让你怎么“玩”,归根结底,都是限制热量摄入。

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而大部分减脂饮食,都会限制碳水化合物的摄入,这是为什么呢?

原因很简单,限制碳水化合物会带来糖原消耗、水的排出,这将带来体重的快速减少——而体重让很多新手觉得“这就是减脂”。

实际上,这仅仅是体重秤上的一点谎言而已。

这也解释了为什么两个试验发现:当过了初期体重快速减少阶段,低碳水化合物饮食的人,并没有比低脂饮食的人身上减少了更多的重量 [2]。

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说到这里,我们能得出的结论是:

1、如果你要减脂,首先要考虑的不是“哪个减肥方法”最好。

而是:我应该从什么开始做起(比如饮食干净、适当减少摄入、做运动);

2、不要盲目相信各种夸张名字的减肥法。

如果真的存在某个“事半功倍”的方法。也不见得会挂在网上或者某个微博里,更不会在一两个月内解决你积累了几十年的脂肪。

3、假如你真的选择了某个饮食法,坚持信任、并执行下去。

三、育亨宾是常见的脂肪燃烧剂,但切记注意事项

我曾经科普过育亨宾:

1、是一种常见的催情剂、帮助治疗勃起障碍;

2、抑制突触前去甲肾上腺素能神经元上的受体,育亨宾可以增加去甲肾上腺素的释放,从而带来兴奋、脂肪燃烧,甚至是心悸。

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但是我们可能也要关注育亨宾的负面作用。

即便是用推荐剂量(治疗勃起功能障碍,每日5.4mg)的,依然有发现副作用包括恶心,腹痛,头晕和神经紧张 [3]。

在15-20mg范围内的较高剂量时,某些人可能会遇到性心动过速(不规则的心跳)和高血压等问题 [4]。

许多美国补剂中,育亨宾的剂量也存在问题:要么是计量过多或者过少。

而很多爱好者喜欢组合补剂进行使用,这时候更要注意摄入的育亨宾可能过多,像氮泵、减脂、促睾产品中都可能添加相关成分。

所以如果你有心脏类疾病、高血压,或者在使用神经类药物/补剂,那么你不能接触育亨宾成分。

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