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减肥没有捷径,别相信那些快速减肥的方法和产品

2022-05-14 11:23来源:网络

最近有个词非常流行,就是“躺平”,面对无法改变的各种压力,年轻人只能以“躺平”这种方式,做出自己“无声的反抗”。尤其是面对高房价、996、各种“福报”时,年轻人似乎只有“躺平”,才能表达自己的态度和不满。于是“躺平”便有了其存在的合理性。

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言归正传,在减肥这方面,绝对没有“躺平”就可以轻松变瘦的方法。那些宣称做几个动作,吃什么就可以轻松变瘦的宣传,基本上都可以简单、粗暴地归纳进“骗子”的行列,尤其是那些宣称短期内快速瘦身的方法和产品。

减肥这件事,对所有人都是公平的,比PM2.5超标的空气还要公平。空气污染超标,可以用空气净化器,但是减肥却没有捷径,记住,是没有捷径。

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我们的身体非常精密且复杂,我们吃进去、喝进去的每一口食物,除了水,都包含热量,这些热量除了一部分满足身体日常所需之外,有一部分会被身体代谢掉,有一部分会被身体保留下来。脂肪就是被身体保留下来的一部分多余能量。

要想减掉体内多余的脂肪,就要让身体出现热量缺口。要么降低摄入热量,要么增加热量消耗,要么既降低摄入热量,又增加热量消耗。

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脂肪只有在中等强度有氧运动情况下才能被大量消耗,无氧运动虽然也能消耗掉一部分脂肪,但是持续时间太短,而且产生大量乳酸,实际减脂效果比较有限,而且更适合那些体重超标不是特别多的减脂者,对大体重减脂者来说要想通过无氧运动减肥,几乎就是“天方夜谭”。

要想减肥,就要拿出几个月的时间,别想着几天就瘦下来。肥胖者也不是几天就胖起来的,你吃进去的大米饭、火锅、烤串、冰激凌、各种糕点,喝进去的各种奶茶、可乐、啤酒,每一样都不会浪费,都会变成脂肪长在身上。要想真正有效减肥,就不能胡吃海喝,就要选择适合自己的饮食方法。减肥不是要节食,而是吃得更加合理,更加健康。

运动与“躺平”都是生活方式,只是每个人的选择不同而已。我不想吐槽“躺平”,因为我有的时候也会选择“躺平”,而且对某些人来说,“躺平”有时候比运动更适合减肥,比如对体重严重超标的减脂者和有伤病的减脂者。那些BMI超过40,尤其是超过50的减脂者,只要保证足够的热量缺口,“躺平”反而更适合减肥方法,等到BMI下降到适合运动减肥的时候再考虑调节饮食与运动相结合减肥,既能避免大体重运动可能造成的各种运动损伤,又能取得比较好的减肥效果。

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就增加热量消耗而言,运动无疑是最佳方法。除了抽脂之外,任何方法都不能真正有效、迅速地减脂,而且抽脂减肥还会有一些后遗症。

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运动与人贪图安逸、享乐的欲望背道而驰,从某个角度来说是“反人性”的,但运动也能让我们快乐,只是这种快乐,很多人体会不到而已。真正能体会到运动快乐的人,真正能掌控自己身体的人,才是自由的。

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