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瘦腰别犯这3个错误!减肚子就像切西瓜,掌握两个要点,铲平肥肉

2022-08-12 01:07 减肥吧

  如果说肥胖是一种工伤,那么发量减少和肚子变大就是此工伤的并发症……

  工作几年后,原来的精神小伙,不知怎么的,就变成了人们口中的“油腻中年”,反应在身材上呢,全身都不胖,体重也正常,唯独肚子很凸出是最主要的表现。

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  不知道你是这样的吗?

  如果是,那么内脏脂肪了解一下。

  一般来说,脂肪分两种,分为皮下脂肪和内脏脂肪。

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  皮下脂肪其实不难理解,比如我们手臂上、肚子上、臀腿上的肉肉等,这些都是皮下脂肪,我们可以掐到、感受到。它们在皮肤下面。

  而内脏脂肪呢,这个藏得就有点儿深了。像开头说的那种情况,全身不胖,唯独肚子凸出,主要就是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标。

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  一般情况下,它围绕在我们的腹腔周围。内脏脂肪的形成和很多因素有关,比如久坐、平时很少运动、饮食喜欢摄入糖和精制碳水等。

  每个人多少都有点儿内脏脂肪,但内脏脂肪过多,则会引发一系列健康问题,如导致三高问题、脂肪肝、心脏病、糖尿病、甚至猝死。一定要注意。

  说了这么多,关键还是要减脂肪、减肚子……

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  前两年特别流行拼步数,直到现在,朋友圈里还有人坚持走路减肥。

  走路确实有很多好处,相关研究表明,规律的步行能增加胰岛素敏感度,有助于减少腹部脂肪囤积。但问题是,同样是走路减肥减肚子,为什么你的肚子丝毫看不到变化?还是那么突出?

  一定是打开方式不对。走路不是慢慢悠悠逛街那种走路,更加不是瞎溜达,不然,以大多数女人爱逛街的程度,全天下岂不是没有胖子啦?

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  我想说的是,真正有效的走路,应该达到一定的强度。强度和运动心跳也就是心率有关,要达到120-180次/分钟。大家走路的时候,可以通过运动手环或者心率表什么的来监测。

  想要减掉内脏脂肪,比较好的方式是做中高强度的运动,如高强度间歇训练、力量训练、高强度有氧(冲刺跑)等。

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  很遗憾,不可以。

  首先你需要明白一个道理,脂肪的生长是全身性的,脂肪的减少也是,所谓减脂减全身。

  这就好像什么呢,就好像,我们把脂肪想象成一块油,用火烤,它的融化也是整个一起融化,而不存在只是某个地方融化。不存在局部减脂。

  更何况,仰卧起坐可以锻炼到腹部肌肉,而不是脂肪,在全身脂肪没有减少的情况下,仰卧起坐会让肚子看起来更大。

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  作为网络上流行的“减肥神器”,保鲜膜和瘦身霜是非常常见的两种。很多人对这些方法深信不疑。那么用保鲜膜裹住身体、涂瘦腰霜就可以减肚子了吗?

  天真了。建议大家可以看看我前几天写的干货文章。在那篇文章里,我有给大家讲,脂肪是怎么来的,又是怎么被消耗的:通过脂肪氧化的公式,我们可以看到脂肪最终是变成了二氧化碳和水。然而,水只是非常非常少的一部分。而且这水有可能是汗、有可能是尿……

  况且,运动消耗糖也会流汗的,这还不包括天生汗腺就发达的那种人。

  所以,本质上,以上两种“神器”只是让你脱水而已(让你形成变瘦的幻觉),当你一喝水,就体重还是会回来的。

  1、饮食

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  不管是减肚子还是减哪里,根本上都是减肥都要遵循减肥原理。

  大家最容易犯的错误就是,误把控制饮食和节食等同起来,但也埋下了基础代谢下降和体重反弹额隐患。“吃饱了才有力气减肥”,这句话的意思是说,我们要在控制热量摄入的前提下,改善饮食结构和比例。

  如果你想减肚子,要掌握下面的饮食要点:少吃精细化碳水主食(米饭、面条、馒头等),少吃或者不吃精制的甜食、加工食品;多吃富含蛋白质的食物,鱼、肉、蛋、奶,还要吃够足量的蔬菜。

  2、运动

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  关于减肚子怎么运动,前面有提到,减脂减全身,所以在这个阶段,我们的重点应该是减掉身上的肥肉。当体脂率逐渐降低的时候,腹肌才会慢慢清晰起来。

  你可以做有氧运动,有氧是燃烧全身脂肪非常好的方式,比如跑步、游泳或者骑车,每次运动30分钟以上,每周规律运动4-5次。

  如果没有时间,结合自身条件,还可以做高强度的间歇训练,来提高燃脂的效率。

  腹部专项练习

  结合有氧运动,期间,我们还可以多做做腹部专项练习来雕刻腹部线条,如你可以多做下面4个动作,坚持下去,效果一定会出来的。

  每个动作1分钟左右,然后休息30秒,4个动作为一组。每天根据自己情况做1-3组,男生可以多做。

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  (以上4个动图来自网络,侵删歉)

  减肚子不难,那些坑人的方法一定要避免,按照这两招坚持下去,铲平肚子一圈肥肉,加油~?

  #健康科普排位赛# #生活日记#

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