减肥吧-专业为减肥瘦身人士打造的网上减肥训练营

减肥:了解肚子松弛垮塌的原因,如何打造出精致纤细的小蛮腰

2022-08-11 23:08 减肥吧

  减肥:了解肚子松弛垮塌的原因,如何打造出精致纤细的小蛮腰

  想要摆脱腹部松弛那么我们就先要了解它形成的原因,随着年龄的增加我们的胃部会出现一定的下垂从而挤压肠道,在腹部肌肉力量不足以支撑内部压力的时候就会出现肚子变大了。

  过高热量的摄入,暴饮暴食等,建议尽量不要吃零食。多吃膳食纤维和发酵食品对改善肠道环境也很重要。

  摄入过多的卡路里而消耗的却很少,就会在一些不经常用到的基础代谢率低的肌肉附近堆积成脂肪。

  现在上班族基本都是久坐性质的工作,长期的久坐腹部过于的松弛得不到很好的拉伸基础代谢率低也是脂肪容易堆积的原因。(这个可以通过正确的坐姿来改善)

  说到对腹部起作用的肌肉训练,很多人可能会认为腹肌更重要,但我们也推荐“深蹲”,因为它可以锻炼下半身的大块肌肉,能更高效地提高基础代谢。

  缺乏运动的人可能会觉得不适,但是做几次就可以了,慢慢习惯就好了。

  ? 深蹲

  双臂前伸或交叉在胸前,双腿与肩同宽膝盖弯曲,下蹲到大腿与地面大概平行时。(大腿与地面平行且膝盖未超过脚趾效果更好)膝盖慢慢伸直恢复站立姿势。(5次为一组,每天两次,早晚各一次)。

  减肥:了解肚子松弛垮塌的原因,如何打造出精致纤细的小蛮腰

  ? 平板支撑

  平板支撑作为一种不需要特殊设备的易于使用的核心肌肉训练而广受欢迎。

  双肘弯曲撑与地面,肩膀和肘关节垂直于地面以双肘关节和脚趾为支点将身体支撑起来(注意臀部不要翘起或者腹部不要下垂)从侧面看你的头部,颈部,背部,臀部,腿部到脚后跟成一条直线。保持姿势均匀的呼吸,持续30秒。减肥:了解肚子松弛垮塌的原因,如何打造出精致纤细的小蛮腰

  ? 卷腹

  卷腹应该是在练习腹部肌肉时最常见的动作。

  平躺姿势,屈膝,双腿分开与肩同宽双手放于耳后,利用腹部的力量尽量地抬高上半身或者双手放于大腿上利用腹部的力量尽量抬高上半身,双手随着身体的动作顺着腿部向膝盖移动。10次一组。减肥:了解肚子松弛垮塌的原因,如何打造出精致纤细的小蛮腰

  ? 侧桥(左右两侧)

  侧桥可以锻炼我们腹部两侧的肌肉

  侧卧,肘关节肩膀垂直,以肘关节和脚侧面为支点将身体支撑起来,另外一只手臂呈掐腰姿势头部,颈部,背部,臀部,腿部,到脚部成一条直线用腹部力量上下的运动,运动完一侧换另外一侧。10次一组。

  减肥:了解肚子松弛垮塌的原因,如何打造出精致纤细的小蛮腰

  ? 眼镜蛇式拉伸

  眼镜蛇式拉伸可以拉伸我们的脊柱和腹部

  俯卧姿势,用双掌把上半身撑起,下半身保持不动双臂和腿部伸直脚尖绷直,打开胸腔,保持均匀的呼吸持续30秒。减肥:了解肚子松弛垮塌的原因,如何打造出精致纤细的小蛮腰

  以上推荐几款简单易做的可以锻炼和伸展腹部肌肉的运动,您可以选择几种你觉得对您更适合的。可以根据自己的情况增加或减少训练强度。

------分隔线----------------------------