减肥吧-专业为减肥瘦身人士打造的网上减肥训练营

54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

2022-08-08 22:41 减肥吧

  #健康大V创造营#

  相信很多小伙伴都看到了姑姑李若彤参加节目的照片,身材不要太好,竟然穿上了17岁时的中学校服。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  节目里还有不老女神温碧霞,也轻松穿上了20年前的破洞牛仔裤,果然时尚是个圈。

  岁月不败美人,太让人惊艳了。

  忍不住翻了姑姑的日常,自己也写到:54岁的我,在节目中穿上了17岁时的同款校服。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  真想冲进屏幕里和大家一起尖叫:

  这都是什么神仙状态,也太自律了。

  身材管理真好。

  真的很优秀了,看看自己身上的肉,唉!!

  这位同学感觉你说出了我的心声:

  毕竟你一件衣服留了一二十年还能穿,我就惨了,上个月买的裤子这个月就不能穿了,这强烈的对比~

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  关注李若彤的小伙伴应该知道,她是娱乐圈的超级运动达人,经常在微博分享健身日常,如果不知道曾经姑姑的经典角色,一定以为自己关注的是个健身博主。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  今年才公布年龄的姑姑,54岁的状态秒杀20+、30+的你我他。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  在娱乐圈里,这马甲线、小蛮腰,一身紧实的肌肉线条,很少有人能pk。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  这样健康的身材线条,元气满满、积极生活的状态有没有让懒宅的你心动呢?

  只是,不知道从什么时候起,很多人认为美的标准只有一个瘦:瘦~

  因为演员职业的特殊性,如果有明星稍微胖一点就会被群嘲,比如虞书欣,几乎一出照片就要被说肉/胖。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  或者与大众审美有差别的身材,比如江映蓉,还有王菊,时不时就要拉出来被diss。

  有人为了让自己看起来更瘦,甚至会采用极端的减肥方法,比如节食,断盐断碳水,最后不经意就走进减肥、反弹、再减肥、再反弹的怪圈,严重的会发展成厌食症,可如果只追求体重称上的数字而忽视了健康,只能是本末倒置。

  前几天的热搜#厌食症的人吃饭有多痛苦#的视频看了吗。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  看她们进食的痛苦,憔悴的表情,真想把食欲分给他们一些。评论区很多人也分享了他们的体验和痛苦。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  据数据显示:女性厌食症的人数是男性的10倍。

  有人疯狂节食,有人也会走进另一个极端——疯狂运动,出现了肌肉溶解的问题。

  还有秋冬季很多人都会用的束腰带,既然管不住嘴,那就走捷径勒出小蛮腰。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  要知道,穿着束腰时,腰腹部被迫收紧,腹腔器官被挤压,自我感觉食欲减小。但是一旦松开,胃部空间被释放,该吃多少还是吃多少,还会因被压制的食欲彻底放开,吃得更多,胖的更快。

  有人会怕这样的后果,于是乎,常年穿,这样的后果更严重。

  长期穿着后,因对束腰过于依赖,会造成腹壁肌肉的自主退化,影响肺部自然张合,引起呼吸不畅,影响肠胃触动,破坏肠胃功能,也会使盆底松弛,引发漏尿问题。

  再说回来,瘦就真得好看吗?

  仔细观察周围有一些很瘦的人,但总觉得还是不好看,为什么?

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  这就要提到体态问题,瘦,如果伴有圆肩、驼背、头颈前移的不良体态,或者因为太瘦出现了翼状肩胛,都与真正的好身材相去甚远。

  像姑姑这样的状态就是在告诉我们,严格自律,做好身材管理,保持积极的生活态度,身材就是加分项,而不是一味地陷进身材焦虑里,把自己裹挟在体重的怪圈,走进审美死角,甚至付出健康的代价。

  那么到底什么是好身材?

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  身材匀称,拥有适合的比例、围度,保持良好的体态,体重控制在科学范围内,再保持良好的运动习惯,详细你会拥有属于自己的独一无二的好身材。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  不把美的标准囿于瘦,也不必纠结体重称上的那一串数字,享受运动带来的愉悦,科学有控制地饮食,还能享受美食,自信地接纳当下的状态,足够自律,相信你的生活定会精彩满满。

  最后肉肉分享一组动作,坚持练,日常轻松养出好体态,瘦出大长腿。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  因为生活模式的影响,办公族很容易弯腰驼背,脂肪容易堆积在上背部,原本纤薄的背部会慢慢变成狗熊背,这样的大厚背,明明20+背影看上去像50+,显胖显壮更显老。

  消灭狗熊背你可以在办公室这样练。

  做法:

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  1、站立,保持腹部收紧,脊柱伸展。端正骨盆,端正骨盆,大臂外旋,掌心向前,帮助打开肩膀。

  2、呼气,手臂上抬。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  注意:避免上抬过高,如果手臂超过肩膀,容易造成耸肩。建议小白手臂抬起至与肩等高。这样更易肩膀下沉,保护肩关节,避免上斜方肌增厚。

  3、吸气 落下,呼气,上抬。

  注意:控制节奏,求稳不求快,才能练到深层肌!

  4、重复20次*3组。

  经常受到小伙伴的留言,说怎么发现自己越来越矮了呢?

  这是因为长期的姿势不良导致脊柱中轴线缩短,让你看起来变矮了。

  坚持下面的动作,通过进行倒置体式的训练,增长脊柱空间,调整体态助让你看起来身姿挺拔更显高哦。

  做法:

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  1、手扶办公椅俯身向下,屈膝,骨盆向前转动,找到一种翘臀的感觉,感受脊柱伸展拉长,

  注意:避免弯腰弓背

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  2、慢慢俯身向下,头部向下放松,保持1-3分钟。

  注意:起身时脚跟踩地,臀部夹向中线,挺拔站立,避免头晕。

  3、晚上睡前完成3组(共计5-10分钟),帮助改善身姿,真正挺拔高挑!

  久坐一天,晚上回到家,很多人会发现晚上的腿要比上午粗,这是因久坐不不动,下肢循环不畅,水分和毒素淤积,腿肿了。

  再加上生理原因,女性更容易在大腿内侧堆积脂肪,日常又缺少运动,大腿内侧松弛无力,肿胀的双腿会更肥更粗,特别是现在冬季,稍微穿的后,走路磨裤子,一不小心就破了,好尴尬。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  如果你是同款腿粗腿肿,想要纤细长腿,日常需进行全身减脂的训练,同时再进行一些加强大腿内侧肌群的运动,消除腿肿,紧实大腿内侧肌肉,让你快速拥有傲人美腿哦。

  做法:

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  1、仰卧于床面,枕头垫高臀部并靠墙,一条腿屈膝,脚跟拉向臀部,枕头垫大腿根,另一条腿随呼气伸直,脚掌回勾。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  2、再次呼气,伸直腿有控制地下落,坚持5秒,感受大腿内侧有拉伸感。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  3、吸气上抬一个脚掌长度,坚持5秒,大腿内侧有收缩感。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  4、呼气落下,有拉伸感。

  54岁李若彤像少女,瘦了就是美?睡前这样做瘦腿美背重塑好身材

  吸气上抬,有收缩感。重复12次,换侧练习。每晚做3组。

  遇到练习问题,及时留言,我们会及时回复哦,避免错练瞎练哦。

------分隔线----------------------------