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一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

2022-08-08 07:32 减肥吧

  都在喊着减肥,但单纯的瘦就好了吗?

  瘦,要瘦的有型,要瘦的均匀,如果四肢纤细但小肚子却很大,不但会影响美观还会影响健康。

  一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  从健康的角度来讲,不能只看身体的BMI(身体质量)指数,还需要特别注意WHR(腰臀比)指数。

  WHR有助于体现一个人的整体健康状况,而那些腰围比臀围更大的人患某些疾病的风险更高。看图:

  一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  所以减肚子瘦腰不仅是为了美观,更是为了健康。

  从臀腿比来看,臀部肌肉的塑形以及臀腿的分离度是视觉上翘臀和拉长双腿的关键,而强壮的双腿能够帮助大脑和身体抵御衰老。所以不仅要瘦腰,同时也要提臀和练腿。

  从全身来看,减肥是整体性而不是局部的,所以不能说想瘦哪里就瘦哪里。所以从方法上来看,也不能只针对某一个部位来进行,只能是从整体上来。

  从动作上来看,有氧运动虽然对减肥的帮助比较大,但对于塑形的帮助并不高,所以还是需要进行力量训练来达到目的。

  从力量训练的锻炼方法来看,分为复合动作和独立动作两种,复合动作包括两个关节和两个关节以上的运动,独立动作只是一个关节参与的动作,可以锻炼特定的部位或者肌肉。所以复合动作能够让你有均匀的身材,而且燃脂效果也会很好,这一点独立动作很难做到。

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  所以如果在减肥塑形的过程中,可以选择一些复合性的动作,把它们组合起来,形成一套动作来做,既可以达到消耗热量的目的,又能帮助打造结实均匀的身形。

  动作一:平板支撑抬臀

  俯卧,双肘双脚撑地,呈标准平板支撑姿势,身体从侧面成一条直线,重心后移,臀部上抬,腰背挺直,至手臂与躯干成一条直线,稍作停留后还原全程保持自然呼吸一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  动作二:支撑收腹抬腿

  双手双脚撑地,腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部,在顶点稍作停留后再向后打开至最高点稍作停顿后再次提膝如此循环一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  动作三:动态支撑

  俯撑,双肘撑地,双脚并拢,呈现标准平板支撑状态身体呈一条直线,一只手打开用手撑起身体,双手交替进行收紧核心,保持身体稳定不动一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  动作四:箭步蹲转体

  站立,双手水平打开,向前迈开一条腿,下蹲上半身与地面垂直,下蹲时两腿呈90°,身体重心位于两腿中间蹲到最低点时身体筒向前方腿一侧转体,销售停留后转回起身还原一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  动作五:侧支撑转体

  身体转向侧面,肩部用力撑高身体保持身体从头到脚为一条直线上侧手弯曲扶头向前向下转动上半身至最低点后还原一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  动作六:俯卧提膝

  双手撑地,腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部,在顶点稍作停留双脚交替进行一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  动作七:支撑平移

  俯撑双脚并拢左手和右脚同时向右侧平移,从一侧移动到另一侧之后再从另一侧移回全程保持身体稳定,肩部、腰腹部全程收紧动作越快越流畅越好一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  动作八:两头起

  平躺,双手举过头顶上半身与双腿同时抬起至双手尽可能触到双脚注意动作在最高点会呈现V字状态,不要弓背一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  动作九:平板支撑开合跳

  俯卧,双肘撑地,呈现平板支撑姿势双脚开合跳跃,起跳时臀部微微下沉,膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好一套动作瘦腰提臀又瘦腿,简单易行,不但让你瘦,还让你瘦的均匀

  以上动作每个动作20次,动作间休息30秒,动作前热身结束后拉伸。

  每次做2组,一周3到4次。

  不要三天打鱼两天晒网,也不要心急而不休息。

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